Turinys
- Vaizdo įrašas su įkrovimu namuose iš Olgos Sagos
- 1. Ryto pratimai, skirti lengvai atsibusti (15 minučių)
- 2. Ryto kompleksas „tinkamas ir plonas“ (9 min.)
- 3. Efektyvūs namų pratimai - kojų treniruotės (11 minučių)
- 4. Kompleksas „Pabudimas“ (8 minutės)
- 5. Ryto energosberegayushie kompleksas (12 minučių)
- 6. Rytinė gimnastika „Plastika, judrumas ir pusiausvyra“ (9 min.)
- 7. Rytinis stangrinamasis kompleksas (10 minučių)
- 8. Namų pratimai ir tempimas kiekvieną dieną (7 min.)
- 9. Ryto kompleksas „Energija ir lankstumas“ (16 minučių)
- 10. Kompleksas „Minkštas pabudimas“ pradedantiesiems (14 minučių)
- 11. Stuburo įkrovimas nuo nugaros skausmo (10 minučių)
Jei manote, kad reguliariai sportuodami, galite ignoruoti mokestį, tai yra nesusipratimas. Kokybiška rytinė mankšta per valandą po pabudimo suaktyvina visas svarbias organų sistemas, suteikia kūnui tonusą ir sustiprina imunitetą. Siūlome jums 11 skirtingų vaizdo įrašų rytinėms mankštoms namuose su Olga Saga.
Tačiau prieš peržiūrėdami vaizdo įrašą su rytinėmis mankštomis, turite suprasti, koks naudojimasis įkrovimu ir kodėl pabudus taip svarbu atlikti lengvus pratimus?
Rytinių pratimų naudojimas:
- Pratimai padeda kūnui pereiti iš miego režimo į budėjimo režimą, suaktyvina visus fiziologinius kūno procesus.
- Ryto sportas skatina visų kūno audinių ir, svarbiausia, smegenų prisotinimą deguonimi. Tai padidina susikaupimą ir pagreitina mąstymo procesus.
- Rytinė mankšta pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins dirglumo tikimybę dienos metu.
- Reguliarus namų įkrovimas pagerina vestibuliarinio aparato veikimą ir taip skatina koordinaciją ir pusiausvyros jausmą.
- Rytiniai pratimai puikiai pagyvina, pagerina efektyvumą ir suteikia gyvybingumo visai dienai.
- Įkraunant padidėja kraujotaka, o tai teigiamai veikia kvėpavimo sistemos ir smegenų veiklą.
- Reguliarus fizinis krūvis padeda stiprinti imuninę sistemą ir padidina organizmo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.
Kaip matote, įkrovimas ne tik pagerina sveikatą, bet ir padeda kuo efektyviau praleisti dieną. Vaizdo įraše galite atlikti rytinius pratimus, ypač dabar jie siūlo daugybę įvairių trenerių. Siūlykite atkreipti dėmesį į įkrovimą namuose iš Olgos Sagos.
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas
Vaizdo įrašas su įkrovimu namuose iš Olgos Sagos
Olga Saga yra programų „Lankstus kūnas“ autorė. Tačiau jos vaizdo įrašai yra režisuoti ne tik dėl lankstumo ir tempimo vystymosi, bet ir dėl viso organizmo sveikatos. Jos kanale galite rasti klubų sąnarių atidarymo, laikysenos koregavimo, judėjimo aparato funkcionalumo pagerinimo kompleksus. Taip pat Olga sukūrė vaizdo įrašų seriją, skirtą namų įkrovimui, kurią galite atlikti pabudę.
7-15 minučių trukmės programos, tačiau galite sujungti kelias klases arba padaryti vieną vaizdo įrašą kelis pakartojimus, jei laiku ieškote ilgalaikių namų pratimų.
1. Ryto pratimai, skirti lengvai atsibusti (15 minučių)
Švelni pabudimo praktika padės pajusti jėgų ir energijos srautą visai dienai. Šis vaizdo įrašas, skirtas įkrauti namuose, ypač naudingas laikysenai gerinti, stuburui stiprinti ir krūtinės ląstos atskleidimui.
2. Ryto kompleksas „tinkamas ir plonas“ (9 min.)
Ši priemonė ne tik suteiks energijos jūsų kūnui, bet ir padės jums sulieknėti. Dinaminis vaizdo įrašas su rytiniais pratimais susideda iš populiariausių asanų, skirtų raumenims tonizuoti ir stuburui stiprinti.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
3. Efektyvūs namų pratimai - kojų treniruotės (11 minučių)
Jei ieškote rytinių pratimų, kuriuose akcentuojama apatinė kūno dalis, išbandykite šį rinkinį. Siūlomi pratimai padės sušilti kojų raumenis ir padidinti klubų sąnarių judrumą. Taip pat ši programa gali būti vykdoma kaip sušilimas prieš padalijant.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
4. Kompleksas „Pabudimas“ (8 minutės)
Trumpas kompleksas, skirtas jūsų atlošo atsibudimui ir taisyklingai laikysenai. Rasite daugybę pasvirimų į priekį ir atgal, o tai prisideda prie stuburo traukos ir raumenų ir kaulų sistemos funkcijos atstatymo.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
5. Ryto energosberegayushie kompleksas (12 minučių)
Vaizdo įrašas rytinėms mankštoms pirmiausia skirtas sušilti ir pagerinti vidaus organų veikimą. Rasite daugybę kūno pasisukimų, taip pat raumenų, raiščių ir sausgyslių lankstumo pratimų.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
6. Rytinė gimnastika „Plastika, judrumas ir pusiausvyra“ (9 min.)
Rytinės mankštos namuose vaizdo įrašas skirtas visų pagrindinių sąnarių judrumui lavinti. Pratimų rinkinys taip pat puikiai tinka kaip jungtiniai pratimai.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
7. Rytinis stangrinamasis kompleksas (10 minučių)
Programa tinka pažengusiems studentams. Olga Saga buvo įtraukta į vaizdo įrašą apie namus, kuriuose kaltinami rankų, nugaros, šlaunų ir sėdmenų raumenų stiprinimo pratimai. Laukiate vertikalios raukšlės, girliandos pozos, laikykite statinį diržą pakeldami rankas ir kojas.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
8. Namų pratimai ir tempimas kiekvieną dieną (7 min.)
Trumpas rytinių pratimų vaizdo įrašas prasideda efektyviais vyrajenii ir stuburo lankstumo pratimais. Tada rasite keletą pratimų, susijusių su apatinės kūno dalies sąnarių pusiausvyra ir lankstumu.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
9. Ryto kompleksas „Energija ir lankstumas“ (16 minučių)
Vaizdo įrašas padės jums įgyti energijos ir žvalumo visai dienai bei padidinti sąnarių judrumą. Pirmoji klasės pusė yra sėdimoje padėtyje su sukryžiuotomis kojomis, tada jūs einate į padėtį, nukreiptą žemyn.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
10. Kompleksas „Minkštas pabudimas“ pradedantiesiems (14 minučių)
Šis vaizdo įrašas apie įkrovimą namuose pradedantiesiems, kuris padės pagerinti sąnarių judrumą ir stuburo lankstumą. Siūlomas pratimas taip pat pagerins jūsų kūno raiščių ir raumenų elastingumą.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
11. Stuburo įkrovimas nuo nugaros skausmo (10 minučių)
Įkrovimo namuose galimybė padės jums sustiprinti stuburą, atkurti raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumą, išsiugdyti lankstumą nugaroje. Šis vaizdo įrašas ypač rekomenduojamas tiems, kuriems rūpi nugaros skausmai.
Žiūrėti šį vaizdo įrašą "YouTube"
Išbandykite visus rytinei mankštai siūlomus vaizdo įrašus arba pagal aprašą išsirinkite sau įdomiausius. Olga Saga yra tikra specialistė jungtinių pratimų, lankstumo ir tempimo lavinimo srityje, norėdama atsikratyti nugaros skausmų. Pradėkite reguliariai daryti rytą bent 10-15 minučių, ir jūsų kūnas jums padėkos.
Peržiūrėkite ir kitas mūsų kolekcijas:
- 10 pratimų iš Olgos Sagos pečiams ir krūtinei atidaryti
- 20 TABATA mokymų rusų kalba iš Anelie Skripnik
- „FitnessBlender“: trys paruoštos treniruotės
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
- 10 populiariausių svorio metimo pratimų be šokinėjimo iš Jekaterinos Kononovos
Joga ir tempimas - mažo poveikio treniruotė