Yra daug būdų, kaip stiprinti imuninę sistemą. Yra sudėtingų ir netradicinių, yra efektyvių ir brangių, yra madingų ir abejotinų. Ir yra paprastų, prieinamų ir patikrintų. Pavyzdžiui, grūdinimasis sovietmečiu yra privaloma gyventojų sveikatos programos dalis. Jei šioje vietoje nusivylėte, nelaukdami stebuklingo atradimo, jei tikrai norite būti sveiki tik po šilta antklode, o ne po kontrastiniu dušu, tuomet perskaitykite iki galo ir išsklaidykite abejones.
Žiema – tinkamiausias grūdinimosi laikotarpis, nes šiuo metų laiku organizmas yra mobilizuotas ir lengviau toleruoja žemų temperatūrų poveikį. Tačiau neturėtumėte tiesiogine prasme vadovautis patarle „Nuo ugnies iki keptuvės“. Patartina pradėti pratinti prie šalčio palaipsniui, be rizikos ir streso.
pirmieji žingsniai
Taip, tiksliai žingsniais, basomis namuose. Iš pradžių pakanka 10 minučių, po savaitės galite padidinti laiką ir palaipsniui padidinti iki 1 valandos. Dabar galite pereiti prie vėsių pėdų vonių. Vos kelioms sekundėms panardinkite kojas į baseiną, kasdien sumažinkite vandens temperatūrą 1 laipsniu. Taip pat galite naudoti du baseinus – su šaltu ir karštu vandeniu, sukurdami kontrastą. Sėkmingai įveiktas šis etapas – pirmyn į apsnigtus takus. Tačiau tai verta paminėti atskirai.
Sniegas ir ledas
Kietėjimui sniegas yra tinkamiausia medžiaga, minkštesnė ir švelnesnė už vandenį. Galima bėgioti basomis po sniegą, pasinerti į sniego gniūžtę po vonios arba parsinešti namo kibire, patrinti kūną sniego gniūžtėmis, o vėliau – šiltu sausu rankšluosčiu. Yra tik vienas „bet“. Tobulas, švarus ir purus sniegas yra kaimo name arba paveikslėlyje ant darbalaukio. Miesto sniegas maišomas su purvu, smėliu ir cheminėmis ledą šalinančiomis priemonėmis. Todėl metropolio gyventojams geriau šį elementą pakeisti tokiu.
Skalauja
Vakare įpilkite į kibirą šalto vandens ir palikite nakčiai šiek tiek sušilti. Ryte po įprasto kasdieninio dušo užpilkite paruoštu vandeniu, palaipsniui mažindami jo temperatūrą. Po šios procedūros jausitės žvalūs ir energingi. Pagerės medžiagų apykaitos procesai, galite numesti net porą kilogramų. Tokį efektą lėmė endorfinų, džiaugsmo hormonų, išsiskyrimas, o galbūt norėsite eiti toliau – į ledo skylę.
Žiemos maudynės
Panardinimas į ledo duobę laikomas ekstremaliu grūdinimo būdu ir tinka ne visiems. Esant tokiam aštriam atšalimui, širdis pradeda dirbti įtemptu režimu, pakyla kraujospūdis, todėl žiemos maudytis draudžiama sergantiems širdies ligomis, kraujotakos sistemos ligomis, astma.
Prieš įeinant į skylę, reikia sušildyti kūną, bet jokiu būdu ne alkoholiu. Bėgimas, pritūpimai ketvirtį valandos paruoš kūną nardymui. Pradedantiesiems laikas, praleistas duobėje, turėtų būti ne daugiau kaip 15 sekundžių. Nepanerkite galvos, kad nepadidėtų šilumos nuostoliai. Po nardymo reikėtų sausai nusišluostyti, šiltai apsirengti ir išgerti karštos arbatos.
Pirmą įėjimą į duobę reikia daryti su lydinčiais asmenimis, o geriau specialiai įrengtose žiemos maudynių vietose, kur susirenka bendraminčiai, kurie apdraus ir suteiks pagalbą. Tradiciškai plaukimas ledo duobėje praktikuojamas Epifanijos dieną – tai geras atspirties taškas pradedant žiemos maudynes. Net jei ir neišpažįstate stačiatikybės, masinės krikšto maudynės turi privalumų – įrengti fontai, gelbėtojų pareiga ir, na,... kažkokia aukštesnių jėgų globa, kas kuo tiki. Yra mokslininkų nuomonių, kad per šią šventę vanduo įgauna ypatingą struktūrą, dėl kurios jis negenda ir laikomas šventu.
Taigi, grūdintis galima ir reikia pradėti žiemą. Ir tegul negąsdina žvarbus šaltis. Tiesiog esant sausam šaltam orui SARS virusai snaudžia ir sukelia mažiau rūpesčių, jie suaktyvėja drėgnomis žiemos pabaigos dienomis. Bet iki to laiko būsime pasiruošę.