Treniruočių programa iš Craigo Capurso

Craigas Capurso yra netipiškas kultūristas, jei apskritai yra toks dalykas. Craigas yra protingas dėl savo treniruočių ir valgo turėdamas ekspertų žinių. Laikykitės šio treniruočių režimo, kad fitneso rinka paklustų jums.

Kaip ir daugelis šiuolaikinių sportininkų, Craigas Capurso pasiekė savo gyvenimo tašką, kai nebegali sportuoti savo jaunystės. Craigas buvo futbolininkas. Dabar jis yra kūno rengybos modelis ir varžosi IFBB (Tarptautinė kultūrizmo federacija) atletikos kategorijoje.

Perėjimas nuo vienos sporto šakos prie kitos sutapo su perėjimu iš vienos treniruotės į kitą. Jis nebesinaudoja „Didesnio, greitesnio, stipresnio“ principu, bet praktikuojasi kaip jautis.

„Aš pritaikiau sau naują volumetrinių treniruočių stilių“, - sako Capurso. „Darau trumpas pertraukėles, bandau pakelti kuo didesnius svorius ir atlieku 100 pakartojimų per vieną pratimą. Net nežinau, kaip aš einu į sporto salę. “

Šimtas pakartojimų, einančių po supirkimo, kuris savo ruožtu seka Niujorko vertybinių popierių biržos darbo dieną.

Visa tai susiję su spontaniškumu, lankstumu - sako Capurso. „Visada kuo labiau lavinau savo kūną. Kitas rinkinys mane jaudins tik tada, kai turėsiu apie tai pagalvoti. „

Širdis nėra velnias, bet ir ne šventų ritualų aukuras. Craigas treniruotėse naudoja bokso metodikas, kurios prisideda ir prie širdies sveikatos, ir prie jėgų lavinimo.

„Aš esu fitneso vaikinas. Būsiu lankstus “, - sako Capurso. „Šoksiu. Bėgsiu po salę. Aš išsikapstysiu. Daug treniruosis. Pamatysi, kaip prakaituoju. „

Craigo mokymo filosofija

Sporto salė yra mano antrieji namai. Čia bloga diena tampa gera diena. Laikyk tai mano bažnyčia ar mano šventa vieta. Treniruojuosi laisvu svoriu ir stengiuosi ištiesti kiekvieną savo dirbančios raumenų grupės raumenį.

Kaip sportininkas treniravausi pagal principą „didesnis, stipresnis, greitesnis“, kuris suformavo gerą bazę. Dabar „baigiu“ kiekvieną raumenų grupę ir dirbu prie savo silpnųjų vietų, kad sukurčiau dar estetiškesnę išvaizdą.

Jūs turite paruošti pagrindą nuo pat pradžių. Kol kas kojos yra stipriausia mano kūno vieta ir mėgstamiausia raumenų grupė treniruotėse. Dirbkite su visomis raumenų grupėmis, kad galėtumėte atrodyti visiškai. Nėra nieko smagiau už didelę viršutinę ir apatinę kūno dalis, ir atvirkščiai. Šiuo metu dirbu prie savo kūno pagal savo naują tūrinę treniruočių strategiją. Anksčiau treniravausi su svoriais, bet su mažais pakartojimais. Supratau, kad stiprėju, bet raumenys neskaudėjo.

Žinau, kai skauda raumenis, aš juos sugadinau, o kitą savaitę teks dar daugiau dirbti, kad padidėtų pieno rūgšties slenkstis. Tai yra proceso dalis, kai jūs sugadinate raumenis, kad išgydytumėte. Taip bus visiems. Atminkite, kad scenoje nėra svarstyklių.

Geriausia kūno dalis: aš visada turėjau didelių keturračių. Jaučiu, kad turiu gerą bazę. Turiu tvirtą nugarą dėka jėgos pratimų, kuriuos atlikau praeityje. Mano treniruočių metodas per daugelį metų padėjo sukurti tam tikrą sportinę formą, tačiau dabar mane vertina pagal viską. Kiekviena kūno dalis turėtų atrodyti estetiškai.

Silpniausia kūno dalis: blogiausi mano blauzdos raumenys. Turiu pradėti daryti daugiau jų. Turiu pradėti jiems skirti daugiau dėmesio reguliariai.

Treniravimosi programa

Treniruočių taisyklės

• 2-3 minučių poilsis tarp pratimų, jei supersetas nenumato kitaip.
  
  
• : mes baigiame 1 pratimą, iškart einame į antrąjį (be pertraukų), tada ilsimės 2-2 minutes prieš kitą priėjimą.
  
  
• Neapsiriboju laiku sporto salėje; treniruotė trunka tiek, kiek reikia.
  
  
• Aš nedarau kardio, nebent praėjo mėnuo nuo varžybų.

Apimties treniruotės

• Pirmam rinkiniui pasirinkite svorį, kurį galite pakartoti 15, bet ne 16 kartų.
  
  
• Tai bus jūsų svoris visiems rinkiniams.
  
  
• Sekite rinkinius, kol pasieksite norimą pakartojimų skaičių (pavyzdžiui, 100).
  
  
• Jums greičiausiai prireiks 2–3 minučių pertraukų tarp serijų.

1 diena: krūtinė

2 diena: atgal

3 diena: kojos

4 diena: pečiai

5 diena: rankos

6 diena: abs / blauzdos

7 diena: poilsis

Plačiau paskaitykite čia: