Turinys
Dovana jogos treniruočių mėgėjams! Mes jums siūlome 6 „Astanga Vinyasa“ jogos pamokos iš trenerių grupės „The Yoga Collective“, kuri patiks įvairiausiems dalyvaujantiems žmonėms.
Jogos kolektyvas yra a profesionalių jogos instruktorių grupėkurie kuria internetinių užsiėmimų vaizdo įrašus. Jie išleido daugybę pamokų, kurios yra visiškai skirtingos jogos rūšys tiek pradedančiųjų, tiek pažengusiųjų.
Toliau pateikiama šešių jogos programų, tinkančių pažengusiems studentams, apžvalga. Kiekvieną iš šių mokymų galima priskirti mokymo krypčiai Aštanga Vinyasa joga.
1. Travisas Eliotas - „Power Yoga Flow“ - 20 min
Norite pagerinti savo ištvermę, lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą? Jei bent viena iš šių savybių jums yra svarbi, išbandykite „Power Yoga Flow“. Didžiausias programos privalumas yra tai, kad ji trunka tik 20 minučių.
Travisas pažymi, kad trumpa pamokos trukmė neprarastų kokybės. Bet tai padės jums reguliariai užsiimti joga net neturint laiko. Pradėsite nuo kvėpavimo praktikos, tada pereisite prie saulės pasveikinimo ir kitų asanų.
2. Travisas Eliotas - „Power Yoga Flow“ 40 min
Bet jei galite skirti laiko, geriau rinkitės išsamesnę „Travis Eliot“ pamoką - „Yoga Power Flow“, kuri trunka 40 minučių. Naudodamiesi šia programa galėsite subalansuoti pozas, kad pagerintumėte jėgą, išvystytumėte lankstumą. „Travis“ padeda giliau išsiaiškinti visas šias savybes.
Šioje pamokoje (kaip per 20 minučių) kryptys derina „Astanga Vinyasa“ jogą ir jėgos jogą. Dėl šio derinio jūs atnešate raumenis tonusą ir kad kūnas būtų tinkamas, tuo pačiu harmonizuodamas širdį ir protą.
3. Anaswara - dinaminis srautas 20 min
„Dinaminis srautas“ - tai 20 minučių trukmės pamoka su „Anusara“ instruktoriumi, skirta stiprinti plutą ir viršutinę kūno dalį, taip pat atverti klubus ir pečius. Jūs pradėsite praktikuoti nedelsdami, kai šuo bus nukreiptas žemyn, o perėjimas bus juostos padėtyje.
Ši trumpa praktika idealiai tinka jums, jei neturite daug laiko jogai, tačiau norite sušvelninti stresą ir papildyti gyvybiškai svarbią energiją veiklai. Skirkite sau laiko ir sekite pamoką ryte, popietėje ar vakare, atsižvelgdami į savo tvarkaraštį.
4. Lauren Eckstrom - „Power Yoga“ 60 min prakaito šventė
Kitas variantas yra „Ashtanga Vinyasa“ jogos ir galios jogos pasiūlymų derinys Lauren eckstrom. Šioje programoje ypatingas dėmesys skiriamas pusiausvyrai galios apkrova, mankština širdies ir kūno detoksikaciją.
Programa trunka 60 minučių ir būkite pasirengusi šiam laikui prakaituoti. Bet po pamokos pajusite nepaprastą jausmą atsipalaidavimo ir apsivalymo, kuris gali suteikti tik kokybišką jogos treniruotę.
5. Travisas Eliotas - pagrindinės energijos srautas 60 min
Jaučiate, kad jūsų pusiausvyra silpnesnė, nei norėtumėte? Tada išbandykite „Travis Eliot“ 60 minučių programą „Core Power Flow“ , daugiausia dėmesio skiriant pagrindiniams raumenims. Ši „Ashtanga Vinyasa“ joga leis jums mėgautis vis didesniu pusiausvyros ir jėgos lygiu, kai progresuosite programos metu.
Travisas pradeda praktikuoti vaiko laikyseną, susikaupti, atsipalaiduoti ir pasiruošti stresui. Pagerinsite pusiausvyros jausmą ir sumažinsite stresą, jausite stipresnis, lieknesnis ir geresnis. Kaip premija, jūs sustiprinsite raumenis ir dirbsite ant sulenkimo.
6. Andrea Jensen - kardio 20 min. Srautas
Kita alternatyva trumpai vaizdo įrašo pamokai apie „Astana Vinyasa“ jogą yra „Cardio Flow“. Trumpa, bet labai efektyvi 20 minučių treniruotė, vadovaujama Andrea Jensen, padės atsikratyti pečių ir nuimti įtampą nugaroje, o tai ypač svarbu tiems, kurie gyvena sėsliai.
Ši programa veikia greitai širdies ritmu, dažnai keičiant pratimus, kurie taip pat jums padės treniruoti širdies raumenį. Visoje praktikoje Andrea primena kvėpavimą, nes tai yra pagrindinė teisingo asanų vykdymo dalis.
Išbandykite visus 6 vaizdo įrašus Aštanga Vinyasa joga ir išsirinkite jums labiausiai patinkantį. Visos programos yra panašios ir turi bendrų bruožų, tačiau kiekviena pamoka turi savo būdingą bruožą.
Taip pat žiūrėkite: Joga su Himalaju - ryto, popietės ir vakaro galimybė.