Straipsnio autorė Maria Teryan, kundalini jogos ir moterų jogos, lydinčios gimdymą, mokytoja.
Visai neseniai jogos užsiėmime nėščiosioms viena moteris sakė: „Pabundu ryte, o mano galvoje skamba vieno Ukrainos politiko pavardė. Baigiasi ir po trumpos pertraukėlės vėl pradeda. Ir pagalvojau, kad laikas baigti naujienas. Mano nuomone, ši istorija puikiai iliustruoja, kodėl bet kuriam žmogui – o ypač moteriai kūdikio laukimosi laikotarpiu – reikia reguliarių jogos užsiėmimų.
Šiais laikais informacijos gavimas nėra tikslas. Informacija yra visur. Ji mus supa ir lydi viešajame ir asmeniniame transporte, darbo vietoje, bendraujant su draugais, vaikštant, lauko reklamoje ir savo telefone, internete ir per televiziją. Viena iš problemų yra ta, kad esame taip įpratę nuolat būti informacijos sraute, kad dažnai nesuvokiame būtinybės atsipalaiduoti ir būti visiškoje tyloje.
Daugelis žmonių gyvena darbe ir namuose. Darbe dažniausiai sėdime – prie kompiuterio arba, dar blogiau, prie nešiojamo kompiuterio. Kūnas valandų valandas yra nepatogioje padėtyje. Nedaug žmonių gali pasakyti, kad jie sušyla reguliariai. O pagrindinis klausimas – kas atsitiks su įtampa, kuri kaupiasi sėdint nepatogioje padėtyje.
Namo vykstame automobiliu ar viešuoju transportu – stovėdami ar sėdėdami, įtampa ir toliau kaupiasi. Su mintimi, kad reikia atsipalaiduoti, grįžtame namo, pavakarieniaujame ir... atsisėdame prie televizoriaus ar prie kompiuterio. Ir vėl leidžiame laiką nepatogioje padėtyje. Naktį miegame ant per minkštų čiužinių, todėl nenuostabu, kad ryte atsikeliame jau jausdami pervargę ir pavargę.
Nėščios moters atveju situacija pablogėja, nes organizmas išleidžia daug energijos naujai gyvybei palaikyti.
Šiuolaikinio žmogaus gyvenime per mažai fizinio aktyvumo ir per daug informacijos, sukeliančios emocinę įtampą. Ir net „ilsimės“ tikrai nepailsimės: tyloje, patogioje kūnui pozicijoje, ant kieto paviršiaus. Mes nuolat patiriame stresą. Nugaros, pečių ir dubens problemos yra neįtikėtinai dažnos. Jei moteris jaučia įtampą dubens srityje, tai gali būti priežastis, kodėl vaikas negalės užimti patogios padėties prieš gimdymą ir jo metu. Gali gimti jau su įtampa. Bet pirmiausia viskas…
Be jokios abejonės, vienas pagrindinių įgūdžių gimdant yra gebėjimas atsipalaiduoti. Juk įtampa sukelia baimę, baimė – skausmą, skausmas – naują įtampą. Fizinė, emocinė ir psichinė įtampa gali sukelti užburtą ratą, skausmo ir baimės ratą. Žinoma, gimdymas – švelniai tariant neįprastas procesas. Moteris tai išgyvena vos kelis kartus per savo gyvenimą, dažnai – tik vieną kartą. O atsipalaiduoti tokiame neįprastame ir visapusiškame procese, naujame tiek kūnui, tiek sąmonei – visai nelengva. Bet jei moteris moka atsipalaiduoti, jos nervų sistema stipri, tai ji netaps šio užburto rato įkaite.
Štai kodėl nėščiosioms skirtoje jogoje – ypač Kundalini jogoje nėščiosioms, kurią mokau – tiek daug dėmesio skiriama gebėjimui atsipalaiduoti, įskaitant atsipalaidavimą neįprastose ir galbūt nepatogiose padėtyse, atsipalaidavimą atliekant pratimus, atsipalaidavimą, nesvarbu, ką. . ir tikrai mėgaukitės.
Kai kokį nors pratimą atliekame tris, penkias ar daugiau minučių, iš tikrųjų kiekviena moteris turi galimybę pasirinkti savo reakciją: ji gali įsilieti į procesą pasitikėdama erdve ir mokytoju, mėgaudamasi akimirkos patirtimi ir atpalaiduojančiai atlikdama judesius ( arba užimti tam tikras pareigas). Arba antrasis variantas: moteris gali būti įsitempusi ir skaičiuoti sekundes iki tos akimirkos, kai ši kančia pagaliau pasibaigs ir prasidės kažkas kita. Shiv Charan Singh, Kundalini jogos tradicijos mokytojas, sakė, kad bet kurioje situacijoje yra dvi galimybės: galime tapti situacijos aukomis arba savanoriais. Ir čia reikia nuspręsti, kurį variantą pasirinkti.
Mūsų kūne yra raumenų, kuriuos galime atpalaiduoti vien apie tai galvodami, ir raumenų, kurie neatsipalaiduoja minties galia. Tai apima gimdą ir gimdos kaklelį. Jūs negalite tiesiog imti ir atsipalaiduoti. Gimdant atsidarymas turi būti 10-12 centimetrų, atsidarymo greitis – apie centimetrą per dvi valandas. Moterims, kurios pagimdo daugiau nei pirmąjį vaiką, tai dažniausiai įvyksta greičiau. Bendras moters atsipalaidavimas turi įtakos atskleidimo greičiui ir neskausmingumui. Jei moteris turi supratimą apie procesus, jei ji pakankamai atsipalaidavusi ir nėra nuolatinio foninio nerimo, gimda atsipalaiduos ir atsivers. Tokia moteris niekuo nesijaudina, įsiklauso į savo kūną ir jo signalus bei intuityviai parenka tinkamą padėtį, kurioje šiuo metu lengviau būti. Bet jei moteris įsitempusi ir išsigandusi, gimdymas bus komplikuotas.
Toks atvejis žinomas. Kai viena moteris negalėjo atsipalaiduoti gimdydama, akušerė paklausė, ar šiuo metu jai kas nors nerūpi. Moteris akimirką pagalvojo ir atsakė, kad jiedu su vyru dar nesusituokę, o pati gimė labai religingoje šeimoje. Po to, kai vyras pažadėjo, kad jie tikrai susituoks beveik iš karto po gimdymo, pradėjo atsiverti gimdos kaklelis.
Kiekviena pamoka baigiasi šavasana – giliu atsipalaidavimu. Ankstyvojo nėštumo metu moterys miega ant nugaros, o nuo antrojo trimestro - ant šono. Ši programos dalis leidžia atsipalaiduoti, išlaisvinti įtampą. Kadangi nėščiųjų jogoje mes ilsimės daugiau nei įprastoje jogoje, daugelis moterų turi laiko tikrai pamiegoti, atsipalaiduoti ir pasisemti naujų jėgų. Be to, toks gilus atsipalaidavimas leidžia lavinti atsipalaidavimo įgūdžius. Tai padės esant dabartinei nėštumo būsenai ir pačiam gimdymui ir net po kūdikio gimimo.
Be to, joga yra gera raumenų treniruotė, ji suteikia įprotį būti skirtingose pozicijose ir fizinį šių pozicijų pojūtį. Vėliau, gimdymo metu, šios žinios moteriai tikrai pravers. Ji galės intuityviai nustatyti, kurioje pozicijoje jai bus patogu, nes puikiai žinos įvairius variantus. O jos raumenys ir tempimas netaps apribojimu.
Esu giliai įsitikinęs, kad joga nėra tai, ką galima daryti ar nedaryti nėštumo metu. Tai puiki priemonė, skirta gerai pasiruošti gimdymui ir naujam gyvenimui!