Dinaminių pratimų, tempimo ir meditacijos derinys gali padėti sumažinti stresą, nerimą, pakelti nuotaiką ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Daugelis imasi praktikos, nes tai madinga, o tokios įžymybės kaip Jennifer Aniston ir Kate Hudson tai daro, tačiau ne visi gali pripažinti, kad iš tikrųjų ieško palengvėjimo nuo depresijos simptomų.
„Vakaruose joga tampa vis populiaresnė. Žmonės pradėjo suprasti, kad pagrindinė praktikos priežastis – psichikos sveikatos problemos. Empiriniai jogos tyrimai parodė, kad ši praktika yra tikrai pirmos klasės požiūris į psichinės sveikatos gerinimą“, – sakė daktarė Lindsey Hopkins iš Veteranų reikalų medicinos centro San Franciske.
Hopkinso tyrimas, pristatytas Amerikos psichologų asociacijos konferencijoje, parodė, kad vyresni vyrai, kurie aštuonias savaites praktikavo jogą du kartus per savaitę, turėjo mažiau depresijos simptomų.
Aliant universitetas San Franciske taip pat pristatė tyrimą, kuris parodė, kad 25–45 metų moterys, kurios du kartus per savaitę praktikavo bikram jogą, žymiai sumažino depresijos simptomus, palyginti su tomis, kurios tik svarstė galimybę užsiimti tokia praktika.
Masačusetso ligoninės gydytojai, atlikę daugybę testų su 29 jogos praktikais, nustatė, kad Bikram joga gerina gyvenimo kokybę, didina optimizmą, protines funkcijas ir fizinius gebėjimus.
Gydytojos Ninos Vollber iš Integracinės psichiatrijos centro Nyderlanduose atliktas tyrimas parodė, kad joga gali būti naudojama depresijai gydyti, kai kiti gydymo būdai nepavyksta. Mokslininkai 12 metų stebėjo 11 žmonių, kurie sirgo depresija, ir devynias savaites kartą per savaitę dalyvavo dviejų valandų trukmės jogos užsiėmimuose. Pacientams sumažėjo depresijos, nerimo ir streso dažnis. Po 4 mėnesių pacientai visiškai atsikratė depresijos.
Kitas tyrimas, kuriam taip pat vadovavo daktaras Fallberis, parodė, kad 74 universiteto studentai, patyrę depresiją, galiausiai pasirinko jogą, o ne įprastus atsipalaidavimo užsiėmimus. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes ir atliko 30 minučių jogos arba atsipalaidavimo, po to jų buvo paprašyta aštuonias dienas atlikti tuos pačius pratimus namuose, naudojant 15 minučių vaizdo įrašą. Iškart po to abiejų grupių simptomai sumažėjo, tačiau po dviejų mėnesių tik jogos grupė sugebėjo visiškai įveikti depresiją.
„Šie tyrimai įrodo, kad joga pagrįstos psichinės sveikatos intervencijos yra tinkamos pacientams, sergantiems lėtine depresija. Šiuo metu jogą galime rekomenduoti tik kaip papildomą metodą, kuris gali būti veiksmingas kartu su standartiniais metodais, kuriuos teikia licencijuotas terapeutas. Reikia daugiau įrodymų, kad joga gali būti vienintelis depresijos gydymas“, – sako daktaras Fallberis.
Ekspertai mano, kad remiantis empiriniais įrodymais, joga turi didelį potencialą kada nors tapti savarankišku gydymo būdu.