Turinys
„Grit“ yra itin intensyvus „Les mills“ treniruočių rinkinys, skirtas maksimaliai deginti riebalus, pagerinti fizinę ištvermę ir padidinti raumenų jėgą. Jei norite tik 30 minučių fantastika pagerinti savo fizinę būklę, tada treniruotės „Grit“ bus jūsų ideali priemonė šiems tikslams pasiekti.
Kas yra „Grit“?
„Grit“ yra didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), kuria naudodamiesi jūs patobulinsite savo kūną trumpai pusvalandžio pamokai. Į šią programą įtraukti treniruokliai „Les mills“ yra beprotiškiausias pratimas, kad per trumpą laiką įgytumėte nuostabią figūrą. Vos per 30 minučių išleidžiate 400 kalorijų: ne kiekviena visos valandos treniruotė jums suteiks šis kaloringas deginimas. Mokydami „Grit“ iš Leso malūnų, jūs būsite pakeltas į naują savo fizinio pasirengimo lygį.
„Grit“ yra viena naujausių programų „Les mills“, viena efektyviausių ir viena sunkiausių. Mokymai apie HIIT (HIIT) sistemą greitesnis ir geresnis rezultatas: po treniruotės kelias valandas deginsite kalorijas, padidinsite aerobinius pajėgumus, pasieksite raumenų tonusą, ilgus raumenis ir deginsite riebalus iš visų probleminių vietų. Ir tai dar ne visi programos „Grit“ pranašumai. Skaitykite daugiau apie HIIT treniruočių efektyvumą, aprašytą straipsnyje:
Dabar apsistokime ties programos turiniu. Komplekse „Grit“ yra 3 treniruotės: „Cardio“, „Strength“ ir „Plyo“ (širdies, jėgos ir plyometrijos). Kiekviena pamoka trunka 30 minučių ir turi savo ypatybes. Tačiau juos visus vienija vienas tikslas - greitai ir efektyviai sukurti savo svajonių kūną. Galite pasirinkti tik vieną jums labiausiai patinkančią programą arba naudoti visas tris pakaitomis. Kas 3 mėnesius pateikiami nauji programinės įrangos leidimai „Grit“ su atnaujintu pratimų pasirinkimu.
Skirtingas visų „Les mills“ programų bruožas yra nuostabi muzika, kuri pagyvins jus visose pamokose. Treniruotė suskirstyta į segmentus (vienas segmentas - viena daina), kiekvienas segmentas atitinka tam tikrą pratimų rinkinį. Treniruotės sunkios ir skirtos sunkiai auditorijai, tačiau daugeliu atžvilgių klasės intensyvumas priklausys tik nuo jūsų. Turėsite galimybę sumažinti krūvį, sumažindami greitį ir sumažindami pratimų pakartojimų skaičių.
Grito treniruotė: kardio, jėga ir Plyo
1. Grit Cardio
„Grit Cardio“ yra itin intensyvi kardio treniruotė, kuri pagerins jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, padidins ištvermę ir pagreitins medžiagų apykaitą. Ši programa numeta svorio be papildomos įrangos, kuris suteiks tikrą iššūkį jūsų kūnui.
Į klasę įeina šuoliai, kai kurie burpėjai, sprintai, „lunges“, „push-UPS“, alpinistas, šokinėjimas į lentas ir kiti panašūs pratimai su variacijomis. Pratimai atliekami keliais būdais, o tarp rinkinių yra trumpos pertraukėlės. Paskutinės penkios minutės, skirtos spaudai.
įranga: nereikia.
2. Grūdėtumo jėga
Nepaisant to, kad treniruotės vadinamos jėga (jėga), pagrindinis jos tikslas yra pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti riebalus ir pagerinti raumenų jėgą. Jūs naudosite štangą ir savo kūno svorį, kad per trumpą laiką pasiektumėte tonizuotą kūno reljefą. Visi mokymai vyksta labai greitas tempas beveik nesustodamas.
Jėgos pratimus kaitosite su svarmenimis ir sprogstamuosius plyometrinius pratimus. Būkite pasirengę tai padaryti presai ir aklavietės su štanga, pritūpimai, atsispaudimai, šuoliai, išmetimai, kai kurie burpėjai, sprintos.
įranga: lazda su blynais, pakeliama platforma.
3. Grit Plyo
„Grit Plyo“ plyometriniai pratimai, skirti specialiai jiems paruošti stiprūs ir tinkami sportininkai. Naudodamas plyometriką, jūs ne tik greitai ir efektyviai pagerinsite savo fizinę formą, bet ir sugebėsite išvystyti sprogstamąją raumenų jėgą.
Programoje naudojami intensyvūs greičio ir ištvermės pratimai, pakaitomis su jėgos treniruotėmis skirtingoms raumenų grupėms. Jūs laukiate šuoliai, pritūpimai, „push-UPS“, lentos, šokinėjimas į lentas, „lunges“, įvairūs jogos pratimai viršutinei kūno daliai.
Skelbimai: blynas iš lazdelės (galite pakeisti hantelį), laiptelio platforma (ne visuose leidimuose).
Jei norite „Strength“ ir „Plyo“ gali išsiversti be pakopos platformos, bet šiuo atveju apkrova bus mažesnė. Pavyzdžiui, plyometrija (ne visuose leidimuose) daroma prielaida, kad yra daug šuolių ant pakopos. Jie gali pasirodyti be Steve'o, tačiau tada užsiėmimų intensyvumas sumažės. Bet pratimuose su blynu iš lazdelės galime saugiai naudoti įprastą hantelį.
Kaip matote, visose trijose programose pasirinkti pratimai yra labai panašūs. Prieš pradėdami atlikti šiuos pratimus, turėtumėte lengvai atlikti tokie pratimai kaip „push-UPS“, „burpees“, šuoliai į jėgą, lentos. Tačiau manoma, kad jūs to nepadarysite iš karto „nuo ir iki“. Jei pirmą kartą jums reikės trumpo sustojimo pailsėti, nebijokite sau leisti. Bet visada stengiesi maksimaliai.
Prieš pradedant dalyvauti trenerių Grit Les malūnų programoje (jei sportuojate namuose, o ne fitneso klube), rekomenduojame atidžiai žiūrėti vaizdo įrašą. Kai kurie pratimai yra skirti tam tikrą skaičių kartų pakartoti, todėl prašome įsiklausyti į trenerių komentarus mankštos tema. Programa kartais mankšta eina sąskaita (kartų skaičius), kartais laiku.
Atsiliepimai apie „Les mills“ programą „Grit“:
Grito treniruotės yra labai intensyvios, todėl tinka tik paruoštiems sveikiems žmonėms, nebijantiems didelių apkrovų. Galbūt pirmą kartą 100% negalėsite atlaikyti klasės tempo, tačiau tai nėra baisu. Su kiekviena nauja treniruote stebėsitės savo pažanga: jūsų kūnas taps stipresnis ir tvirtesnis.
Taip pat perskaitykite kitas programas „Les mills“:
- „Body Attack“: numeskite svorio, deginkite papildomus riebalus ir padidinkite ištvermę
- „Body Combat“ - riebalus deginanti kardio treniruotė iš „Les mills“