Dviračių sportas ir kūno nauda

Kokia mergina nenori atrodyti gerai? Anksčiau ar vėliau moteris galvoja, kaip pakoreguoti savo figūrą. Dauguma naudoja dietas, tačiau teisingas būdas tai padaryti yra sportas ir tinkama mityba. Apsvarstykite, kaip dviratis gali paveikti jūsų figūrą.

Moterų logika paprasta: „Kuo greičiau, tuo geriau.“ Bet be pastangų nėra greitų rezultatų. Pasaulyje yra daugybė skirtingų sporto šakų, kurios leidžia išlaikyti gerą figūros formą. Tačiau alinantys pratimai sporto salėje, fitneso aerobika alina kūną ir tik iš pradžių sukelia euforijos jausmą.

Dviračių sportas yra pasirinkimas tiems, kurie nori naudingai gaišti laiką ir turėti gražią figūrą. Ilgi pasivažinėjimai dviračiu daro bendrą poveikį visam kūnui. Tačiau pagrindinė apkrova tenka klubams ir sėdmenims. Nuvažiavę 5-7 km, tai pajusite. Dviratis leidžia ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir užkirsti kelią „apelsino žievelės“ atsiradimui klubuose. Be to, plaučiai pradeda dirbti labai produktyviai, kurie yra prisotinti deguonimi.

Kokia dviračio nauda moters figūrai?

Pažvelkime atidžiau, kaip dviračių sportas veikia moters figūrą.

1. Treniruojama bendra kūno ištvermė. Laikui bėgant bet kokia kita fizinė veikla organizmui yra daug lengvesnė. Daugelis fitneso instruktorių teigia, kad dviračių sportas yra geriausias moterų aerobinis pratimas.
2. Dviratis yra riebalų žudikas. Važiuojant sėdmeniniai raumenys yra įtraukti į darbą, kuris yra daugelio moterų riebalų sandėlio koncentracijos centras. Dviratis labiau tinka silpnosios lyties atstovams pagal kūno formavimą (platūs klubai, trumpos kojos).

3. Dviračių sportas yra gera aerobinė treniruotė. Važiuodami dviračiu per valandą galite sunaudoti 350–500 kcal. Jei einate į kalną, galite gauti puikią kardio treniruotę, o kalorijų suvartojimas padidės 1,5–2 kartus, priklausomai nuo nuolydžio laipsnio. Skaičiavimas yra toks: esant maksimaliai apkrovai ir treniruočių trukmei nuo 2 valandų, galite sudeginti iki 1000 kcal, o tai lygi 100 gramų poodinių riebalų.
4. Celiulito mažinimas. Daugelis moterų pažymi, kad važiuojant dviračiu celiulito išvaizda 1-2 etapuose reguliariai sportuojant visiškai išnyksta. Dviratis leidžia atsikratyti kapiliarų tinklelio ant odos paviršiaus.
5. Metabolizmo pagreitis. Reguliariai mankštinantis pagerėja medžiagų apykaita ir tai yra pirmas žingsnis norint numesti svorį ir išlaikyti liekną figūrą. Su amžiumi medžiagų apykaita sulėtėja, todėl ją reikia skatinti visomis priemonėmis. Greita medžiagų apykaita yra pagreitintas svorio metimo procesas.

Kaip važiuoti dviračiu, norint sulieknėti?

Norint, kad dviratis atneštų maksimalią naudą figūrai, reikia pasirinkti modelį, kurio rėmas yra 10 cm žemiau juosmens. Tokiu atveju kūno apkrovos pasiskirstymas bus vienodas.

Ratai neturėtų būti per dideli, kitaip apkrova bus minimali, o treniruočių efektyvumas sumažės. Todėl geriau rinktis siaurus ratus su metaliniu ratlankiu. Dviračius „Aport“ kataloge galima lengvai pasirinkti pagal ratų skersmenį ir kitus parametrus.

Optimalus važiavimo greitis svorio metimui yra 15-20 km / h. Tokiu greičiu jūsų pulsas turėtų būti 120–150 dūžių per minutę. Treniruotės viduryje galite sustoti ir patikrinti širdies ritmą. Svarbu, kad jis neviršytų 150 smūgių per minutę. Jei taip atsitiktų, dabartinė apkrova jums dar netinka.

Dviračiu patartina važiuoti vakare, kai šiluma atslūgsta ir galite ramiai veikti tai, kas jums patinka. Dviračių sportas aukštoje temperatūroje greičiau pavargs ir vis tiek praleis tikslą. Sportuodami ryte, galite pervargti ir visą dieną jaustis vangiai. Todėl geriausias laikas važiuoti dviračiu yra vakaras (po 19:00).

Pagreitis (važiavimas dviračiu) pagerins efektyvumą. Pagrindinę treniruotės dalį galite važiuoti jums patogiu greičiu. Bet galų gale jūs turite suteikti kūnui dvigubą apkrovą, maksimaliai padidindami greitį. Pasinaudodami galimybių riba, turėtumėte nueiti per 1-2 minutes. Toks krūvis apima beveik visus raumenis. Pakrovimo principas yra toks: 30 sekundžių pedalu važiuokite maksimaliu greičiu, tada grįžkite į patogų greitį ir važiuokite 2 minutes. Šiuos 2 veiksmus kartojame 3–5 kartus. Ši intervalinė treniruotė leidžia išnaudoti maksimalią energiją, kuri suvartojama daugiausia iš riebalų atsargų.

Šiurkštus reljefas leidžia padidinti apkrovą. Važiavimas lygioje trasoje be kliūčių yra įprasta treniruotė, o smūgiai ir kliūtys reikalauja daugiau pastangų. Pažengusiems vartotojams galite pereiti prie kito etapo - kalnų dviračio. Tokiu atveju apkrova bus dar didesnė. Per valandą jis degina apie 600–700 kcal. Kalnų dviračių sportas nepaprastai sparčiai vystosi tarp vyrų ir moterų.

Kiek laiko reikia važiuoti, kad figūra būtų geros formos?

Dviračių sportas yra mažiau energijos reikalaujantis sportas nei bėgiojimas ar aerobika, todėl galite važiuoti ilgai. Optimalus laikas yra 1-2 valandos per dieną. Raumenys apkraunami tolygiai, tampa ištvermingesni. Dviračiais galima važiuoti kiekvieną dieną. Verta pradėti nuo 15-30 minučių, kiekvieną dieną pridedant dar po 10-20 minučių. Jei kitą dieną po slidinėjimo raumenys ir sąnariai yra labai skausmingi, turite trumpam nutraukti treniruotę ir leisti raumenims atsigauti.

Pasirinkdami dviratį, jūsų kūnas bus tinkamas, tačiau reguliariai treniruojamasi.