Praleidote naują treniruotę Kate Friedrich? Tada mes pristatome jus vienas iš paskutinių garsaus trenerio kompleksų - „XTrain“, su kuria galėsite dirbti su atskiromis probleminėmis sritimis, atgaivinti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus.
Programos aprašymas „XTrain“ iš Kate Frederick
„XTrain“ yra veiksmingų pamokų kompleksas, kuris padės pagerinti kūno kokybę ir sumažinti kūno riebalų procentą. Kate Friedrich siūlo įvairi apkrova visiems viršutinės ir apatinės kūno raumenims. Norėdami efektyviai išspręsti visas problemines sritis, naudosite visą įmanomą namų inventorių (išskyrus meškerę). Mažas Kate poveikis ir smūgio, jėgos bei aerobiniai, funkciniai ir plyometriniai pratimai verčia jus dirbti iki jų galimybių ribos.
Įtraukta į „XTrain“ programą 11 skirtingos treniruotėskuriuos galima atlikti atskirai arba sujungti į vieną programą. Skliausteliuose papildoma įranga reikalinga kiekvienam vaizdo įrašui.
1. super Pjūviai (45 min.): Intensyvios aerobinės jėgos treniruotės visam kūnui. Galios segmentus keisite su hanteliais ir tai bus mažo poveikio kardio treniruotė (hanteliai, krūtinės plėstuvas, krūtinės plėstuvas, plokštelės sklandymui).
2. koja (52 minutės): funkcinis kojų ir sėdmenų pratimas, apimantis įvairius pratimus apatinei kūno daliai kaip jėgai ir Borrego personažui. (hanteliai, mankštos kamuolys, krūtinės plėstuvas, plokštės iki sklandymo).
3. Kardio koja Sprogimas (56 min.): Aerobinė jėgos programa riebalų deginimui ir apatinės kūno dalies raumenų stiprinimui. Apima plyometriką ir pratimus su svoriais (hanteliai, laiptelio pakyla, rankena kojoms).
4. Krūtinė, nugara ir pečiai (51 min.): Dinamiškos krūtinės, nugaros ir pečių jėgos treniruotės (hanteliai, mankštos kamuolys, rankena).
5. Bi ir Tri (45 min.): Dinamiškos jėgos treniruotės bicepsams ir tricepsams (hantelis, fitballas, praplėtėjas).
6. Sudeginti rinkiniai krūtinės, Atgal ir pečiai (50 min.): Krūtinės, nugaros ir pečių jėgos treniruotės su didesniu svoriu. Kiekvienai raumenų grupei skiriamas atskiras raundas 13 minučių (hanteliai, laiptelių platforma, praplėtėjas).
7. „Burn“ rinkiniai „Bi“ ir „Tri“ (37 min.): Jėgos treniruotės, skirtos bicepsams ir tricepsams, turintiems didesnį svorį. Kiekvienai raumenų grupei skiriamas atskiras raundas 13 minučių (hanteliai, laiptelių platforma, praplėtėjas).
8. Sunkūs streikai (46 minutės): pirmąsias 30 minučių jūs būsite intensyvus kardio sportas, paremtas kovos menų elementais, tada 10 minučių pratimai su hanteliais, skirti tonizuoti raumenis (hantelis).
9. „All Out Low Impact HiiT“ (38 minutės): intervalo mažo poveikio kardio treniruotė. Pirmasis raundas (13 minučių) - su hanteliu ir jo paties kūno svoriu. Antrasis turas (11 minučių) - su žingsniu. Trečiasis turas (5 minutės) - planuoja sklandyti (hanteliai, laiptelio pakylos, plokštės iki sklandymo).
10. Tabatacise (45 min.): TABATA intervalinės treniruotės, skirtos sudeginti daug kalorijų ir riebalų. Jūsų laukia 5 intensyvūs TABATA raundai (žingsnis-platforma).
11. važiuoti Treniruotė (56 minutės): intervalo mažiausias širdies ritmo poveikis ciklui (ciklas).
12. Esmė (10 minučių): dvi trumpos pliuso pamokos po 10 minučių. Esate ant grindų ir įtraukite nugaros bei diržo pratimus.
Programoje taip pat yra veiklų kalendorius, tačiau jis bus aktualus tik tiems, kurie perka sudėtingus DVD diskus, nes į tvarkaraštį įtraukta vadinamoji „premiksai“(Premiksas). Premiksas yra atskiri programų segmentai, todėl kartu sukurkite pamoką tam tikram sudėtingumo lygiui. Tačiau galite sukurti atskirą kalendorių, kintančios jėgos ir aerobikos pratimai jums patogiu metu.
Norėdami atlikti tyrimą, jums reikia papildomos inventorizacijos, kaip ir daugelyje programų Kate Frederick. Atkreipkite dėmesį, kad pageidautina turėti kelios skirtingo svorio hantelių poros. Vaizdo įraše nurodoma, kokį svorį treneris naudojo konkrečioje veikloje, tačiau galite eksperimentuoti, norėdami rasti tinkamus svorio hantelius, atsižvelgdami į jų galimybes. Programa yra skirta aukštesnio lygio dalyvaujantiems asmenims, tačiau vidutiniam lygiui bus skirta didžioji dalis mokymų.
Paskubėkite išbandyti efektyvų Kate Friedrich - XTrain rinkinį. Šiame įvairovės vaizdo įraše rasite mėgstamiausias treniruotes reguliariai vykdyti. Pradėkite tobulinti savo kūną jau šiandien!
Tarp bendraamžių tikrai pamatys kitą populiarią programą „Cate“ - Friedricho mažo poveikio kompleksą „Low Impact Series“.