Turinys
Tracy Anderson tapo savo milijonų stabu novatoriškas ir efektyvus požiūris į kūno rengybą. Ji atmeta tradicines treniruotes su svoriais ir tvirtina, kad jos programa padės pasiekti liekną liekną figūrą be akivaizdžių jo rankų ir kojų raumenų.
Taigi jūs nusprendėte pabandyti susidoroti su Tracy ir susimąstėte, nuo ko pradėti pradedančiajam. Mes jums siūlome geriausių programų pasirinkimas Tracy Anderson pradedantiesiems ir paruoštas fitneso planas reguliariai mankštai. Nuorodose galėsite pereiti prie išsamaus kiekvienos programos aprašymo.
Treniruotė su Tracy Anderson pradedantiesiems
1. Kilimėlio treniruotė pradedantiesiems
tai funkcinis kompleksas susideda iš trijų 25 minučių trukmės treniruočių su progresuojančiais sunkumo lygiais. Dirbsite su kūno skulptūra, sukurdami tonizuotas ir įtemptas rankas, šlaunis, sėdmenis ir pilvą. Dalis pratybų vyksta ant Kilimėlio. Pratimams jums reikės hantelių ir kėdės.
Skaitykite daugiau apie „Mat Workout“ pradedantiesiems..
2. Kardio šokiai pradedantiesiems
Aerobiniai pratimai yra būtini norint deginti kalorijas ir riebalus. Štai kodėl Tracy Anderson sukūrė a kardio treniruotės pradedantiesiems. Kompleksą sudaro keturios 15 minučių trukmės treniruotės, kaip ir ankstesniu atveju, su progresuojančiais sunkumais. Aerobika paremta paprastais šokio judesiais.
Skaitykite daugiau apie kardiošokius pradedantiesiems..
3. Metodas pradedantiesiems
Šią programą Tracy apima dvi 30 minučių treniruotėskurie puikiai papildo vienas kitą. Pirmoje pamokoje atliksite klasikinės aerobikos ir funkcinių pratimų derinį. Antrojo pratimo metu tobulinsite viršutinę ir apatinę kūno dalis.
Skaitykite daugiau apie Metodą pradedantiesiems..
Pamokų plano pavyzdys su Tracy Anderson pradedantiesiems
Galite pasirinkti derinti įvairias treniruotes, kad greitai atgautumėte tobulą kūno formą. Mes jums siūlome keletas fitneso planų variantų su Tracy Anderson pradedantiesiems.
1. Jei esate pasirengęs padaryti 15-25 minučių per dieną, tada išbandykite tokį derinį: 3 kartus per savaitę užsiimkite kardiošokiais pradedantiesiems, o 3 kartus per savaitę – „Mat Workout“ pradedantiesiems. Pakaitinę aerobikos ir svorio treniruotes galite sudeginti riebalus ir padaryti savo formas gražias ir vingias.
2. Jei planuojate daryti 30-40 minučių per dieną, galima išbandyti tokį variantą:
3. Jei esate pasirengęs padaryti 45-60 minučių per dieną, išbandykite šį derinį:
Jei programos suskirstytos į lygius, kiekvieną lygį darote apie 2 savaites.
Metamorfozė: universali treniruotė kiekvienam
Kitas puikus pasirinkimas, kur pradėti Tracy Anderson pradedantiesiems, yra sudėtinga „Metamorfozė“. Pagrindinis jo bruožas yra tas treniruotės rengiamos pagal jūsų kūno tipą. Tracy skirsto žmones į absentia, omnicentric, hypantria ir glikocentric, priklausomai nuo genetinių asmens savybių. Ir kiekvienam figūros tipui treneris sukūrė savo specialų treniruočių rinkinį.
„Metamorfozė“ skaičiuojama visiems metams: pradedate nuo Tracy Anderson pradedančiojo lygio ir palaipsniui didins užsiėmimų sudėtingumą. Programa apima kardio ir jėgos treniruotes, kurias jums reikia kaitalioti. Skaitykite daugiau apie kompleksą „Metamorfozė“, nuo kurio galite pradėti daryti Tracy Anderson, skaitykite šiuos straipsnius:
- „Metamorfozės“ hipcentrikui
- „Metamorfozės“, skirta „Omnicentric“.
- „Metamorfozės“ abcentriniam ir glutecentriniam
Kaip matote, Tracy Anderson buvo aprūpinta ir sukūrė įvairias programas pradedantiesiems. Palaipsniui įsitrauksite į užsiėmimus ir praktikuosite neforsuodami krūvių. Galite keisti siūlomus kūno rengybos planus ir padaryti juos patogius.