Negalite analizuoti alkio jausmo tik pagal tai, ką ir kada valgote. Mūsų organizme vyksta daugybė procesų ir būklių, vienaip ar kitaip veikiančių apetitą: mažas hormonų šuolis – ir jūs jau visai kitaip žiūrite į savo mitybą. Yra keletas paprastų priežasčių, dėl kurių, jas pašalinę, turėsite didelę įtaką alkiui.
Ar nori gerti
Labai dažnai užuot ką nors valgius, užtenka išgerti stiklinę vandens. Mūsų smegenyse painiojasi signalai, rodantys alkį ir troškulį, todėl pirmiausia išbandykite save gyvybę teikiančia drėgme, o jei nepadeda – užkąskite. Be to, nekontroliuojamas maisto kiekis nebetilps į vandens pripildytą skrandį, o tai reiškia, kad greičiausiai nepersivalgysite.
Ar tu mieguistas
Deja, miego trūkumas turės įtakos jūsų alkiui, o jei neturite galimybės pakankamai išsimiegoti, tada praktiškai nėra galimybės visiškai suvaldyti apetito. Pavargęs kūnas bando išgyventi bent jau didindamas iš maisto gaunamą energiją – iš čia kyla aistra lengviesiems angliavandeniams. Pašalinkite nemigos priežastis ir pailginkite miegą nustatytomis 7-8 valandomis per dieną.
Jūs valgote daug greitųjų angliavandenių
Dar viena klastinga saldumynų savybė – jie retai būna vieni. Jei tai maži saldainiai, tada zhmenka, jei vienas beigelis, tada po jo traukiamas antrasis. Jei tai vienas pyrago gabalas, tai dėl kokių nors priežasčių jis yra labai didelis. Jei jūsų kūnui reikia maisto, smegenys noriai privers jus valgyti kuo daugiau. Išeitis – numalšinti alkį skaidulomis, baltymais, sveikais užkandžiais. Ir pagaliau pradėkite valgyti teisingai!
Per daug nervinatės
Jei jūsų stresas nuolatinis, jei visą laiką esate įsitempęs, įtemptas kaip styga, tai jūsų hormonų sistema primena nesibaigiančių signalų apie alkį ir persivalgymą audrą. Stresas yra kupinas ne tik svorio padidėjimo, bet ir gilios depresijos bei nuolatinių neurozių, todėl reikėtų išsiaiškinti priežastis ir jų atsikratyti. Sportas gali padėti sumažinti nedidelį stresą.
Jūs piktnaudžiaujate alkoholiu
Alkoholis, ne paslaptis, didina apetitą. Stiklinės vakarienės metu, tiesą sakant, reikia jai užsidegti, o tik antra vertus – nuotaikai ir atsipalaidavimui. O kur taurė, ten antras, kur užkandis – pagrindinis patiekalas. Alkoholiniai gėrimai dehidratuoja, o kaip premija yra susijęs įsivaizduojamas alkio jausmas, kuris iš tikrųjų yra troškulys. Taigi, jei galvojate apie svorio metimą, atsisveikinkite su alkoholiu.
Jūs nevalgote pakankamai baltymų
Baltymai, pirma, labiau pasisotina, antra, jiems suvirškinti ir pasisavinti reikia daugiau jėgų ir energijos, o tai reiškia, kad išleidžiama daugiau kalorijų. Pažiūrėkite, kaip veikia baltymų dietos. Nereikia jų griebtis prieš tai neišnagrinėjus tokios dietos minusų, tačiau būtinai turite padidinti baltymų kiekį savo racione. Ir paruoškite baltyminius užkandžius greito valgio atveju.
Jūs valgote mažai riebalų
Didelė klaida metant svorį yra visiškas atsisakymas vartoti riebalus. Tačiau žinoma, kad nesotieji riebalai yra labai naudingi ir kartu su baltymais žymiai sumažina apetitą. Žinoma, reikia laikytis priemonės ir teikti pirmenybę produktams, kuriuose yra sveikųjų riebalų omega-3 ir omega-6.
Jūs valgote chaotiškai
Jei nesilaikote grafiko, tarp pagrindinių valgymų atsiranda dideli laiko tarpai, jaučiamas nuolatinis alkis, kurį tenka iškęsti, o vėliau – visuotinis sotumo jausmas ir persivalgymas, kurį taip pat ištveriate. Kūnas laikui bėgant pripranta ir pats pastūmėja įvykdyti „normą“. Keisti: trys pagrindinės technikos kaip nori, užkandžiai – į valias ir galimybes.
Jūs valgote per greitai
Prisimeni taisyklę kramtyti maistą 33 kartus? Tikriausiai nereikėtų to daryti taip atsargiai – prabanga tai leisti mūsų gyvenimo tempu. Tačiau neabejotinai lėtas maisto įsisavinimas pašalina persivalgymą. Po 20 minučių ateis signalas, kad skrandis pilnas, o jūs suvalgėte tik pusę porcijos. Dovanojame priešui ar draugui – kam tuo metu reikia.
Ar vartojate vaistus
Tikrai vis dar manote, kad hormonai gerėja. Taip, hormonai trukdo jūsų paties organizmo sistemai ir jį išjungia – dažnai į gera, nes ne veltui gydytojas išrašė vaistų. Bet tai, deja, reiškia, kad apetitas auga. Jį galima ir reikia reguliuoti visais aukščiau aprašytais metodais. Svorio padidėjimas bus, bet nereikšmingas. Ir sveikata pagerės, kas, žinoma, šiuo metu yra svarbiau.