Turinys
Treniruotės namuose: 2 treniruotės moterims
Pagrindinis tikslas: svorio netekimas
A tipas: Viso kūno
Parengimo lygis: Naujokas
Programos trukmė: 12 savaites
Mokymų trukmė: 30-60 minučių
Treniruočių skaičius per savaitę: 3
Būtina įranga: skersinis
Auditorija: moterys
Neturite laiko eiti į sporto salę ar nenorite nusipirkti narystės? Šios 2 grandinės treniruotės yra būtent tai, ko ieškote, kad jūsų kūnas būtų formuotas!
Siūlomos „Circuit“ treniruotės yra dvi puikios programos mergaitėms ir moterims, kurios dar tik pradeda sportuoti ar tiesiog neturi laiko ar išteklių eiti į sporto salę ir kilnoti svorius.
Jei žengiate pirmuosius kūno rengybos žingsnius, rekomenduojame pradėti nuo pirmosios programos.
Neskubėkite atlikdami pratimus. Tai yra grandinės treniruotė, todėl pereinant nuo fizinio krūvio prie fizinio krūvio turi būti minimalus poilsis, tačiau turėtumėte atsižvelgti į savo galimybes ir tinkamumą.
Įveikę bet kurios programos pirmąjį ratą, prieš pradėdami kitą ratą, pailsėkite iki pusantros minutės.
Atlikdami siūlomas programas, tarp treniruočių praleiskite vieną dieną. Geriausia, jei vieną iš dviejų kompleksų atliksite 3-4 kartus per savaitę.
Poilsio dienas naudokite mažai intensyviam fiziniam aktyvumui, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti šioje srityje.
Jei norite dar labiau padidinti savo kalorijų deginimą, taip pat galite pridėti (didelio intensyvumo intervalų treniruotes), pvz., Sprintą pagrindinių grandinių dienomis.
Kaip progresuoti treniruotėse?
Kiekvienai treniruotei pabandykite pridėti po vieną pakartojimą kiekviename pratime visiems trims ratams. Kai galėsite atlikti visus 3 ratus po 15 pakartojimų, pridėkite dar vieną ratą ir pakartokite procesą. Kai galėsite įveikti 6 15 pakartojimų ratus, eikite į 2-ąjį kompleksą ir panašiai apsunkinkite treniruotes.
Antrasis kompleksas gali būti naudojamas sunkumo lygiui padidinti ir (arba) kaip alternatyva pirmajam, atsižvelgiant į jūsų mokymo lygį. Pavyzdžiui, jei jūs įsisavinate 2 programas (arba išbandėte pirmąją programą ir supratote, kad tai per lengva), vieną dieną galite mokytis pirmojo, o kitą - antrojo, kol pajusite, kad gali įvaldyti antrąjį kompleksą kiekvienoje mokymo dienoje.
Kai tik galite atlikti 6 ratus po 15 pakartojimų kiekviename antrojo rinkinio pratime, turite eiti į sporto salę arba ieškoti naujų, sudėtingesnių gimnastikos treniruočių programų, kurias galite atlikti namuose.
Draugų 1
Draugų 2
Jei turite klausimų apie siūlomas programas arba bandėte mokyti ir norite pasidalinti rezultatais, rašykite komentaruose. Mes mielai atsakysime į visus jūsų klausimus ir padėsime jums žengti dar vieną žingsnį siekiant savo tikslų.