Turinys
Kokią žalą gali padaryti greitas svorio metimas ir griežtos dietos. Greito svorio metimo pasekmės sveikatai ir grožiui?
Jei norite tapti lieknesni, svarbu neskubinti dalykų. Kai kurie stengiasi numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, ypač jei artėja koks nors svarbus įvykis. Tačiau griežti maisto apribojimai ir sveikam protui prieštaraujančios dietos nėra geriausias pasirinkimas.
Mokslas ir gydytojai kategoriškai nusiteikę prieš aštrų svorio rinkimą. Ir tam yra tam tikrų pateisinimų.
Neigiamos greito svorio metimo pasekmės
- Skaičiaus mažinimas svarstyklėje nebūtinai reiškia riebalų mažėjimą. Staigus kilogramų kritimas dažniausiai atsiranda dėl raumenų masės sumažėjimo ir skysčių pašalinimo iš organizmo. Be to, ekstremalios dietos taip pat sukelia kaulų retėjimą, teigiama „Appetite“ paskelbtame tyrime.
- Dėl ryškaus kalorijų deficito sunaikinami raumenys ir jie toliau naudojami kaip trūkstamas kuras. Dėl griežtos dietos sumažėja raumenų tonusas, sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl to vos tik žmogus panaikina visus maisto apribojimus, numestas svoris vėl grįžta.
Dėmesio! Kad raumenų masė nesumažėtų, būtina sportuoti ir vartoti pakankamai baltymų (ne mažiau kaip 30 g kiekvienam valgymui). Tačiau kūno kokybės pablogėjimas ir didelė rizika vėl priaugti kilogramų nėra taip jau blogai. Greito svorio metimo pasekmės yra dar nemalonesnės ir net pavojingesnės.
Sumažėjęs imunitetas
Dauguma nekaloringų dietų apima vertingų maistinių medžiagų pašalinimą iš raciono, ir dėl to sumažėja organizmo atsparumas patogeniniams virusams ir bakterijoms; gyvenimo trukmės sumažėjimas (sistemingai laikantis griežtų dietų); padidėja kortizolio – hormono, kuris slopina natūralias gynybines reakcijas į svetimų agentų invaziją – gamyba.
Psichologinis nestabilumas
Greitai numetus svorį, rimtą smūgį patiria nervų sistema. Dėl daugelio vertingų medžiagų trūkumo sutrinka hormonų oksitocino, dopamino, leptino, atsakingų už psichologinį stabilumą, gamyba. Esant hormonų pusiausvyros sutrikimui, lieknėjusieji turi nestabilią emocinę būseną (depresiją, stresą, nerimą, dirglumą ir kt.).
Kosmetinių defektų atsiradimas
Ekstremalios dietos prisideda prie intensyvaus skysčių šalinimo iš organizmo, dėl to oda tampa sausa, suglebusi ir nepatraukli, audiniai praranda elastingumą. Dėl riebalų trūkumo valgiaraštyje nustoja blizgėti plaukai, lūžinėja nagai. Ilgai laikantis griežtų dietų, neatmetama problemų su dantimis.
Virškinamojo trakto ligos
Galbūt pati nepalankiausia greito svorio metimo pasekmė. Nesant tinkamos mitybos, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir lėtas virškinimas nėra neįprasti. Yra rizika susirgti tokiomis patologijomis kaip skrandžio opa, tulžies akmenligė.
Situacija pablogėja vartojant įvairius diuretikus, vidurius laisvinančius vaistus, riebalus deginančius vaistus, sintetinius apetitą slopinančius vaistus griežtos dietos fone. Inkstų akmenys su staigiu svorio kritimu susidaro dėl to, kad intensyviai deginant riebalus kepenys išskiria per daug cholesterolio į tulžį, kuri kristalizuojasi ir virsta akmenimis.
Šilumos perdavimo sutrikimai
Labai greitą svorio metimą lydi nuolatinis šalčio jausmas, nes organizmas nespėjo prisitaikyti prie riebalinio sluoksnio plonėjimo ir raumenų masės mažėjimo. Kūnas tampa jautresnis temperatūros pokyčiams, o tai dažnai sukelia diskomfortą.
Pagrindiniai staigaus svorio padidėjimo pavojai
- Greitas svorio metimas (iki 20 kg per mėnesį) ypač pavojingas žmonėms, turintiems didelį nutukimą. Staigus svorio kritimas išprovokuoja toksinių elementų išsiskyrimą į kraują, organizmas apsinuodija riebalinio sluoksnio skilimo produktais.
- Norint išvengti neigiamų staigaus svorio padidėjimo pasekmių, dietologai pataria numesti svorio ne daugiau kaip 1 kg per savaitę. Norint išlaikyti gerą kūno formą ir išvengti odos suglebimo, būtinas fizinis aktyvumas.
Kelias į norimą figūrą yra sunkus ir ilgas procesas, kurio metu reikia atidžiai stebėti savo mitybą ir neapkrauti kūno bereikalingo streso. Tik tinkamai parengus mitybos ir treniruočių programą galima pasiekti stabilų rezultatą.