Jei jus persekioja dažnas galvos skausmas, būtinai atidžiai peržiūrėkite savo mitybą. Žinoma, stresinės situacijos, ligos, slėgio šuoliai nebuvo atšaukti, tačiau būtent maistas gali žymiai sušvelninti skausmą ir sumažinti jo pasireiškimo intensyvumą.
Vanduo
Svarbiausia pradėti vartoti savo gėrimo režimą. Ir jei jūs paprastai nepaisėte šios rekomendacijos, tai padidėjęs per dieną suvartojamo vandens kiekis gali reikšmingai paveikti situaciją. Dažnai galvos skausmo priežastis yra dehidracija, nereikšminga ir nepastebima. Ypač jei jūsų gyvenime yra fizinis aktyvumas - kompensuokite skysčių praradimą.
Pilno grūdo produktai
Tai puikus skaidulų, magnio ir kitų mikroelementų šaltinis, galintis kontroliuoti galvos skausmą ir nervų sistemą. Magnio taip pat gausu riešutuose, sėklose ir sėklose, žolelėse, avokaduose – įtraukite juos į savo sąrašą.
Lašiša
Lašiša yra omega-3 riebalų, mažinančių uždegimą, mažinančių galvos odos įtampą ir skausmą, šaltinis. Taip pat patikrinkite linų sėmenis ir aliejų, kurie yra omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Alyvų aliejus
Alyvuogių aliejuje yra antioksidantų ir daug vitamino E, kurie gerina kraujotaką, normalizuoja hormonų lygį ir mažina uždegimus. Kiti aliejai ir riešutai mažesniu mastu, bet turi tas pačias savybes.
Imbieras
Imbiero šaknis yra gerai žinomas galingas vaistas nuo migrenos. Jis turi priešuždegiminių ir antihistamininių savybių. Nelaukite, kol galvos skausmas paūmės; pridėkite imbiero į arbatą ar desertą po pirmo ženklo.
Maistas, draudžiamas nuo galvos skausmo
Jei dažnai kenčiate nuo galvos skausmo, iš savo raciono išbraukite sūrius, maisto produktus su maisto priedais, šokoladą, kofeiną ir alkoholį.