Turinys
Kodėl verta rūpintis savo mityba menstruacijų metu?
Ar mėnesinių metu jaučiatės pavargę ir dirglesni? Taip yra dėl kritimo serotonino, neurotransmiteris gera nuotaika, bet ir reikšmingas geležies praradimas. Cukraus kiekis kraujyje, ty cukraus kiekis kraujyje, taip pat pradeda labai mažėti. Šie veiksniai kartu lemia siurblio paspaudimų dažnį, kurį galite patirti šiuo svarbiausiu menstruacinio ciklo metu. „Todėl organizmas kompensuos padvigubindamas savo pastangas išlaikyti geriausią įmanomą pusiausvyrą. Tai sukelia papildomų kalorijų sąnaudų “, - aiškina Mélodie Noël, Maisons-Alfort dietistė-mitybos specialistė (94). Pasekmė: galite būti alkanas ir norėti saldžių patiekalų…
Ką valgyti per mėnesines, kad nepriaugtumėte svorio?
„Bet saugokitės, energijos išlaidos laikotarpis nėra toks svarbus. Mes tik deginame 500 kcal per visą šį laikotarpį vidutiniškai 100 kcal per dieną arba 2 kvadratų šokolado atitikmuo“, – perspėja Mélodie Noël. Taigi saugokitės potraukis klaidinantis kurie skatina svorio augimą. Teikdamas palankumą maisto produktai, kuriuose yra geležies – raudona mėsa, juodasis pudingas, lęšiai – ir tų, nelabai saldžių, kurie riboja cukraus kiekio kraujyje svyravimus, galime išvengti su per dideliu nuovargiu susijusio diskomforto.
„Taip pat galite padalyti patiekalus ir duoti sau vieną ar du subalansuotus užkandžius per dieną – 1 saują migdolų + 1 bananą arba 1 kvadratą juodojo šokolado – kad išlaikytumėte jaučiasi sotus », pataria Mélanie Noël. Ekspertas taip pat rekomenduoja užsiimti fizine veikla, kai prasideda mėnesinės. „Kūne išsiskiria endorfinai, kurie skatina serotonino susidarymą, taigi ir gerą nuotaiką. „Daugiau jokių „emocinių“ įtrūkimų, kurie yra per saldūs ar per riebūs! „Ir nepamirškite gerai save drėkinti. Išgėrus 2 litrus magnio arba kalcio vandens (Hepar arba Contrex), sumažėja tinimas ar vidurių užkietėjimas, kad jaustumėtės gerai“, – apibendrina ji.
Prisiminti : kad sumažintume tinimo ar vidurių užkietėjimo jausmą, per dieną išgeriame ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Vaizdo įraše: Ką valgyti, kai prasideda mėnesinės?
Maistas, kurį reikia valgyti menstruacijų metu
Avižos mėnesinių potraukiui
Jo angliavandeniai turi raminamąjį poveikį smegenims. Jo glikemijos indeksas, labai žemas, leidžia organizmui jį palaipsniui pasisavinti ir kovoti su potraukiu. Jis gali būti valgomas virtą krakmolo pavidalu arba dribsnių pavidalu. Tinkama dozė pusryčiams: 3–5 šaukštai.
Kodėl menstruacijų metu reikia valgyti kiaušinius
Jie tiekia kokybiškus baltymus, kurie bus sustabdyti visą dieną. Labai daug triptofano, serotonino pirmtako, juose yra vitamino B6, kuris padeda sumažinti nuovargį. Ar turite cholesterolio? Neišsigąskite, tik nelenkite 3 kiaušiniai per savaitę.
Kokius vaisius valgyti per mėnesines?
Kasyklos vitamino B6, bananas yra vaisius, kurį reikia palankiai vertinti laikantis taisyklių. Jis skatina visų su nuotaika susijusių neurotransmiterių gamybą. Jame esantis geras kalio kiekis padeda sumažinti raumenų susitraukimus ir sumažinti mėnesinių skausmą. Galiausiai, mažas vitamino C kiekis jame garantuoja geresnį geležies pasisavinimą.
Žali špinatų lapai tranzitu ir vitaminu C
Turtingi skaidulų, jie padeda pernešti! Jie taip pat dedami į lėkštę dėl juose esančio vitamino C. Kol jų nekepsite! Kaip ir daugelis žalių lapinių daržovių, tokių kaip brokoliai, mangoldai ir rukola, špinatai yra puikus geležies šaltinis.
Daug geležies raudonoje mėsoje
Jame esantis geležies kiekis leidžia kompensuoti didelius nuostolius šiuo menstruacinio ciklo laikotarpiu. Statykite ant porcijos nuo 100 iki 150 g per dieną ir užsisakykite kuponą retas kepsnys arba taške, kad būtų išsaugoti jo mikroelementai. Kita stiprioji pusė: baltymų suvartojimas.
Migdolai: sąjungininkas nuo nuovargio menstruacijų metu
Jei esate pavargęs, jie yra jūsų sąjungininkai! Viena vertus, šie augaliniai baltymai padeda kovoti su alkio jausmu, todėl kramtyti. Kita vertus, juose esantis magnio kiekis kovoja su nuovargiu, skatina raumenų atsipalaidavimą ir serotonino gamybą. Dėl subalansuotas užkandis : rinkitės sveikus, negliaudytus ir paprastus migdolus. Pakanka 15-20 per dieną!
Lašiša, soti ir priešuždegiminė
Baltymų šaltinis lašiša yra a soti žuvis. Jo gerieji riebalai sumažins alkį ir sumažins cukraus įsisavinimą organizme. Kadangi jame yra omega 3, smegenims būtinų riebalų rūgščių, jis prisideda prie serotonino gamybos. Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą.