Bananai, žemės riešutai, migdolai, pupelės, sezamo sėklos, rudieji ryžiai
Pigmentas yra atsakingas už tai, kaip greitai įdegis „prilimpa“ prie mūsų odos. melanino… Gebėjimas gaminti melaniną yra genuose, todėl tamsiaodžiai įdega geriau nei baltieji. Bet galima šiek tiek „patobulinti“ genetiką. Melaniną organizme sintetina duamino rūgštys - tirozino ir triptofanas, bananuose ir žemės riešutuose yra abiejų šių medžiagų. Tirozino čempionai yra migdolai ir pupelės. Geriausias triptofano šaltinis yra rudieji ryžiai. O sezame yra daugiausia fermentų, kurie leidžia aminorūgštis paversti melaninu.
Morkos, persikai, abrikosai, arbūzai
Maistas turtingas beta karotinas… Priešingai populiariems įsitikinimams, šis pigmentas mažai veikia saulės spindulių poveikio efektyvumas ir visiškai netamsina įdegio. Pusryčiams, pietums ir vakarienei nevalgykite tarkuotų morkų – nusėdęs ant odos beta karotinas gali suteikti jai nesveiką gelsvą atspalvį. Bet sąskaita antioksidantai produktai, kurių sudėtyje yra beta-kartoteno, puikiai apsaugo odą nuo nudegimų ir tarnauja kaip tam tikras skydas. Jei pradėsite jais aktyviai naudotis, bent likus savaitei iki atostogų, poveikis bus labiau matomas. Užtenka vienos stiklinės morkų sulčių per dieną arba poros abrikosų.
Upėtakis, skumbrė, lašiša, silkė ir kitos riebios žuvys
Kad ir kaip mes mėgstame tamsaus šokolado įdegį, atsiminkite tai ultravioletinis Ar šokas odai. Netgi pasiekia giliausius jo sluoksnius ir sunaikina Kolageno ląstelių pagrindas. Todėl nepamirškite riebios žuvies – pagrindinio polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinio. Omega 3… Šios medžiagos sėkmingai saugo lipidinį odos sluoksnį, sulaiko drėgmę ir padeda išvengti raukšlių.
Citrusiniai vaisiai, žalieji svogūnai, špinatai, jauni kopūstai
Pagal turinį vitaminas C, kurio mums labai reikia ne tik žiemos šaltuoju metų laiku, bet ir vasarą. Nustatyta, kad mūsų kūnas yra intensyvus saulės spindulių poveikis tris kartus greičiau vartoja vitaminą C ir yra mažiau atsparus infekcijoms ir uždegimams. Tačiau šiuo metu askorbo rūgšties vartoti tabletėmis nerekomenduojama – per didelėmis dozėmis vitaminas C neleidžia įdegiui įsitvirtinti ant odos ir netgi gali sukelti alergija saulėje. Užtenka vieno citruso per dieną arba šviežių kopūstų ir žaliųjų svogūnų salotų.
Pomidorai, raudonoji paprika
Pagrindinis jų pranašumas yra likopenaskad ne tik pagreitina gamybą melanino, bet taip pat padvigubina natūralią odos apsaugą nuo nudegimų ir laisvųjų radikalų, užkertant kelią pernelyg dideliam sausa oda ir pigmentinius kulnus. Tačiau jei po atostogų ir toliau remkitės į maistą, kuriame gausu likopeno, tada ant odos bus bronzinis atspalvis išliks pora savaičių ilgiau.