Turinys
- MAISTO PRODUKTAI B9 VITAMINU:
- Žiūrėti visą produktų sąrašą
- Vitamino B9 kiekis pieno ir kiaušinių produktuose:
- Vitaminas B9 mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse:
- Vitaminas B9 grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
- Vitaminas B9 riešutuose ir sėklose:
- Vitaminas B9 vaisiuose, daržovėse, džiovintuose vaisiuose:
- Vitaminas B9 grybuose:
Šios lentelės yra nustatytos pagal vidutinį dienos vitamino B9 poreikį - 400 mcg. Stulpelyje „Paros poreikio procentas“ parodyta, kokia 100 gramų produkto procentinė dalis patenkina žmogaus kasdienį vitamino B9 (folio rūgšties) poreikį.
MAISTO PRODUKTAI B9 VITAMINU:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žemės riešutai | 240 mcg | 60% |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 227 μg | 57% |
| Soja (grūdai) | 200 mcg | 50% |
| Balti grybai, džiovinti | 140 mcg | 35% |
| Gilės, džiovintos | 115 mcg | 29% |
| Petražolės (žalios) | 110 mcg | 28% |
| Menkės kepenys (konservai) | 110 mcg | 28% |
| Sezamas | 97 mcg | 24% |
| Pupelės (grūdai) | 90 mcg | 23% |
| Lęšiai (grūdai) | 90 mcg | 23% |
| avokadas | 89 mcg | 22% |
| Kresas (žalumynai) | 80 mcg | 20% |
| Špinatai (žalumynai) | 80 mcg | 20% |
| Kopūstai | 79 mcg | 20% |
| Kviečių sėlenos | 79 mcg | 20% |
| Graikinis riešutas | 77 mcg | 19% |
| Bazilikas (žalias) | 68 mcg | 17% |
| Lazdyno riešutai | 68 mcg | 17% |
| Brokoliai | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (žalia) | 62 mcg | 16% |
| Sūris „Camembert“ | 62 mcg | 16% |
| Ruginiai miltai rupūs | 55 mcg | 14% |
| Rugiai (grūdai) | 55 mcg | 14% |
| Grikių miltai | 54 mcg | 14% |
| Saldieji pipirai (bulgarų kalba) | 53 mcg | 13% |
| Avižų sėlenos | 52 mcg | 13% |
| Ikrai juodi granuliuoti | 51 mcg | 13% |
| Pistacijos | 51 mcg | 13% |
| Ikrai raudoni ikrai | 50 mcg | 13% |
| Miltiniai rugiai | 50 mcg | 13% |
| Nemaltų kviečių duona | 50 mcg | 13% |
| Salotos (žalumynai) | 48 mcg | 12% |
| Saldūs kukurūzai | 46 mcg | 12% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 46 mcg | 12% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Kviečių kruopos | 40 mg | 10% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 40 mg | 10% |
| Migdolai | 40 mg | 10% |
| Miltiniai fonai | 40 mg | 10% |
| Sūris 2% | 40 mg | 10% |
| Varškė 5% | 40 mg | 10% |
| Varškė | 40 mg | 10% |
| Miežiai (grūdai) | 40 mg | 10% |
Žiūrėti visą produktų sąrašą
| Sūris „Rokforas“ 50% | 39 mcg | 10% |
| Kvietiniai miltai 2 kl | 38.4 μg | 10% |
| Granatas | 38 mcg | 10% |
| Austrių grybai | 38 mcg | 10% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 37.5 mcg | 9% |
| Pupelės (ankštiniai) | 36 mg | 9% |
| 1 rūšies kvietiniai miltai | 35.5 μg | 9% |
| Miltiniai rugiai pasėti | 35 μg | 9% |
| Ryžiai (grūdai) | 35 μg | 9% |
| Sūris 18% (paryškintas) | 35 μg | 9% |
| Varškė 9% (paryškinta) | 35 μg | 9% |
| Kedro riešutai | 34 mcg | 9% |
| Grikiai (nemalti) | 32 mcg | 8% |
| Miežių kruopos | 32 mcg | 8% |
| Fetos sūris | 32 mcg | 8% |
| Briuselio kopūstai | 31 mcg | 8% |
| Oranžinė | 30 μg | 8% |
| Pieno milteliai 25% | 30 μg | 8% |
| apelsinų sultys | 30 μg | 8% |
| Duonos kviečiai (rupūs miltai) | 30 μg | 8% |
| Akiniai | 29 mcg | 7% |
| Duona Borodino | 29 mcg | 7% |
| Duona Ryga | 29 mcg | 7% |
| Grikiai (grūdai) | 28 mcg | 7% |
| Miltai | 27.1 mcg | 7% |
| Kiaulpienių lapai (žalumynai) | 27 mcg | 7% |
| Avižos (grūdai) | 27 mcg | 7% |
| Krapai (žalumynai) | 27 mcg | 7% |
| Kviečių duona (miltai 1 klasė) | 27 mcg | 7% |
| Pienas nugriebtas | 26 mcg | 7% |
| Grybai | 25 mcg | 6% |
| "BlackBerry" | 25 mcg | 6% |
| Anakardžių riešutai | 25 mcg | 6% |
| Kiviai | 25 mcg | 6% |
| Atlanto lašiša (lašiša) | 25 mcg | 6% |
| Ridikai | 25 mcg | 6% |
| braškės | 24 μg | 6% |
| perlinės kruopos | 24 μg | 6% |
| Žiediniai kopūstai | 23 mcg | 6% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Sūris „rusiškas“ 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 23 mcg | 6% |
| Kviečių duona (pagaminta iš miltų V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Kiaušinio trynys | 22.4 mcg | 6% |
| Kopūstai | 22 mcg | 6% |
| Melionas | 21 mcg | 5% |
| Avietė | 21 mcg | 5% |
| Salieras (žalias) | 21 mcg | 5% |
| „Gouda“ sūris | 21 mcg | 5% |
| bananas | 20 mg | 5% |
| Žalieji žirniai (švieži) | 20 mg | 5% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 20 mg | 5% |
| Makaronai iš miltų V / s | 20 mg | 5% |
| Avižų miltai (avižiniai dribsniai) | 20 mg | 5% |
| Kukurūzų kruopos | 19 μg | 5% |
| Ryžiai | 19 μg | 5% |
| Sudakas | 19 μg | 5% |
| Baklažanas | 18.5 μg | 5% |
| Savojos kopūstai | 18.5 μg | 5% |
| Žalieji svogūnai (rašiklis) | 18 mcg | 5% |
| Silkės riebios | 18 mcg | 5% |
Vitamino B9 kiekis pieno ir kiaušinių produktuose:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Kiaušinio trynys | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurto | 7.8 μg | 2% |
| Kefyras 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefyras 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Mažai riebalų turintis kefyras | 7.8 μg | 2% |
| Varškės masė yra 16.5% riebalų | 5 μg | 1% |
| Pienas 1,5% | 5 μg | 1% |
| Pienas 2,5% | 5 μg | 1% |
| Pienas 3.2% | 5 μg | 1% |
| Pienas 3,5% | 5 μg | 1% |
| Pieno milteliai 25% | 30 μg | 8% |
| Pienas nugriebtas | 26 mcg | 7% |
| Ledai su ledukais | 5 μg | 1% |
| Jogurtas 2.5% | 7.4 μg | 2% |
| Grietinėlė 10% | 10 μg | 3% |
| Grietinėlė 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Grietinėlė 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Grietinėlė 8% | 10 μg | 3% |
| Kreminiai milteliai 42% | 5 μg | 1% |
| Grietinė 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Grietinė 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Sūris „Gollandskiy“ 45% | 11 mcg | 3% |
| Sūris „Camembert“ | 62 mcg | 16% |
| Parmezano sūris | 7 mcg | 2% |
| Sūris „Rokforas“ 50% | 39 mcg | 10% |
| Sūris „rusiškas“ 50% | 23 mcg | 6% |
| Fetos sūris | 32 mcg | 8% |
| Sūris Čedaras 50% | 16 mg | 4% |
| Šveicariškas sūris 50% | 10 μg | 3% |
| „Gouda“ sūris | 21 mcg | 5% |
| Sūris „rusų“ | 14 mcg | 4% |
| Sūris 18% (paryškintas) | 35 μg | 9% |
| Sūris 2% | 40 mg | 10% |
| Varškė 5% | 40 mg | 10% |
| Varškė 9% (paryškinta) | 35 μg | 9% |
| Varškė | 40 mg | 10% |
| Kiaušinių milteliai | 8 mcg | 2% |
| Vištienos kiaušinis | 7 mcg | 2% |
| Putpelių kiaušinis | 5.6 μg | 1% |
Vitaminas B9 mėsoje, žuvyje ir jūros gėrybėse:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Lašiša | 7 mcg | 2% |
| Ikrai raudoni ikrai | 50 mcg | 13% |
| Ikrai juodi granuliuoti | 51 mcg | 13% |
| kalmaras | 11 mcg | 3% |
| Plekšnė | 6 mcg | 2% |
| Vaikinas | 15.1 μg | 4% |
| krevetė | 13 mcg | 3% |
| Atlanto lašiša (lašiša) | 25 mcg | 6% |
| Saida | 5 μg | 1% |
| Kaplinas | 17 mcg | 4% |
| Mėsa (aviena) | 5.1 μg | 1% |
| Mėsa (jautiena) | 8.4 μg | 2% |
| Mėsa (Turkija) | 9.6 μg | 2% |
| Mėsa (vištiena) | 4.3 mcg | 1% |
| Mėsa (kiaulienos riebalai) | 3.1 mcg | 1% |
| Mėsa (kiauliena) | 4.1 mcg | 1% |
| Mėsa (viščiukai broileriai) | 3.3 mcg | 1% |
| Grupuotojas | 7.1 μg | 2% |
| Menkės kepenys (konservai) | 110 mcg | 28% |
| Silkės riebios | 18 mcg | 5% |
| Silkė liesa | 10 μg | 3% |
| Skumbrė | 9 mcg | 2% |
| Skumbrė | 10 μg | 3% |
| Sudakas | 19 μg | 5% |
| Menkė | 11 mcg | 3% |
| Tunas | 6 mcg | 2% |
| Šprotai aliejuje (konservuoti) | 15.5 μg | 4% |
| Lydeka | 8.8 mcg | 2% |
Vitaminas B9 grūduose, grūdų produktuose ir ankštiniuose augaluose:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žirniai (su lukštais) | 16 mg | 4% |
| Žalieji žirniai (švieži) | 20 mg | 5% |
| Grikiai (grūdai) | 28 mcg | 7% |
| Grikių košė (iš grūdų, nemalta) | 11 mcg | 3% |
| Grikiai (nemalti) | 32 mcg | 8% |
| Kukurūzų kruopos | 19 μg | 5% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| Akiniai | 29 mcg | 7% |
| perlinės kruopos | 24 μg | 6% |
| Kviečių kruopos | 40 mg | 10% |
| Kruopų luobos soros (poliruotos) | 40 mg | 10% |
| Ryžiai | 19 μg | 5% |
| Miežių kruopos | 32 mcg | 8% |
| Saldūs kukurūzai | 46 mcg | 12% |
| Makaronai iš 1 rūšies miltų | 20 mg | 5% |
| Makaronai iš miltų V / s | 20 mg | 5% |
| Grikių miltai | 54 mcg | 14% |
| Avižų miltai (avižiniai dribsniai) | 20 mg | 5% |
| 1 rūšies kvietiniai miltai | 35.5 μg | 9% |
| Kvietiniai miltai 2 kl | 38.4 μg | 10% |
| Miltai | 27.1 mcg | 7% |
| Miltiniai fonai | 40 mg | 10% |
| Miltiniai rugiai | 50 mcg | 13% |
| Ruginiai miltai rupūs | 55 mcg | 14% |
| Miltiniai rugiai pasėti | 35 μg | 9% |
| Avižos (grūdai) | 27 mcg | 7% |
| Avižų sėlenos | 52 mcg | 13% |
| Kviečių sėlenos | 79 mcg | 20% |
| Kviečiai (grūdai, minkšta veislė) | 37.5 mcg | 9% |
| Kviečiai (grūdai, kieti) | 46 mcg | 12% |
| Ryžiai (grūdai) | 35 μg | 9% |
| Rugiai (grūdai) | 55 mcg | 14% |
| Soja (grūdai) | 200 mcg | 50% |
| Pupelės (grūdai) | 90 mcg | 23% |
| Pupelės (ankštiniai) | 36 mg | 9% |
| Duona Borodino | 29 mcg | 7% |
| Kviečių duona (miltai 1 klasė) | 27 mcg | 7% |
| Kviečių duona (pagaminta iš miltų V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Duonos kviečiai (rupūs miltai) | 30 μg | 8% |
| Duona Ryga | 29 mcg | 7% |
| Nemaltų kviečių duona | 50 mcg | 13% |
| Avižiniai dribsniai „Hercules“ | 23 mcg | 6% |
| Lęšiai (grūdai) | 90 mcg | 23% |
| Miežiai (grūdai) | 40 mg | 10% |
Vitaminas B9 riešutuose ir sėklose:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Žemės riešutai | 240 mcg | 60% |
| Graikinis riešutas | 77 mcg | 19% |
| Gilės, džiovintos | 115 mcg | 29% |
| Kedro riešutai | 34 mcg | 9% |
| Anakardžių riešutai | 25 mcg | 6% |
| Sezamas | 97 mcg | 24% |
| Migdolai | 40 mg | 10% |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 227 μg | 57% |
| Pistacijos | 51 mcg | 13% |
| Lazdyno riešutai | 68 mcg | 17% |
Vitaminas B9 vaisiuose, daržovėse, džiovintuose vaisiuose:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Abrikosas | 9 mcg | 2% |
| avokadas | 89 mcg | 22% |
| Cidonija | 3 mg | 1% |
| Oranžinė | 30 μg | 8% |
| Arbūzas | 3 mg | 1% |
| Bazilikas (žalias) | 68 mcg | 17% |
| Baklažanas | 18.5 μg | 5% |
| bananas | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 μg | 1% |
| Vynuogės | 4 mcg | 1% |
| vyšnia | 4 mcg | 1% |
| mėlynės | 6 mcg | 2% |
| Granatas | 38 mcg | 10% |
| greipfrutas | 12 mcg | 3% |
| kriaušė | 7 mcg | 2% |
| Melionas | 21 mcg | 5% |
| "BlackBerry" | 25 mcg | 6% |
| braškės | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (žalia) | 112 mcg | 28% |
| Imbiero šaknis) | 11 mcg | 3% |
| cukinija | 14 mcg | 4% |
| Kopūstai | 22 mcg | 6% |
| Brokoliai | 63 ICG | 16% |
| Briuselio kopūstai | 31 mcg | 8% |
| Kopūstai, raudoni, | 17 mcg | 4% |
| Kopūstai | 79 mcg | 20% |
| Savojos kopūstai | 18.5 μg | 5% |
| Žiediniai kopūstai | 23 mcg | 6% |
| Bulvės | 8 mcg | 2% |
| Kiviai | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (žalia) | 62 mcg | 16% |
| Kresas (žalumynai) | 80 mcg | 20% |
| Agrastas | 6 mcg | 2% |
| Citrina | 11 mcg | 3% |
| Kiaulpienių lapai (žalumynai) | 27 mcg | 7% |
| Varnalėša (šaknis) | 23 mcg | 6% |
| Žalieji svogūnai (rašiklis) | 18 mcg | 5% |
| Svogūnas | 9 mcg | 2% |
| Avietė | 21 mcg | 5% |
| mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarinas | 16 mg | 4% |
| Kiaulidė balta (žalia) | 30 μg | 8% |
| Morkos | 9 mcg | 2% |
| Nektarinas | 5 μg | 1% |
| Agurkas | 4 mcg | 1% |
| Saldieji pipirai (bulgarų kalba) | 53 mcg | 13% |
| Persikas | 4 mcg | 1% |
| Petražolės (žalios) | 110 mcg | 28% |
| Pomidoras (pomidoras) | 11 mcg | 3% |
| Rabarbarai (žalumynai) | 15 μg | 4% |
| Ridikai | 25 mcg | 6% |
| Salotos (žalumynai) | 48 mcg | 12% |
| Runkeliai | 13 mcg | 3% |
| Salieras (žalias) | 21 mcg | 5% |
| Salierai (šaknis) | 8 mcg | 2% |
| Išleisti | 5 μg | 1% |
| Baltieji serbentai | 8 mcg | 2% |
| Raudonieji serbentai | 8 mcg | 2% |
| Moliūgas | 14 mcg | 4% |
| Krapai (žalumynai) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| persimonai | 8 mcg | 2% |
| Slyvos | 4 mcg | 1% |
| česnakas | 3 mg | 1% |
| Špinatai (žalumynai) | 80 mcg | 20% |
| obuoliai | 3 mg | 1% |
Vitaminas B9 grybuose:
| Produkto pavadinimas | Vitaminas B9 100g | Paros poreikio procentinė dalis |
| Austrių grybai | 38 mcg | 10% |
| Morelio grybas | 9 mcg | 2% |
| Baltieji grybai | 17 mcg | 4% |
| Balti grybai, džiovinti | 140 mcg | 35% |
| Grybai | 25 mcg | 6% |
| Šitake grybai | 13 mcg | 3% |