Didžiulis šios dietos pliusas yra maisto vartojimas be vieno draudimo. Pagrindinė sąlyga – įsiklausyti į savo kūną ir duoti jam reikalingus produktus.
Dietos pavadinimas yra „Jei ji tinka jūsų makrokomandoms“ (IIFYM), ji populiarėja dėl gana demokratiško požiūrio į mitybą. IIFYM dietos pagrindinis dalykas yra trys svarbiausi energijos šaltiniai, kurių reikia jūsų organizmui: baltymai, angliavandeniai, riebalai (vadinamieji makroelementai arba makrokomandos).
Norėdami pradėti, apskaičiuokite kalorijų poreikį - kad tai padarytumėte, įrašykite, ką kasdien valgote, bet kurioje programoje ar internetinėje kalorijų skaičiavimo svetainėje. Tada perskirstykite maistą taip, kad 40 proc. Būtų angliavandeniai, 40 proc. Baltymų ir 20 proc. Riebalų. Šis santykis laikomas efektyviausiu raumenų augimui ir riebalų deginimui.
Reikėtų nepamiršti, kad svoris sumažės, kai trūksta kalorijų, todėl norint greitesnio efekto, sumažinkite įprastą kalorijų kiekį 10 procentų.
Ne taip svarbu makrokomandas paskirstyti per dieną, svarbiausia yra laikytis santykio. Tuo pačiu metu kiekvienoje kategorijoje galite pasirinkti savo mėgstamus produktus. Pavyzdžiui, kaip baltymų šaltinį naudokite mėsą ar žuvį, jūros gėrybes, augalinius baltymus, pieno produktus.
Dietos makrokomanda išplečia jūsų mitybą ir neapriboja lankymosi įstaigose ir atostogose, kur visada galite rasti reikalingą patiekalą. Meniu ieškokite patiekalo kalorijų ir svorio santykio, o vakarėlyje įvertinkite ingredientų svorį ir santykį, kad galėtumėte atsižvelgti į viską, kas valgoma namuose.
Iš pradžių maisto svėrimas ir nuolatinis įrašymas atrodys varginantis ir nuobodus. Tačiau laikui bėgant sužinosite, kaip padaryti apytikslį meniu be šių manipuliacijų. O rezultatą ir neribotą dietą verta šiek tiek pabandyti.