Turinys
Kuo naudinga sekti mėnesinių ciklą ir kaip tai padeda atlikti daugiau
Sveikata
Ciklo įrašymas naudojant programėlę ar dienoraštį yra esminis savęs pažinimo būdas, norint atlikti ir jaustis geriau kasdien.
Nors tai nuolat vyksta kiekvieną mėnesį, daugelis vaisingo amžiaus moterų nežino, kaip veikia jų mėnesinių ciklas. Taigi jie jaučiasi atsiriboję nuo menstruacijų, o tai gali būti skausminga ir nemalonu, dar labiau, jei nežinoma, kaip tai veikia apskritai ir kaip tai veikia mūsų kūną.
Paloma Alma, menstruacijų ekspertė ir CYCLO Menstruation Sostenible įkūrėja, paaiškina, kad būtina žinoti mėnesinių ciklą, kad galėtum gyventi pagal jį. „Tai žinoti – tai ne tik žinojimas, kiek dienų tai trunka arba kada vėl ateis mėnesinės; yra nustatyti, kokie modeliai kartojasi per visą jūsų ciklą, žinoti, priklausomai nuo jūsų turimos energijos, kokioje fazėje esate...“, – sako ekspertas, pateikiantis pavyzdį, kad yra daug moterų, kurios vartoja tabletes ir nežino, kad jiems trūksta mėnesinių ciklo, labai svarbi informacija.
Kas yra menstruacijų dienoraštis
Vienas iš būdų, kaip žinoti ne menstruacinį ciklą, o žinoti savo ir kaip mūsų kūnas reaguoja į kiekvieną fazę, yra "menstruacijų dienoraštis". „Tai puiki priemonė geriau pažinti vieni kitus“, – sako Paloma Alma, kuri priduria, kad geriau pažinti save „reiškia suprasti savo ciklą, žinoti, kaip išnaudoti kiekvieną savo etapą ir padaryti jį sąjungininku, o ne priešu. . Norėdami tai padaryti, Paloma Alma rekomenduoja kasdien po truputį parašyti. Geras būdas pradėti yra sutvarkyti tris svarbius aspektus, kuriuos norime sužinoti apie save ir kiekvieną dieną apmąstyti bei užrašyti kažką būdingo. „Pavyzdžiui, jei noriu sužinoti, kada esu produktyvesnis, kūrybiškesnis ar kada turiu didžiausią norą sportuoti, kiekvieną dieną galiu įvertinti šiuos aspektus nuo 1 iki 10“, – sako ekspertas.
Jei šią kontrolę vykdysime bent tris mėnesius, galime rasti modelius, kurie padeda mums geriau suprasti vieni kitus. Taigi galime žinoti, kurios dienos turi daugiau energijos, geresnės nuotaikos, ar nuotaika skiriasi, ar ne. Nors tikriname kas mėnesį, Paloma Alma prisimena, kad „mūsų ciklas gyvas ir reaguoja į tai, kas su mumis nutinka; tai keičiasi“. Taigi mėnesiai, kai streso daugiau nei kitais, metų laikų kaita... viskas gali sukelti variacijų.
Kokios yra menstruacinio ciklo fazės?
Kaip paaiškina Paloma Alma knygoje „CYCLO: Your tvarios ir teigiamos menstruacijos“ (Montera), menstruacinis ciklas, kurį galime apibūdinti kaip „hormonų šokį, veikiantį visą mėnesį“, turi keturis skirtingus pagrindus, kuriems būdingi pokyčiai. mūsų hormonai:
1. Menstruacijos: pirmoji kraujavimo diena rodo pirmąją ciklo dieną. „Šioje fazėje endometriumas išsiskiria ir išstumiamas į išorę dėl menstruacinio kraujavimo“, – aiškina Alma.
2. Preovuliacija: šioje fazėje mūsų kiaušidėse pradeda vystytis nauja kiaušialąstė. „Ši fazė yra tarsi pavasaris; pradedame atgimti, kyla energija ir norime daug ką nuveikti“, – sako ekspertas.
3. Ovuliacija: Maždaug ciklo viduryje subrendęs kiaušinėlis išsiskiria ir patenka į kiaušintakius. „Šiuo metu turime daug energijos ir tikrai turime daugiau noro bendrauti“, – sako Alma.
4. Priešmenstruacinis: Šioje fazėje pakyla hormono progesterono lygis. „Sumažėjęs estrogenų kiekis gali sukelti kai kuriuos menstruacijų simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir net migrena“, – perspėja specialistas.
Kaip pradėti įrašyti mūsų ciklą, eksperto rekomendacija yra pasirinkti popierinį dienoraštį arba diagramą. „Diagrama yra lengvas, linksmas ir, svarbiausia, labai vaizdingas įrankis. Tai padeda mums iš pirmo žvilgsnio pamatyti ciklą ir taip priimti sprendimus“, – sako jis. Be to, geras būdas pradėti gali būti dienų ir pojūčių žymėjimas programėlėje; yra keletas, kurie atlieka funkciją.
Kaip vesti "menstruacijų dienoraštį"
Apie tai, ką rašyti ar ko nerašyti registre, Palomos Almos patarimas aiškus: „Leisk sau tekėti. Jei pasirenkate žurnalą, kurį norite sekti, pamirškite, kaip tai padaryti; tik rašyti“. Užtikrina, kad dTurime išreikšti viską, ką jaučiame, išsiimdamas ir galvodamas, kad niekas mūsų neskaitys ir neteis, kas ten parašyta. „Jei jums sunku rašyti tam tikrą dieną, parašykite „šiandien man sunku“, nes tai taip pat yra informacija apie mūsų ciklą“, – atkreipia dėmesį jis. Atminkite, kad kalbant apie ciklo įrašymą, „šioje kelionėje mus domina ne forma, o esmė“.
„Susipažinimas yra pagrindas siekti mūsų tikslų gyvenime, asmeniniame lygmenyje, darbe ir visais aspektais“, – sako Paloma Alma. Specialistas komentuoja, kad ciklas yra enciklopedija, kurią turime viduje ir joje yra daug informacijos apie mus pačius. „Mes tiesiog turime išmokti tai iššifruoti ir suprasti. Pažinti savo ciklą – tai pažinti save ir gebėjimą žvelgti į savo gyvenimą su sąmoningumu, informacija ir galia“, – apibendrina jis.