Kokios raumenų grupės yra sukurtos riedučių metu ir kaip tinkamai čiuožti?

Šiandien riedučių sportas yra prieinamas visiems. Daugelyje parkų galite išsinuomoti įrangą ir įvaldyti šią įdomią veiklą. Gerų vaizdo įrašų galite nusipirkti palyginti nebrangiai. Yra net specialių riedučių stovyklų, kuriose IISA - Tarptautinės riedlenčių asociacijos sertifikuoti specialistai moko pagrindų ir gudrybių.

„ZEPHYR INLINE SKATE TOURS“ yra populiariausia kelionių agentūra pasaulyje, organizuojanti riedučių turus. Iš pradžių ji buvo įsikūrusi tik JAV, tačiau laikui bėgant savo veiklą išplėtė ir daugelyje Europos šalių. Dabar riedučių mėgėjai gali įsigyti „turą ant ratų“ apsilankę Amsterdame, Berlyne ir Paryžiuje.

Kokie raumenys yra treniruojami riedučių metu?

Visų pirma, reikia pažymėti, kad atliekant šį pratimą širdies raumuo aktyviai dirba, didindamas viso kūno ištvermę ir širdies atsparumą. 1 valanda riedučių leidžia sunaudoti nuo 300 iki 400 kcal, o tai yra puiki treniruotė riebalų deginimui. Kojų raumenys (blauzdos, keturgalvis, šlaunies galas, sėdmens raumenys), pilvo raumenys (tiesūs, įstrižūs), rankų raumenys (deltiniai), nugaros raumenys (paviršiniai).

Kaip apkraunami kojų raumenys?

Keturračiai labai gerai veikia riedučių metu. Tai ypač pastebima lenkiantis į priekį, šio raumens srityje jaučiamas deginimo pojūtis. Tačiau kiti raumenys nuolat būna įtampos būsenoje. Esant vertikalioje padėtyje, poveikis kojų raumenims bus didesnis, tačiau tai neveiks visą laiką. Keičiant kūno polinkį, nuleidus žemyn ir išlyginant į vertikalią padėtį, krūvis sutelkiamas į sėdmenų raumenis.

Šerdies raumenys visą laiką yra įsitempę.

Šerdies raumenys yra raumenų kompleksas, atsakingas už dubens, klubų ir stuburo stabilizavimą. Neįsivaizduojama linksmesnė ir aktyvesnė spaudos raumenų treniruotė. Riedučiai apima būtinybę kontroliuoti pusiausvyrą. Dėl to tiesieji ir pasvirieji spaudos raumenys yra nuolat įsitempę. Svirstantys raumenys naudojami svyruojančio judesio metu.

Kaip veikia deltiniai raumenys?

Kaip minėta pirmiau, riedučiai apima nuolatinį pusiausvyros stebėjimą, todėl šiame procese visų pirma dalyvauja rankos. Be pusiausvyros, kritimo metu naudojamos rankos. Su jų pagalba nustatomas tempas. Žinoma, važiuojant riedučiais neveikia raumenų apimties didinimas, tačiau užtikrinamas geras raumenų tonusas.

Paviršiniai nugaros raumenys patiria ne mažiau streso

Sporto salėje galite gerai treniruoti giliuosius nugaros raumenis, o čiuožiant riedučiais paviršiniai raumenys gerai veikia. Rankos nustato tempą, įskaitant visą kūną ir nugarą.

Kaip čiuožti riedučiais, kad nesusižeistum?

Riedučiai yra traumuojantis sportas, todėl svarbu pasirūpinti tinkama įranga.

Įranga gali išgelbėti gyvybes

Tinkama įranga apsaugos jus nuo rimtų sužalojimų ir kartais gali būti gyvybiškai svarbi. Apsauginių elementų buvimas leidžia išmokti naujų triukų su minimalia rizika. Pagrindinį riedučių apsaugos įrangos komplektą sudaro šie komponentai:

• Antkeliai;
• alkūnės pagalvėlės;
• riešo apsauga;
• šalmas.

Reikia mokėti nukristi

Pradedantiesiems įsisavinti volelius pirmiausia patartina išmokti kristi. Nežinodamas, kaip tinkamai nusileisti, gali padidėti traumų rizika. Jūs visada turite kristi tik į priekį, naudodamiesi apsauginiais elementais: kelio ir alkūnės pagalvėlėmis, riešo apsaugą reikia naudoti stabdant paskutinį. Kritimo procesas turėtų būti kuo slenkantis. Kraštutiniais atvejais galite nukristi ant šono.

Pagrindinės riedučių taisyklės

Išmokę teisingai kristi, galite įvaldyti patį jojimo procesą. Norėdami tai padaryti, turite susipažinti su kai kuriomis taisyklėmis:

• Ratukai turi būti tvirtai suverti.
• Judesio metu alkūnės ir keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kūnas pakreiptas į priekį.
• Jei dar nesate patyręs čiuožėjas, nevažiuokite važiuojamąja dalimi, šlapiomis asfalto atkarpomis.
• Visada stebėkite savo greitį.
• Venkite vietų su smėliu ir purvu.
• Pradėkite įsisavinti trumpus atstumus (2–4 metrus).
• Stebėkite kelią, saugokitės mažų vaikų.