Turinys
Ilgalaikės atostogos. Gulite ant sofos, bandydami išmesti iš galvos rūpesčius ir rūpesčius. Bet neišeina. „Ilsėkis! Įtikiname save. "Patirk džiaugsmą!" Bet nieko neišeina. Ką su juo daryti?
Džiaugtis ir linksmintis – atrodytų, gali būti lengviau ir maloniau? Tačiau daugeliui iš mūsų ši užduotis yra ne mūsų jėgų. Kodėl?
„Kai kuriems žmonėms paprastai sunku jausti džiaugsmą dėl savo nervų sistemos, jie patiria teigiamų emocijų, kurios yra žemesnės nei vidutinės“, – aiškina klinikinė psichologė Julija Zacharova. — Daugeliui žmonių trukdo džiaugtis vaikystėje išmokti įsitikinimai apie pasaulį ir apie save — schemos. Taigi, pavyzdžiui, žmonės, turintys negatyvizmo / pesimizmo schemą, yra įsitikinę, kad „gerai tai nesibaigs“. Jie sutelkia dėmesį į galimas problemas, į tai, kas gali suklysti.
Pasak Julijos Zacharovos, jei papildomai yra pažeidžiamumo schema, tada žmonės įsitikinę, kad blogi dalykai gali atsitikti staiga, bet kurią akimirką: gana sunku pajusti džiaugsmą tiesiogine prasme „ant bedugnės krašto“.
Tuo pačiu metu tie, kurie linkę slopinti jausmus, yra tikri, kad emocijas rodyti apskritai pavojinga. Ir bet koks: ne tik neigiamas, bet ir teigiamas. Kognityvinės-elgesio terapeutės teigimu, šioje istorijoje didelį vaidmenį atlieka „stebuklingasis“ mąstymas: dažnai žmonės tiesiog bijo būti laimingi!
Mintis, kad „jei stipriai juokiesi, vadinasi, turi stipriai verkti“, jiems atrodo gana logiška.
„Todėl, stengdamiesi išvengti netikrumo ir problemų, žmonės stengiasi būti mažiau laimingi – kad ir kas nutiktų“, – tęsia ekspertas. „Taigi jiems atrodo, kad jie kažką valdo, už kontrolės iliuziją moka atsisakydami gyvenimo džiaugsmų“.
Pasak Julijos Zacharovos, dažnai šie giliai įsišakniję įsitikinimai apima visas gyvenimo sritis: kartais įsitikinimai aktyviau pasireiškia vienoje iš gyvenimo sferų, pavyzdžiui, šeimoje. Bet ar tai reiškia, kad esame nelaimingi santykiuose?
„Žinoma, depresijos priežastimi gali būti ir nepatenkinami tėvų ir vaikų bei partnerystės santykiai. Taip pat negalima nuvertinti didelio buities krūvio“, – įsitikinęs specialistas.
Klinikinės psichologės pastebėjimais, kasdienybėje atsipalaiduoti nemokantys žmonės dažnai patiria sunkumų atostogaujant, taip pat ir savaitgaliais. „Įprotis palaikyti „gerą formą“, nerimas ir įtampa „migruoja“ iš darbo dienų į šventes“, – aiškina Julija Zacharova. — Tuo pačiu keičiasi tik nerimo tema — juk atostogaujant irgi yra dėl ko nerimauti ir nerimauti. Ir būtent atostogų metu žmonės dažniausiai pastebi, kad negali atsipalaiduoti „iš karto“.
Ar įmanoma kovoti su šiais jausmais ir persijungti į džiaugsmą? „Deja, mūsų smegenys sukurtos taip, kad kova su emocijomis paradoksaliai jas tik sustiprina“, – pabrėžia psichologė. „Bet mes galime pabandyti jiems kuo nors atremti“.
Ekspertų patarimai
1. Nepyk ant savęs, kad nesugebi atsipalaiduoti.
Jūsų pyktis ant savęs nepadės, o tik padidins įtampą. Elkitės su savo būsena supratingai: jūs jos nepasirinkote. Pabandykite paguosti save taip, lyg guostumėte artimą draugą.
2. Pabandykite pakeisti kvėpavimo techniką
Pavyzdžiui, pilvinis (gilus arba pilvinis) kvėpavimas. Nustatykite laikmatį nuo trijų iki keturių minučių, atsisėskite tiesiai, užmerkite akis ir pabandykite stebėti savo kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, padarykite pauzę, lėtai iškvėpkite per burną. Įkvepiant pilvo siena turi išsipūsti į priekį, valdykite šį judesį laikydami ranką ant pilvo.
Žinoma, būsite atitraukti nuo mąstymo apie kvėpavimą prie mąstymo apie verslą ir problemas. Tai yra gerai! Nemuškite savęs, tiesiog nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Sportuodami kelis kartus per dieną mažiausiai tris savaites, atlikdami šią paprastą praktiką išsiugdysite įprotį atsipalaiduoti ir persijungti.
3. Dirbk pagal savo įsitikinimus
Paprastai tai užtrunka ilgai. Tačiau dabar galite pabandyti juos vertinti kritiškai, atsižvelgdami į tai, kiek jie teisingi ir kiek jie atitinka dabartinį gyvenimo kontekstą.
Galite ir turite išmokti būti laimingi. Paskirkite tam laiko, išbandykite naujus dalykus, eksperimentuokite ir nustebinkite save.