Užuot išleidę milžiniškas sumas brangiems grožio produktams, garantuojantiems „natūralų“ švytėjimą, kodėl gi nepadarius to, kas tikrai padeda jūsų odai spindėti?
Ne visada galime kontroliuoti aplinkos išorinių toksinų poveikį organizmui, tačiau galime kontroliuoti tai, kas vyksta kūno viduje. O mūsų oda aiškiai parodo, ką „įsikrauname“ į save. Pasiekite šviečiančią, švytinčią odą ir sveiką veido spalvą, į savo racioną įtraukdami tam tikrų vitaminų ir mineralų šaltinius.
Vitaminas A -riebaluose tirpus vitaminas, skatinantis naujų odos ląstelių susidarymą. Vitamino A galima gauti iš saldžiųjų bulvių, morkų, moliūgų, mango ir žuvų taukų.
Vitaminass grupes B išlaikyti odą lygią ir elastingą. Riebi žuvis, jūros gėrybės, žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai yra geri B grupės vitaminų šaltiniai.
Vitaminas C -vandenyje tirpus vitaminas, būtinas kolageno gamybai, kuris palaiko odą elastingą ir neleidžia jai suglebti. Vitamino C yra visų rūšių kopūstuose, braškėse, citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose.
cinkas - svarbus imuninės sistemos elementas, padeda išgydyti randus ir žaizdas. Saulėgrąžų sėklos, jūros gėrybės (ypač austrės), grybai ir sveiki grūdai suteiks jums pakankamai cinko.
Antioksidantai - Laisvųjų radikalų audra, sukelianti odos senėjimą. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra mėlynės, avietės, acai ir goji uogos, žalioji arbata ir kakavos pupelės.
Riebalų rūgštys omega-3, omega-6 ir omega-9 mažina uždegimą, skatina ląstelių augimą. Avokadai, kokosai ir kokosų aliejus, alyvuogės ir alyvuogių aliejus, riebi žuvis, riešutai ir sėklos (ypač graikiniai riešutai, chia sėklos ir sezamas / tahini) yra geri naudingų riebalų rūgščių šaltiniai, kurie padės jūsų odai švytėti.
Įtraukite šiuos maisto produktus į savo dietą ir netrukus pastebėsite savo veido pokyčius.