Turinys
Ką daryti, jei mane kamuoja pavasario astenija?
Sveiki įpročiai
Maistas, mankšta ar net mūsų namų tvarka gali padėti mums įveikti šį sutrikimą
Nors atėjus pavasariui ateina daugiau šviesos valandų, daug malonesnė temperatūra ir atmosfera, kuri apskritai atrodo pakelianti nuotaiką, pavasario patirtis yra ne tokia. Vadinamoji pavasario astenija, laikinas sutrikimas, prasideda atėjus sezonui. Pagrindiniai jo simptomai yra nuovargis ir energijos trūkumas, atsirandantys dėl sunkumų užmigti, nerimo ir irzlumo. Be to, simptomai yra motyvacijos stoka, susikaupimas ar libido.
Šio sutrikimo priežastys yra aplinkos, ir juos skatina temperatūros ir tvarkaraščių pokyčiai bei organizmo sunkumai prisitaikant prie jų
naujos stoties sąlygos. Be to, jei jau turite, pavyzdžiui, ankstesnių streso ar nerimo simptomų, jie gali labiau išryškinti pavasario asteniją.
Penki patarimai, kaip pagerinti pavasario asteniją
Norėdami kovoti su šiais simptomais, jūs negalite padaryti daug daugiau nei dėvėti a sveika gyvensena; turėtume stengtis labiau nei įprastai, kad pasiektume gerą kasdienybę. Iš „Nutritienda.com“ jos specialistai palieka gairių sąrašą, kad galėtų atlikti nepriekaištingą kasdienybę ir be problemų įveikti pavasario asteniją.
1. Sportuokite: Visada labai svarbu užsiimti fizine veikla, nes sportas yra vienas geriausių mūsų turimų išteklių, padedančių paskatinti save, suaktyvinti kūną ir jaustis geriau. Palaiko endorfinų išsiskyrimą, kuris pagerina nuotaiką.
2. Lauko veikla: Dabar, atėjus geram orui, turite tuo pasinaudoti ir išeiti į lauką, pasivaikščioti, būti saulėje, nes tai yra geriausias gyvybingumo šaltinis.
3. Reguliuokite miegą ir numatykite laiko pasikeitimą: Turite susikurti poilsio rutiną ir po truputį prisitaikyti prie laiko kaitos. Patogu miegoti vidutiniškai septynias ar aštuonias valandas, kad kūnas pailsėtų, o vienas pabustų geros nuotaikos.
4. Drėkinti: Jūs turite gerti mažiausiai pusantro litro per dieną, kad mūsų kūnas būtų hidratuotas. Galite derinti infuzijas, nors visada pirmenybę teikite vandeniui.
5. Rūpinkitės mityba: Jūs visada turite rūpintis savo mityba, tačiau šiuo metu labiau, nes dėl nuovargio ir motyvacijos stokos organizmas reikalauja maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, ir jūs turite stengtis jų vengti. Norėdami tai padaryti, turite padidinti daržovių ir vaisių suvartojimą, kad gautumėte daugiau vitaminų ir mineralų. Įvairi, subalansuota ir sveika mityba kartu su sveiku ir aktyviu gyvenimo būdu leis mums jaustis energingesniems. Be to, svarbu užkirsti kelią bet kokių maistinių medžiagų trūkumui.
Sutvarkykite namus, kad išvengtumėte pavasario astenijos
Kita vertus, interjero dizainerė ir oficiali Marie Kondo konsultantė Amaia Elias aiškina, kad sveika gyvensena neapsiriboja sportu ar sveika mityba: tam įtakos turi ir mūsų aplinka. „Geras čiužinys arba kambarys, kuris mus atpalaiduoja, gali padėti mums pailsėti - tai ašjor. Net ir tvarkinga virtuvė bei gražūs patiekalai gali mus motyvuoti sveikai maitintis, nes taip bus lengviau ir smagiau “, - sako profesionalas. Todėl jame taip pat paliekamos kelios gairės, kaip geriau susidoroti su pavasario astenija:
Viskas tvarkinga, kad išvengtumėte streso
Gera kambario atmosfera yra būtina norint geriau pailsėti, todėl svarbu, kad tai būtų vieta, kuri mus atpalaiduoja ir perduoda ramybę. „Kambaryje, kuriame pilna nereikalingų daiktų, ir be pastovios vietos negalėsime ramiai pailsėti“, - sako jis.
Geras čiužinys geram poilsiui
Mes praleidžiame daugybę savo gyvenimo valandų ant čiužinio ir, nors nėra konkrečios formulės, kaip pasirinkti idealų čiužinį, svarbiausia žinoti joje esančias medžiagas. Ekspertas rekomenduoja turėti mums tinkantį čiužinį. „Yra klaidingas įsitikinimas, kad čiužinys turi būti kietas ir jis klaidingas. Čiužinio tvirtumas skiriasi priklausomai nuo žmogaus skonio “, - aiškina jis.
Sutvarkyk namus, kad nugalėtum tinginystę
Kalbėdamas apie tai, kaip svarbu sutvarkyti savo namus, kad jie taptų sąjungininkais dalykuose, kurie mums yra svarbiausi, profesionalas pateikia sportą kaip pavyzdį. „Turėti vietą prie įėjimo, kad galėtum palikti treniruoklių krepšį, gali būti pagrindinis patarimas pasiteisinti ir vengti tinginystės. Arba net namuose turite pakankamai vietos, kad galėtumėte užsiimti joga ar mankštintis, nejudindami daug objektų “, - rekomenduoja jis.
Rūpinkitės penkiais pojūčiais
Galiausiai ji rekomenduoja pasirūpinti mūsų daiktų tekstūra, kvapais ir šviesa, kad pagerintume poilsį. „Atsižvelkite į medžiagų tekstūrą, nes graži austa antklodė yra geras sąjungininkas, kai reikia geriau miegoti. Net atpalaiduojančios muzikos įjungimas prieš miegą padeda sumažinti mūsų širdies ritmą ir suteikia gilų atsipalaidavimą “, - sako jis.