Pradėkite mankštos namuose programą Jillian Michaels „Liekna figūra 30 dienų (30 dienų smulkinimas)“. Šis kompleksas yra optimaliausias krūvis ir efektyvumas pradedantiesiems. Po kelis mėnesius trukusių treniruočių neišvengiamai kyla klausimas, ką daryti po „Lieknos figūros 30 dienų“ su Jillian Michaels?
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- 50 geriausių plokščio skrandžio pratimų
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
- 20 geriausių moteriškų bėgimo batų, skirtų saugiam bėgimui
- Viskas apie „push-UPS“: funkcijos + parinktys
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui
- 20 geriausių laikysenos gerinimo pratimų (nuotraukos)
- 30 populiariausių išorinės šlaunies pratimų
Kokią programą pasirinkti po „Slim figūra 30 dienų“?
Apsvarstykite keletą galimų variantų, priklausomai nuo jūsų jausmų baigus programą.
1. „Lieknos figūros“ užsiėmimai jums buvo skirti labai sunkiai, o jūs dar nesate pasirengę pereiti į pažangesnes treniruotes. Pageidaujama parinktis - tęskite tą patį programos sudėtingumą.
Jillian Michaels parengė programą, kurios struktūra ir sudėtingumas buvo panašūs su „30 Day Shred“. Jei norite skirti šiek tiek daugiau laiko prisitaikyti prie krūvio, pabandykite „Ripped in 30.“. Kompleksą sudaro 4 lygiai, po savaitę. Klasės vėl veikia tokiu režimu: 3 minučių jėgos treniruotės, 2 minutės kardio ir 1 minutės paspaudimas. Jūs ir toliau tobulinate savo kūną, nepažeisdami kūno pertekliaus.
2. Po kelis mėnesius trukusių treniruočių su Jillian Michaels jautiesi stipresnis ir labiau pasitikintis savimi, todėl nori toliau tobulėti treniruotėse. Ką tokiu atveju daryti po „Lieknos figūros 30 dienų“?
Jei norite toliau tobulinti savo formą ir pasiruošę laipsniškam pratimų komplikavimui, daugiausia dėmesio skirsime „Kūno revoliucijai (kūno revoliucijai)“. Tai trijų mėnesių kompleksas, kurį sudaro aerobikos ir jėgos treniruotės. Kas dvi savaites siūloma sudėtingesnė treniruotė, todėl jūs nuolat tobulėsite klasėje.
3. Ar norėtumėte tęsti programą, kurios metu buvo šlifuojamos atskiros probleminės vietos (pvz., Pilvas ar šlaunys). Reikia treniruotis, sutelkiant dėmesį į konkrečią kūno dalį.
Jei jūsų probleminė sritis - klubai, rekomenduojame žiūrėti naujausius „Killer rolls“, kurie pagerins jūsų apatinę kūno dalį. Skrandžiui yra panašus rinkinys „Spaudos nužudymas“. Geriausia, jei prie tokių treniruočių pridėsite aerobikos pratimų, pavyzdžiui, 2 kartus per savaitę. Norėdami pasirinkti tinkamą programą, žiūrėkite kardio treniruotes su Jillian Michaels.
4. Manote, kad nenorite „Plonos figūros“ pasiūlyto krūvio. Ir dabar jūs ieškote programos, kur galėtumėte padaryti viską, kas įmanoma.
Tiems, kurie jaučia pažangesnių treniruočių galimybes, skaitykite skyrius „Pagreitinkite medžiagų apykaitą“ ir „Nėra probleminių vietų“. Pirmajame siūlomame aerobiniame krūvyje - antroje jėgoje, kad jie galėtų pakaitomis juos pasiekti, kad pasiektų geriausių rezultatų.
5. Jums nepatinka treniruotės su Jillian Michaels, o vaizdo įrašą pasirenkate iš kitų trenerių.
Rekomenduojame atidžiai peržiūrėti rubriką su kitais treneriais. Visas sąrašas pateiktas dešinėje svetainės dalyje. Taip pat peržiūrėkite susijusias programas:
- su Janet Jenkins
- su Shaunu T.
- su chalene Johnson
50 geriausių trenerių „YouTube“: mūsų pasirinkimas