Turinys
Jei sportuojate, valgote teisingai, o svoris nenori išnykti, tai viena iš priežasčių gali būti vandens trūkumas organizme. Galų gale, kaip žinote, žmogus susideda iš 2/3 vandens. Būtent vanduo yra pagrindinė terpė, taip pat nesuskaičiuojamų reakcijų, kuriomis grindžiamas gyvenimas, dalyvis. Visi medžiagų apykaitos procesai vyksta tik dalyvaujant vandeniui. Vandens trūkumas gali sukelti antsvorį, taip pat galvos skausmą, nemigą ir blogą sveikatą.
Kas atsitiks, jei organizme nebus pakankamai vandens
Nepakankamai naudojant vandenį, sunku pašalinti tuos skilimo produktus (šlakus), kurie atsiranda organizme jo gyvybinės veiklos metu. Tai kupina fakto, kad atsiranda dehidratacija, o šlakai nusėda organuose, kurie naudoja arba išskiria skilimo produktus.
Ar vanduo iš tikrųjų vaidina tokį svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai, bus svarstoma atlikus paprastą eksperimentą. Įsivaizduokite, kad vandens akvariumas yra jūsų kūnas, o cukrus yra maistas, kurį valgote kiekvieną dieną. Kai kurios naudingos medžiagos yra absorbuojamos, o kai kurios išlieka tokios pačios kaip neištirpę cukraus gabalėliai, likę mūsų akvariumo dugne. Kyla klausimas: kaip šį skystį akvariume vėl padaryti švarų, skaidrų ir be cukraus? Jei mes galime tiesiog išpilti skystį iš akvariumo ir vėl jį užpildyti švariu vandeniu, tada negalime to padaryti kūnui. Taigi išvada: būtina į akvariumą pilti švarų vandenį, kol užterštas vanduo visiškai išeis.
Taip pat ir su kūnu – reikia gerti švarų vandenį. Tai padės pašalinti visus skilimo produktus, toksinus ir garantuotai numesti svorio.
Kokį vandenį turėčiau gerti?
Dabar reikia išsiaiškinti, kokį vandenį gerti geriau? Ar galiu gerti vandentiekio vandenį? Į šį klausimą galima atsakyti tiriant 2 veiksnius.
1 faktorius - ar laikomasi konkrečių regioninių sanitarinių ir higienos normų. Tai gana griežti reikalavimai geriamajam vandeniui.
2 faktorius-vietinės savybės. Pavyzdžiui, jei sunaikinta vandens tiekimo sistema konkrečiame name, vamzdžių įtrūkimai ar sistemos vieta dažnai užlietuose rūsiuose…
Šiuo atveju net geriausias vanduo, gaunamas iš centralizuoto vandens tiekimo, tampa netinkamas vartoti.
Todėl nerekomenduojama naudoti vandens iš čiaupo. Vanduo iš čiaupo turi būti filtruojamas arba galite nusipirkti išvalytą vandenį. Pagal virdulyje esančią skalę, pagal vandens spalvą galite nustatyti, kokio teršalo turite namuose. Jei virdulyje yra nuosėdų, vanduo kietas. Taigi, jums reikia filtro, kuris efektyviai pašalina vandens kietumą. Jei vanduo geltonas – greičiausiai tai geležis, o lygintuvui išimti reikia filtro. Kiekvienas filtras turi savo receptą. Filtruojant būtina atsižvelgti į vandens sudėtį ir įsigyti filtrą, skirtą tam tikram vandeniui, kuriame yra specifinių priemaišų, išvalyti.
Koks yra dehidratacijos pavojus?
Mažai žmonių žino, kad vandens kiekis vaiko organizme yra 90 proc., Suaugusio žmogaus organizme - 70–80 proc. Gyvenimo pabaigoje vandens kiekis žmogaus organizme gali sumažėti iki 55%. Tai rodo, kad per gyvenimą mes visi pamažu susitraukiame. Kūnas negali ilgai sulaikyti vandens. Jis priverstas nuolat jį gauti su maistu.
Dehidratacija yra simptomas, galintis sukelti daugybę ligų, visų pirma tokių kaip: plaučių uždegimas, diabetas, vėžys, apsinuodijimas. Skysčio kiekis, patenkantis į kūną, turi atitikti iš organizmo pašalinto skysčio kiekį. O jei išsiskiria daugiau, atsiranda dehidracija.
Jei kūnas negauna pakankamai vandens - tai gali būti didelė problema. Norėdami suprasti, kiek organizme trūksta skysčių, galite naudoti gana paprastą temą: paimkite ranką ir nykščiu bei rodomuoju pirštu suimkite odą. Jei vandens kiekis yra normalus, tada atleidę žiupsnelį matome, kad klostė greitai išnyksta ir jos nebėra. Jei skysčio kiekis mažėja, žiupsnelis išlyginamas lėtai. Tačiau vien šiuo metodu pasikliauti negalima, nes jis ne visada yra teisingas.
Kaip apskaičiuoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Yra keletas nuomonių:
1. Pakanka išgerti be maisto 1.5-2 l vandens per dieną, to pakaks pašalinti toksinus ir apsivalyti. Vasaros karštyje arba kai labai prakaituojame, šį kiekį galima padidinti iki 2–3 litrų.
2. Apskaičiuokite individualiai pagal formulę: 25-30 ml vandens 1 kg jūsų svorio. O esant aktyviam gyvenimo būdui ar karštam orui, 30-40 ml vandens 1 kg svorio. Padidintą normą turėtų naudoti ir tie, kurie nori būti liekni ir sulieknėti. Tai apima paprastą vandenį, vandenį, kurį geriame įvairių gėrimų pavidalu, vandenį, gaunamą su maistu.
Šio patarimo laikosi daugelis pasaulio žvaigždžių. Pradėk šiandien ir tu padarysi! Ir prisimink gerą tiesą: jei nori valgyti, gerk. Jei norite valgyti per 20 minučių, valgykite!