Turinys
Sveikai mityboje turėtų būti viskas gerai: ir produktai, ir režimas, ir balansas, ir kaloringumas. Ir užkandžių jame turi būti. Be šios „plytos“ darni sistema ilgai neišsilaikys ir tikrai neduos norimų vaisių. Kas tai, tobulas užkandis? Kokie produktai tam labiausiai tinka? Kaip tinkamai užkandžiauti? Viską suprantame tvarkingai kartu su įmonės „Semushka“ ekspertais.
Užkandis pagal grafiką
Visų pirma svarbu nustatyti režimą. Du pilnaverčiai užkandžiai 2-2. 5 valandos po pagrindinių valgių yra optimalus derinys. Jei reikia skubiai, po vakarienės galite pridėti lengvą užkandį. Bet ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Tokiu būdu patikrinsite savo apetitą: nustosite persivalgyti per pietus ir vakarienę, graužkite dieną ir naktinius reidus ant šaldytuvo. Šiuo režimu medžiagų apykaita yra optimaliausia. Ir svarbiausia, kad organizmas nustos dėti papildomas kalorijas į atsargas ir pradės klusniai jas deginti.
Gyvybės ženklai
Jei įgaunate formą dideliu tempu, neapsieisite neskaičiuodami kalorijų. Atminkite, kad standartinio užkandžio maistinė vertė neturi viršyti 250 kcal. Bet be to, svarbu atsižvelgti į vartojamų produktų glikemijos indeksą (GI), tai yra, jų gebėjimą padidinti cukraus kiekį kraujyje. Išsamias lenteles su norimomis reikšmėmis lengva rasti internete. Kuo mažesnis GI, tuo mažesnis cukraus kiekis ir ramesnis apetitas. Norėdami jį visiškai užmigdyti, užkandžiaukite lėtai, pakartotinai kramtydami kiekvieną maisto gabalėlį. Sotumas ateis daug greičiau, o kūnas nesiunčia signalo į smegenis, prašydamas papildyti.
Prieštaringi jausmai
Būna, kad net ir užkandžiavus jaučiamas alinantis alkio jausmas. Dažniausiai šis jausmas yra apgaulingas, o už jo slypi tik troškulys. Tik tokiais atvejais po ranka visada laikykite butelį švaraus geriamojo vandens be dujų. Tai ne tik išspręs pseudo bado problemą, bet ir dar labiau pagreitins medžiagų apykaitą. Norėdami pagaliau suprasti jausmus, mitybos specialistai rekomenduoja atlikti paprastą testą. Įsivaizduokite brokolius. Jei visai nenorite jo valgyti, vadinasi, tai yra išgalvotas, o ne tikras alkis. Išgerkite vandens, kelis kartus giliai įkvėpkite ir suraskite, kas jus atitraukia.
Džiovinti vaisiai kaip pasirinkimas
Atminkite, kad užkandis visada susideda iš vieno, daugiausiai dviejų produktų. Jis turėtų būti vidutiniškai patenkintas, turtingas skaidulų ir gerai subalansuotas. Visos šios savybės įkūnija džiovintus vaisius „Semushka“. Be to, juose gausu smegenims būtinos gliukozės ir fruktozės, taip pat virškinimą gerinančių mikro ir makroelementų. Džiovinti abrikosai, slyvos ir figos bus puikus užkandis. Svarbiausia nenusivilti: vienai porcijai pakaks 5–6 vaisių. Kiekviename maišelyje yra dideli ir subrendę vaisiai. Jie išlaikė originalų aromatą ir sodrų natūralų skonį. Taigi šie džiovinti vaisiai greitai numalšina alkį.
Graikinių riešutų kaleidoskopas
Riešutai „Semushka“ atitinka visus tinkamo užkandžio reikalavimus. Be to, tai tikra vitaminų ir mineralų bomba. Juose gausu B grupės vitaminų, E PP, taip pat natrio, kalio, kalcio, cinko, fosforo, seleno. Riešutuose taip pat yra didžiulis kiekis maistinių skaidulų, vertingiausių omega-3 riebalų ir amino rūgščių. Ši turtinga kompozicija sukuria malonų sotumo jausmą ir palaiko normalų virškinamojo trakto funkcionavimą. Vienam užkandžiui rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 30-40 g riešutų. Graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ir anakardžiai yra prioritetas. Stenkitės neviršyti dienos normos ir prisiminkite auksinę sveikos mitybos taisyklę: šiek tiek gero.
Palepinkite save savo rankomis
Energijos batonėliai yra abipusiai naudingas užkandis. Ypač jei gaminate juos namuose. Čia vėl gelbės džiovinti vaisiai ir riešutai „Semushka“. Imame 200 g datulių ir džiovintų abrikosų, 50 g tamsių razinų ir džiovintų spanguolių. Nuimkite sėklas nuo datulių, garuokite jas kartu su džiovintais abrikosais 15 minučių verdančiame verdančiame vandenyje, maišytuvu išplakite į tyrę. Įpilkite 100 ml obuolių sulčių, 1 šaukštelį cinamono ir virkite ant silpnos ugnies 5 minutes. 300 g avižinių dribsnių supilkite į kepimo popieriumi išklotą skardą ir 10–12 minučių pakepinkite 180 ° C temperatūros orkaitėje. Kočėlu sutrinkite maždaug 50 g anakardžių, lazdyno riešutų ir migdolų. Sumaišykite vaisių tyrę, razinas, spanguoles, raudonus avižinius dribsnius ir riešutus, įpilkite 2 šaukštus. l. medus, minkykite storą plastikinę masę. Iš jo formuojame batonėlius ir siunčiame į orkaitę toje pačioje temperatūroje apie 15 minučių. Užkandis visoms progoms yra paruoštas!
Ir tegul viskas laukia
Bet kokiu atveju, neatsisakykite užkandžių darbe. Net ir užimčiausiu grafiku visada galite rasti 5 minutes, kad į kūną įmestumėte šiek tiek naudingo kuro. Su savimi pasiimkite plastikinius indus su lengvomis daržovių salotomis. Pirmenybę teikite bet kokioms kopūstų, saldžiųjų paprikų, morkų, burokėlių, pomidorų ir agurkų veislėms. Dalis varškės troškintuvo ar dietinių daržovių traškučių yra visiškai priimtina. Ar jums labiau patinka sumuštiniai? Tada tinkamai juos paruoškite. Džiovinti ruginiai arba grūdiniai skrebučiai, riekelė virtos baltos mėsos, keli apskritimai pomidorų ir sultingų salotų lapas yra idealus pasirinkimas.
Patenkinama kelionė
Jei jūsų laukia ilgas kelias, didvyriškai nebadaukite iki kelionės tikslo. Gerti jogurto ar kefyro kokteilį termose – gana praktiškas pasirinkimas. Svarbiausia, kad fermentuoto pieno gėrimai būtų natūralūs, nesaldinti ir be jokių priedų. Iš anksto galite paruošti sumuštinį su tunu ar kalakutiena, daržovių suktinukus plonoje pita duonoje, dietinius avižinius sausainius arba džiovintus vaisius ir riešutus „Semushka“. Į krepšį lengvai telpa patogūs maišeliai iš kraftpopieriaus su sandariu užtrauktuku. Jie ilgai išlaiko produktus šviežius ir neleis jiems subyrėti. Su jais skaniai ir sveikai pavalgysite bet kur ir bet kada.
Tylėk
Kad ir kokia būtų didelė pagunda, kai kurie užkandžiai turėtų būti kategoriškai neįtraukti į dietą. Į juodąjį sąrašą įtraukti traškučiai, sūdyti krekeriai, krekeriai, kukurūzų lazdelės ir kiti populiarūs užkandžiai. Toks sausas racionas sukelia organizmo dehidrataciją ir skauda kepenis. Pyragai su įdarais ir saldžiais vyniotiniais, ypač iš mielinės tešlos, gali išprovokuoti fermentaciją žarnyne. Be to, tai yra labiausiai kenksmingi angliavandeniai, kurie greitai dega ir sukelia stipresnį alkio protrūkį. Šokolado batonėliai, saldainiai ir pyragaičiai turi tą patį poveikį. Be to, jie garantuoja papildomas raukšles juosmenyje.
Tinkamas užkandis turėtų būti apgalvotas, saikingas ir savalaikis. Tik tada tai bus naudinga organizmui. Džiovinti vaisiai ir riešutai „Semushka“ puikiai tinka šiam vaidmeniui. Tai puikios kokybės natūralūs gaminiai, turintys viską, kad greitai ir visam laikui numalšintų alkį, pajustumėte šviežios energijos antplūdį ir, svarbiausia, derintumėte verslą su malonumu.