2014 metų pradžia ir aš dirbu pagal naują treniruočių grafiką. Paskutinėmis savaitėmis viskas klostosi pagal planą, esu geros formos, tačiau žinau, kad kelis kartus per metus sutrinka mano gyvenimo būdas: kai patiriu didelį stresą, kai keičiasi grafikas, kai būnu per daug pavargęs.
Sudariau sąrašą dalykų, kurie, mano nuomone, padidina tikimybę nukrypti nuo sveikos gyvensenos. Kai kurie yra svarbesni už kitus, kai kuriuos daug lengviau valdyti nei kitus. Stresas yra sąraše ir žinome, kad su juo ne visada lengva susitvarkyti, tačiau yra dalykų, su kuriais lengviau susidoroti, pavyzdžiui, netvarka bute. Žinoma, tik nuo jūsų priklauso, ką pasirinksite kūnui ir protui, bet aš žinau, kad jei mano virtuvė ar butas yra nešvarūs, greičiausiai mano maistas nėra toks geras, kaip tada, kai mano namai yra švarūs.
Man buvo naudinga užsirašyti visus šiuos punktus, galbūt jie jums padės, jei bandote rasti pusiausvyrą tarp mitybos, fizinės būklės, sveikatos ir psichinės gerovės. Visų gėrybių neatsisakau, tiesiog stengiuosi, kad jos būtų santykinai sveikos. Pavyzdžiui, aš kartais kepu sausainius iš sveikų ingredientų, užuot pirkęs sausainius, kuriuose yra daug cukraus ir konservantų. Jei ką nors pamiršau, parašykite apie tai komentaruose!
Iškelkite sau puikius tikslus! Kelią į sveikatą galima pradėti bet kada, tačiau metų pradžia mums visiems suteikia didelį postūmį, kurio kartais neužtenka.
Štai mano sąrašas, tvarka nesvarbu:
1 purvinas butas:
Stengiuosi, kad butas būtų tvarkingas, bet kai jame kaupiasi reikalai, mano mityba šiek tiek palengvėja. Manau, kad taip yra todėl, kad nebenoriu daryti daugiau netvarkos gamindama maistą (arba tiesiog nėra kur gaminti dėl nešvarių indų... oi!), todėl arba užsisakau maisto (gal jis visai sveikas, nors kartais ir sunku). tarkim), arba nusipirkti pusgaminio maisto, arba tiesiog užkąsti vietoj įprasto maisto. Kai mano butas vėl bus švarus, galiu lengvai atsikvėpti ir gaminti sveiką maistą.
2. Miego trūkumas:
Jei dieną noriu miegoti, dažniausiai noriu daugiau valgyti arba nuolat užkandžiauti. Nėra labai blogai, kai manęs nėra namuose, bet jei didžiąją dienos dalį būnu namie, valgau daugiau nei reikia. Yra keletas tyrimų apie tai.
3. Nepakankamai dažnas valgymas:
Jei pamirštu laiku pavalgyti ar esu užsiėmęs darbais, vos spėju pavalgyti, pasidarau labai riebus ir galiu valgyti ne itin sveiką pusgaminį ar pasisotinti gamindama maistą. Jei žinau, kad būsiu ilgesniam laikui išvykęs, ruošiuosi iš anksto ir pasiimu vaisių ar žalią kokteilį.
4. Paruošto maisto trūkumas šaldytuve:
Stengiuosi, kad namuose visada būtų paruoštas valgyti maistas: morkos, obuoliai, bananai, iš anksto paruoštos salotos, pietų ar vakarienės likučiai. Jei namie nėra ko valgyti, tik krekerius ar sausainius, valgysiu.
5. Stresas/depresija:
Tai labai sunkus dalykas. Manau, kad daugelis iš jūsų tai žino. Jei sergu depresija, galiu atsisakyti dietos. Stresas gali sukelti nenorą išeiti iš namų, eiti į sporto salę ar šokti. Stebuklingo vaisto nuo to nėra, bet stengiuosi prisiversti atsikelti ir praktikuotis. Beveik visada dėl to jaučiuosi šiek tiek geriau. Taip pat stengiuosi daugiau kalbėtis su tais, kuriuos myliu ir kuriais pasitikiu, taip atsikratysiu streso ar negatyvo.
6. ir 7. Mankštos trūkumas —> prasta mityba; prasta mityba -> mankštos trūkumas:
6 ir 7 yra užburtas ratas. Jei kelias dienas nesportuoju, gali šlubuoti ir mano mityba. Jei nevalgau gerai arba valgau per daug, man nesinori sportuoti. Galiausiai tai sukelia minčių „na, ką mes galime padaryti?
8. Per griežta dieta:
Užkandžiais ir užkandžiais savęs visiškai neapsiriboju. Jei tai padaryčiau, galiausiai palūžčiau ir pradėčiau taisytis. Stengiuosi namuose laikyti savo mėgstamus skanėstus, tokius kaip 85% juodojo šokolado ir džiovintų vaisių. Netgi kartais perku sausainius namams, bet stengiuosi pirkti tai, kas sveikiau. Leiskite sau valgyti ribotą kiekį gėrybių ir po to nesijauskite kalti. Jūs neturite nieko atimti iš savęs. Geriau jaučiuosi laimingas ir sveikas retkarčiais užkandžiaudamas nei liūdnas, nes niekada negalėsiu mėgautis karštu šokoladu, sausainiais ar pyrago gabalėliu. Jei manote, kad suvalgysite per daug, jei nusipirksite visą pakuotę, gaminkite sau tiek, kiek jums reikia vienu metu, atiduokite porciją arba pirkite šaldytą maistą, kad gautumėte vieną porciją vienu metu.
9. Poilsio ar asmeninio laiko trūkumas:
Jei jaučiu, kad turiu per daug ką veikti ir neturiu laiko atsipalaiduoti, jaučiu įtampą ir nieko negaliu daryti, pavyzdžiui, sportuoti, nes mane patiria spaudimas. Stengiuosi su tuo susitvarkyti atsisakydamas kai kurių susitikimų ir stengiuosi visiškai neužpildyti savo tvarkaraščio, net ir tuo, kas man patinka. Suteikiu sau šiek tiek laiko, kai nereikia su niekuo kalbėtis, atsiliepti telefonu ar rašyti SMS. Kai turiu „savo“ laiko, mano sveikata ir mityba būna daug geresnės formos.
10. Vėlyvo vakaro užkandis:
Tai yra kažkas, dėl ko aš sunkiai dirbu. Galiu gerai maitintis visą dieną, bet kai tik ateina naktis ir aš slampinėju savo katės ir filmo kompanijoje, vėlai vakare pasimėgauju užkandžiais, galbūt daugiau nei man reikia. Su tuo man sunkiausia susidoroti. Bet kokie pasiūlymai laukiami.