Įsivaizduokite, kad yra priemonė, galinti apsaugoti jūsų kaulus, smegenis ir širdį, o galbūt net padėti ilgiau gyventi. Tai 100% nemokama ir viskas, ką jums reikia padaryti, kad jį gautumėte, tai saulėtomis dienomis išeiti į lauką. Tikrai yra tokia priemonė – tai vitaminas D, kurį gamina mūsų ląstelės, kai odą veikia saulės šviesa. Tačiau nepaisant jo prieinamumo, daugelis iš mūsų negauna „saulės vitamino“ tinkamomis dozėmis. Šiame įraše pasidalinsiu kai kuriais vitamino D privalumais ir kaip jo trūkumas gali paveikti jūsų sveikatą.
Kodėl organizmui reikia vitamino? D
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris yra gyvybiškai svarbus stipriems kaulams ir dantims kurti ir palaikyti. Vitaminas D veikia panašiai kaip hormonai organizme ir gali turėti įtakos kraujospūdžio, svorio ir nuotaikos reguliavimui. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pakankamas šio vitamino kiekis organizme gali padėti išvengti ankstyvos mirties nuo ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos.
Kai suaugusieji negauna pakankamai vitamino D, jie gali sirgti osteomaliacija (kaulų minkštėjimu), osteoporoze, kaulų skausmais ar raumenų silpnumu. Vitaminas D taip pat yra pagrindinis smegenų funkcijos komponentas, o jo trūkumas gali pasireikšti kaip sumažėjusi energija ir depresija.
Vitaminas D padeda pagerinti mūsų produktyvumą
Neseniai Amerikos sporto medicinos koledžo sveikatos ir kūno rengybos žurnale paskelbta apžvalga rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D, nepasiekia optimalių rezultatų.
Geriausias šaltinis - saulė
Mūsų organizmas pats sugeba pasigaminti vitamino D, tačiau tik tada, kai saulės spinduliai patenka į odą. Daugeliui žmonių pakanka 15–20 minučių kasdien būti saulėje, kad organizmas susintetintų vitamino D. Saulės šviesa turi būti ant plikos veido, rankų ar kojų odos, be apsaugos nuo saulės. (Atminkite, kad veikiant odą bet kokiam UVA arba UVB spindulių kiekiui, gali padidėti odos pažeidimo ir melanomos rizika.)
Žmonės, kurie nebūna lauke, gyvena toli nuo pusiaujo, turi tamsią odą ar kaskart išeidami iš namų naudoja kremą nuo saulės, negauna reikiamo vitamino D kiekio. Daugeliui jis mažinamas šaltuoju metų laiku, kai didžioji dalis mažiau laiko praleidžiame lauke.
Praturtintas maistas padės
Nors didžiąją dalį vitamino D organizmas gamina saulėje, nemažą jo kiekį galime gauti ir su maistu. Riebiose žuvyse (įskaitant silkes, skumbres, sardines ir tunus) ir kiaušiniuose vitamino D yra natūraliai, o daugelis sulčių, pieno produktų ir grūdų yra specialiai praturtinti vitaminu D. Tačiau reikiamo vitamino D kiekio – 600 TV – gauti neįmanoma. suaugusiems iki 70 metų – vien tik iš maisto šaltinių. Jo yra tik kai kuriuose produktuose ir jo kiekis nėra pakankamas organizmo poreikiams patenkinti. Vitamino D reikia gauti iš įvairių šaltinių, įskaitant mitybą, saulės šviesą ir kartais papildymus.
Labiausiai tikėtina, kad jums trūksta vitaminų D
Per didelis vitamino D trūkumas apibrėžiamas kaip mažesnis nei 12 nanogramų viename mililitre kraujo. Tačiau dabartinėse gairėse rekomenduojama, kad suaugusieji suvartotų ne mažiau kaip 20 nanogramų vitamino D viename mililitre kraujo, o net 30 nanogramų yra geriau, kad būtų užtikrinta optimali kaulų ir raumenų sveikata.
Vitamino D trūkti gali bet kam, ypač, kaip minėjau, šaltuoju metų laiku. Rizikos grupei pirmiausia priskiriami mažai laiko saulėje praleidžiantys, šiauriniuose regionuose gyvenantys, tamsios odos, antsvorio turintys, ribotos dietos besilaikantys žmonės.
Amžius taip pat yra trūkumo veiksnys. Kai mes senstame ir mūsų kūnas silpsta, jis gali nesugebėti pakankamai vitamino D paversti aktyvia forma, kurią naudoja mūsų kūnas.
Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino D, kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad būsite nukreiptas atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų lygį, o jei bus trūkumas, jie paskirs jums tinkamus vaistus.