Turinys
Yra daug laiko fitnesui? Arba ieškote programos, skirtos įvairinti jų pagrindinę veiklą? Tada mes siūlome jums 10 minučių trukmės HIIT treniruočių kompleksą svorio metimui, susiformavusios figūros formavimas ir greitai deginti riebalus.
Programos aprašymas 10 minučių sprendimas: didelio intensyvumo intervalų treniruotės
„10 minučių sprendimas“ yra programų serija, apimanti įvairias trumpas treniruotes. Šiandien daugiausia dėmesio skirsime kompleksiniams didelio intensyvumo intervalų mokymams, kuriuose dalyvaus penki didelio intensyvumo vaizdo įrašai. Labiausiai atliekamos intervalinės treniruotės veiksmingas būdas deginti riebalai ir per trumpą laiką priveržkite kūną. Programa - profesionali trenerė Lisa Kinder. Tikriausiai dar nesate su ja susitikę, tačiau jos vedamą užsiėmimų stilių galima palyginti su Cindy Whitmarsh.
Programa sukurta remiantis TABATA mokymo principu. Kiekviename 10 minučių trukmės vaizdo įraše yra 8 skirtingi pratimai. Tu turėsi 20 sekundžių intensyviai užsiimti, po to - 10 sekundžių poilsio. Skirtingai nuo tradicinės TABATA, kiekvienas pratimas kartojamas dviem būdais, o ne aštuoniais. Jis skirtas patenkinti dešimties minučių treniruotes. Rasite 16 pratimų, kurie seka vienas po kito - ilgi sustojimai nėra numatyti. Kadangi užsiėmimai yra trumpi, patyrusiems fitneso entuziastams jie yra pakankamai lengvai perkeliami.
Į kompleksinį 10 minučių sprendimą buvo įtrauktos 5 didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Visos klasės kuriamos tuo pačiu principu, vaizdo įrašas trunka 10 minučių.
- 101: viso kūno treniravimas.
- Aukštutinė Kėbulas HIIT: pratimų rinkinys, sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį.
- Rokas apačia HIIT: pamoka akcentuojant šlaunis ir sėdmenis.
- AB HIIT: pilvo treniruotė, kurioje derinami kardio pratimai ir plutos pratimai.
- HIIT Sprogimas: intensyvi plyometrinė treniruotė riebalams deginti, ypač apatinėje kūno dalyje.
Už užsiėmimus jums nereikia jokio inventoriaus, jūs susitvarkysite su savo kūno svoriu. Programa yra tinkama vidutinio ir aukštesnio lygio mokymams.
Galite atlikti visas 50 minučių kaip visumą ir pasirinkti tik atskiras 10 minučių. Lisa Kinder siūlo labai trumpas apšilimas ir prikabinimas, todėl įmanoma prieš treniruotę geriau sušilti ir pasitempti. Mes rekomenduojame jums žiūrėti: tempimas po treniruotės su Olga Saga.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. HIIT treniruotės yra efektyviausias būdas deginti riebalus, pagerinti kūno kokybę ir leisti kūnui tonizuoti. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje: 10 priežasčių atlikti HIIT mokymą.
2. Kompleksas yra padalintas į 5 treniruotes. Dirbsite su tomis kūno dalimis, kurios atrodo problemiškiausias.
3. Pamokos trunka tik 10 minučių. Galite juos sujungti patys arba pridėti prie jų pirminio mokymo.
4. Neišleisite veltui nė sekundės, užsiėmimai yra labai intensyvūs, todėl rezultatui pasiekti pakaks net greito 10 minučių darbo
5. Nereikia papildomos įrangos, naudosite savo kūno svorį.
Trūkumai:
1. Treniruotės labai šokiruoja, tinka tik apmokyti žmonės be problemų su sąnariais ir nugara.
2. Dažnas pratimų keitimas tokiose programose ne visada yra pagrįstas. Prieš pamoką būtinai peržiūrėkite vaizdo įrašą pratimų technikos tema.
3. Labai trumpas apšilimas ir prikabinimas.
Dešimties minučių programa su Lisa Kinder tikrai ras vietą jūsų fitneso bibliotekoje. HIIT treniruotės yra tikras būdas sukurti kokybišką tonizuotą kėbulą namie.
Taip pat žiūrėkite: „Breathless Body“ - intensyvi kardio sistema TABATA Amy Dixon.