Gruodžio mėn., nieko labiau paguodžia nei gera vakarienė su draugais. Mėgaukitės pagrįstai neatgavę po nėštumo numestų kilogramų? Tai įmanoma ! Vienintelė taisyklė: šiandien būkite šiek tiek protingas… kad rytoj išvengtumėte dietos dėžutės. Taip pat laikas priimti gerus sprendimus, pavyzdžiui, (iš naujo) pradėti sportinę veiklą.
Aš kontroliuoju savo mitybą
Nebėra žalingų įpročių. Pietaukite kelyje, pietaukite priešais ekraną arba valgykite virtus patiekalus – viskas! Gerai maitintis yra paprasta ir prieinama kiekvienam. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai organizuoti savo dieną keturis kartus per dieną nustatytu laiku. Daržovės, lėtas cukrus (ryžiai, makaronai, dribsniai ir t. t.) ir mėsa arba žuvis su kiekvienu patiekalu – tai subalansuoto valgiaraščio trijulė, orientyras jūsų valgyklos padėkluose ir lėkštėje namuose. Taigi, kodėl gi nesuplanavus savo meniu iš anksto? Jei lengvai priaugate svorio, turite žaisti pagal laiką: pusryčiams didesnis, o vakarienei lengvesnis... Ir radikalus sprendimas išvengti pagundų? Virkite nesuapvalindami proporcijų ir nepildykite. Galiausiai išgerkite pusantro litro vandens per dieną, tai idealu. Bet ką aš valgau žiemą? Keletas idėjų: riebi žuvis dėl omega-3 riebalų rūgščių (upėtakis, lašiša, sardinės, tunas, skumbrė ir kt.). Vakare vaišinamės sriuba, puikia apetitą mažinančia medžiaga, kurią lengva virti su sezoninėmis daržovėmis: moliūgais (mažai kalorijų ir daug skaidulų), salierais (valančiais ir detoksikuojančiais), bulvėmis, morkomis, porais... su nesmulkintais grūdais, ypač daug skaidulų. Ir jei norite per Kalėdas susilaikyti nuo foie gras ir šokolado, iki to laiko pamirškite kepinius, greitą maistą ir paruoštus patiekalus!
Perteklius gali būti kompensuojamas. Ar raclette vakaras pas Julie buvo per daug? Nėra prasmės verstis kaltu, užtenka atstatyti pusiausvyrą! Kito valgio metu laikykitės lengvos dietos, bet visų pirma nebadaukite, nes tai sutrikdys jūsų kūną ir paskatins riebalų kaupimąsi! Norėdami tai padaryti, rinkitės įvairų, bet lengvą meniu, kuriame daržovės – gyvybingumui ir tranzitui, o liesi baltymai (vištienos krūtinėlė, nuriebintas kumpis, garuose virta balta žuvis, kietai virtas kiaušinis, 0 % varškės) – sotumui.
8 įpročiai, kuriuos reikia laikytis: Pusryčiams rinkitės rupių grūdų duoną, o ne labai saldžius dribsnius, kramtomąjį obuolį, o ne desertinį kremą, ryžių pyragą, o ne pyragą, net jei tai ir vilioja! Tas pats pasakytina ir apie saldžius skanėstus: vietoj traškučių ir gvakamolės imkite vyšninius pomidorus ir tapenadą. Patiekalus ar salotas gaminkite su šlakeliu alyvuogių aliejaus, o ne sviesto gabalėliu, migdolų tyrę, o ne grietinėlę, avižinius dribsnius ir daržovių pyragus, o ne sūrio sluoksniuotą tešlą. Kalbant apie gaminimą, rekomenduojame virti ant grotelių arba garuose, o ne su vandeniu (vitaminų praradimas) ar riebaluose.
Aš (iš naujo) įtraukiau save į sportą!
Žinoma, idealu yra užsiimti visapusiška ir įvairia sportine veikla (lengvoji atletika, treniruoklių salė, baseinas). Tačiau bazė yra bėgiojimas, prieinamas visiems. O norėdami iš tikrųjų panaudoti savo atsargas, turime bėgti mažiausiai keturiasdešimt penkias minutes... Taip, taip, galite! Jūs tiesiog turite eiti savo tempu ir nepasitraukti per greitai. Nes geriau bėgti lėtai, bet ilgai!
Jaunos mamos, jūs jau dūsaujate: „Bet aš neturiu laiko...“ Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Radome sprendimą: sportuokite namuose! Pilvo raumenys, dviratis ir nedideli pratimai ant grindų, be prievartos, kad nesusižalotumėte ir įsitikinkite, kad gerai išsidėsite. Ar tau reikia pagalbos? Mada yra virtualus instruktavimas žaidimų konsolėje ar kompiuteryje. Praktikuokite, jei esate geras mokinys ir darbštus.
6 pratimai sportuoti neatrodydami taip: Pirmas žingsnis – pirmenybę teikite laiptams, o ne liftui, kurį visada reikia lipti ant kojų pirštų galų. Biure elkitės gerai: nugara tiesi, pėdos lygiai ant žemės, keliai nulipę nuo sėdynės, rankos ant stalo. Treniruok savo abs! Susitraukite (5 kartus, 5 sekundes), tada atleiskite ir pakartokite (20 rinkinių, atleidžiant 20 sekundžių tarp kiekvieno). Sutraukite sėdmenų (ir tarpvietės) raumenis, susitraukdami 10 sekundžių, tada atpalaiduodami 2 sekundes (20 rinkinių, atpalaiduojant 20 sekundžių tarp kiekvieno). Norėdami kovoti su celiulitu, atlikite šį pratimą: atsisėskite, vieną koją ištieskite tiesiai priešais save, koja stačia. Laikykite 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas (5 rinkiniai). O dėl dailių blauzdų 20 kartų atsistokite ant pirštų galiukų, laukdami autobuso! (5 setai su 20 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno).
Aš rūpinuosi savimi
Įkrauta mama, leiskite sau keletą akimirkų pailsėti, tai būtina. Atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs kūnas tampa daug efektyvesnis. Kiekvieną vakarą prieš miegą skirkite penkias minutes šlaunims, klubams, sėdmenims, skrandžiui pamasažuoti odą po pirštais drėkinamuoju ar liekninančiu kremu. Veiksminga ir mažina stresą, o dviems – dar maloniau. Po dušu švelniai nušveiskite odą su ašutų pirštinėmis, o pabaigkite šalto vandens srove, kad suaktyvintumėte kraujotaką ir stangrinkite odą. Malonumo ritualas geriau nei šokolado kvadratas. Vakaras pasilepinti vonia, šveitimu, kauke, eteriniais aliejais, drėkinimu, ir jūs esate viršuje! Tačiau romantiškas vakaras ramybėje kartais vertas visų atgaivinimo vaistų. Palikite vaikus seneliams ir su savo mylimuoju padovanokite sau šiek tiek laisvės skliausteliuose.