10 natūralių sprendimų, kaip padidinti testosterono kiekį

Testosteronas yra hormonas, atsakingas už vyriškumą. Jo yra tiek vyrams, tiek moterims, tačiau labai skirtingais kiekiais.

Vyrams sėklidės yra ją gaminanti lytinė liauka. Plaukų, gilaus balso ir raumenų vystymasis pateisina testosterono buvimą.

Šis hormonas lemia skirtumą tarp moterų ir vyrų. Hormoniniai sutrikimai ar net lytinių liaukų funkcijos sutrikimas gali sumažinti vyrų lygį.

Čia yra 10 natūralių sprendimų, kaip padidinti testosterono kiekį.

Numesti svorio

Vyrams, turintiems antsvorio, testosterono lygis linkęs mažėti. Nutukusių žmonių riebaluose yra daugiau aromatazės - fermento, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

Laikykitės svorio metimo programos, taip padedate atkurti hormonų pusiausvyrą.

Fizinių pratimų metu mankštinkite daugybę raumenų. Sunkumų kėlimas gulint, pritūpus ar pasilenkus yra efektyvesnis.

Gaukite pakankamai cinko

Dėl cinko trūkumo sumažėja testosterono kiekis. Kadangi cinkas yra mineralas, jo galite rasti pusiau žaliame maiste.

Taigi pasirūpinkite, kad neperkeptumėte savo patiekalų.

Cinkas yra testosterono stiprintuvas. Vienas efektyvus sprendimas yra reguliariai vartoti austres.

Be to, galite valgyti mėsą, žuvį, kurioje gausu baltymų, ar pieno produktų.

Štai maisto produktų, kuriuos reikia reguliariai vartoti norint padidinti testosteroną, sąrašas (1):

• Granata
• Austrės
• Sulčiaspaudės
• Kokosas
• česnakas
• Špinatai
• Tunas
• Kiaušinio trynys
• Moliūgų sėklos
• Grybai
• svogūnai

  Gauti pakankamai miegoti

Miegodami mažiau nei 7–8 valandas sugadinate paros ritmą.

Testosterono lygis yra didžiausias ryte, gerai išsimiegojus. Taigi, jei naršote pornografinėse svetainėse 2 val., Nenustebkite, kad jūsų libido mažėja.

Miegas neleidžia sumažėti testosterono kiekiui. Hormoniniai sutrikimai taip pat yra blogo miego pasekmė.

Kai miegate bent 7-8 valandas per dieną, jūsų kūnas turi pakankamai laiko gaminti testosteroną.

Remiantis Čikagos universiteto tyrimais, vyrams, kurie savaitę miegojo mažiau nei 10 valandas, testosterono lygis sumažėjo 15-5%.

Elektroniniai prietaisai kelia grėsmę jūsų miego kokybei. Prieš miegą geriausia juos išjungti.

Taip pat venkite karšto dušo; jie taip pat skatina užmigti.

 Atsikratykite estrogeno pertekliaus

Estrogeno perteklius skatina riebalinio audinio padidėjimą, kuris gali sumažinti testosterono kiekį. Valgykite žalias daržoves. Jie sudaro didelį „diindolilmetano“ arba estrogenus šalinančio DIM rezervą.

Toksinai organizme sukelia estrogeno perteklių. Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, galite ekologiškai išvalyti savo kūną.

Kopūstai ir špinatai skatina šio vyriško hormono gamybą per IC3 arba indol-3-karbinolį.

Remiantis JAV Rokfelerio universitetinėje ligoninėje atliktu tyrimu, vyrų, kurie 50 dienas vartojo 500 mg IC3, estrogeno lygis sumažėjo 7% (2).   

Venkite ksenoestrogenų ir antiandrogenų

Ksenoestrogenai neigiamai veikia testosterono gamybą. Jie sutelkti į pesticidus ir plastikinius daiktus.

Venkite ksenoestrogenų:

•  Prieš vartojimą nuplaukite daržoves ir vaisius,
•  Naudokite stiklinius indus,
• Uždrausti kvepalus, kurių sudėtyje yra parabenų,
•  Uždrausti plastike laikomus produktus iš savo maisto,
•  Naudokite ekologiškus produktus.

Ftalatai ir parabenai yra vieni iš antiandrogenų, kurių yra kosmetikos gaminiuose. Jie yra endokrininę sistemą ardančios medžiagos, kurių reikia vengti.

Venkite streso

Stresas išskiria kortizolį - hormoną, kuris blokuoja testosterono gamybą. Jis taip pat yra atsakingas už riebalų susidarymą.

Kai žmogus patiria stresą, jis gamina aromatazę ir 5-alfa-reduktazę. Kortizolio ir testosterono sambūvis įtakoja individualų elgesį, pvz., Agresiją ir antipatiją.

Skirkite 10–15 minučių per dieną atsipalaiduoti ir padėti savo hormoninei sistemai atkurti pusiausvyrą.

Atlikite specialius fizinius pratimus

Didelės trumpalaikės pastangos ilgų pratimų nenaudai

Norint geriau treniruotis, rekomenduojama atlikti sudėtinius pratimus. Galite nuosekliai atlikti „Power Cleans“, „Deadlift“, pritūpimus, suoliukus, „Dips“, „Chin-ups“. Pakanka atlikti 3–4 pakartojimus kiekvienam rinkiniui.

Pabrėžkite sunkias treniruotes ir trumpus pusvalandžio pasipriešinimo pratimus, kenkdami 2 valandų pratimams (3).

Šis procesas padeda gaminti daugiau testosterono, auginti raumenis ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Remiantis Kolumbijos universiteto tyrimais, bėgikų, viršijančių 60 km per savaitę, testosterono lygis yra mažesnis nei tų, kurie bėga trumpus atstumus.

30 sekundžių intensyvios veiklos ir 90 sekundžių atvėsimo pratimų principas yra veiksmingas. Ši sporto šaka turėtų būti kartojama 7 kartus, kad būtų pasiekti geresni rezultatai; be to, tai trunka tik 20 minučių.  

Ištvermės lenktynės padeda sumažinti šio hormono lygį. Šį faktą įrodo JAV Šiaurės Karolinos universitete atliktas tyrimas, po kurio per dažni treniruotės testosterono lygis gali nukristi iki maždaug 40%.

Taigi suplanuokite poilsio laiko intervalus, kad išvengtumėte kortizolio pertekliaus, susijusio su per dideliu mokymu.

Yra du pagrindiniai fizinio aktyvumo privalumai: sumažinti testosterono kiekį ir užkirsti kelią antsvoriui. Profesionalus treneris padės greitai pasiekti šiuos tikslus.

Kardio treniruotės

Kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, ėjimas, aerobika ir plaukimas, padeda išlaikyti jūsų testosterono lygį. Jie efektyviai degina riebalus, todėl numeta svorio. Kardio treniruotės taip pat padeda sumažinti stresą.

Pakeiskite savo kasdienį gyvenimą lipdami laiptais, o ne liftu arba važiuodami dviračiu, o ne važiuodami į darbą. Šios nedidelės pastangos teigiamai veikia jūsų testosterono lygį.

Valgykite natūralius augalus

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris yra augalas, kuriame yra flavonoidų, steroidinių hormonų, gliukozidų, saponinų, fitosterolių ir beta-sitosterolio.

Šios veikliosios medžiagos veikia liuteino hormono arba LH sekreciją, kuri kontroliuoja sėklidžių funkcionavimą.

Tribulus terrestris taip pat skatina folikulinio hormono FSH veiklą sėklidžių Sertolli ląstelėse. Leydigo ląstelės, gaminančios testosteroną, stimuliuojamos vartojant šią natūralią priemonę.

Sportininkams ir kultūristams Tribulus terrestris sumažina riebalų masę ir padidina testosterono bei raumenų masę.

Į savo vaisių sultis ar jogurtą galite įdėti Tribulus terrestris miltelių ir tada suvartoti nuo 1 g iki 1,5 g per dieną, priklausomai nuo dozės.

Yohimbe žievė

Šio augalo žievė, kilusi iš Afrikos, priverčia organizmą gauti testosterono ir deguonies. Jo vartojimas išsprendžia širdies problemas ir depresiją.

Galite 3 minutes paruošti Yohimbe žievės nuovirą po 10 arbatinį šaukštelį puodelyje, o po to 2 minučių paruošti infuziją. Rezultatas turi būti filtruojamas ir geriamas po XNUMX puodelius per dieną.

avižos

Avižų nauda didinant testosterono kiekį buvo patikrinta nuo 2012 m. Šiuose daug skaidulų turinčiuose grūduose yra avenakozidų, mažinančių kenksmingą lytinių hormonų kraujo ląstelių mažinimo poveikį.

Šis mechanizmas padeda sėklidėms gaminti didelį kiekį testosterono.

 Maca šaknis

Norėdami padidinti testosterono kiekį, pabandykite maca šaknis. Jis stimuliuoja lytinį potraukį ir veiksmingai veikia reprodukcinių sistemų sveikatą.

Maca šaknis galima rasti miltelių pavidalu. Jis geriamas 450 mg porcijomis, vartojamas 3 kartus per dieną.

Sarsaparilla

Šis augalas yra vienas iš natūralių steroidų, naudojamų raumenų masės didinimui; todėl pašalinami riebaliniai kūnai.

Jis kovoja su nuplikimu ir teigiamai veikia seksualinę veiklą. Preparato pagrindas yra tinktūra ir dozė yra 3 ml x 3 per dieną.

Šios Riešutai

Riešutuose yra daug mononesočiųjų riebalų, komponentų, turinčių didelį testosterono kiekį žmonėms.

Taip pat išbandykite sezamo sėklas ir žemės riešutus, kad paskatintumėte sėklidžių testosterono sekreciją.

Vitaminai

Vitaminas D

Vitamino D vartojimas padeda palaikyti gerą testosterono lygį. Saulė taip pat turi daug jo.

Jūsų organizmui reikia vidutiniškai 15 µg vitamino D per dieną. Menkių kepenų aliejus yra pagrindinis šios medžiagos šaltinis. 100 g menkių kepenų aliejaus yra 250 µg vitamino D.  

Vitaminas C

Askorbo rūgštis arba vitaminas C mažina stresą mažindami kortizolio kiekį. Kasdienis šio junginio vartojimas padidins jūsų testosterono kiekį.

Jis taip pat veikia jūsų endokrininėje sistemoje, nes sumažina aromatazę - testosterono konverterį į estrogeną.

Vitaminai C yra labiausiai sutelkti juodųjų serbentų, petražolių ir žalių raudonųjų pipirų.

Vitaminai A ir E

Šios vitaminų klasės yra palankios androgenų gamybai ir tinkamam sėklidžių funkcionavimui.

Menkių kepenų aliejus yra didesnis už avienos, kiaulienos ir paukštienos kepenis pagal vitamino A arba Retinolio kiekį.

Taip pat galite aprūpinti savo kūną vitaminu E iš kviečių gemalų aliejaus, migdolų, saulėgrąžų sėklų ar lazdyno riešutų.

  Venkite sėklidžių perkaitimo

Užtikrinkite geriausią sėklidžių būklę, vengdami jų veikti aukštoje temperatūroje. Kai šie riešutai perkaista, testosterono gamyba sumažėja.

Todėl reikėtų vengti aptemptų kelnių ir apatinių, kad šiems spermatozoidams ir testosterono generatoriams būtų užtikrinta žemesnė nei 35 ° C temperatūra.

Maudymasis karštu dušu taip pat riboja šios liaukos veiklą.

Venkite alkoholio

Alkoholis žymiai sumažina cinko kiekį organizme. Tai taip pat apsunkina estrogeno pašalinimą iš kepenų ir skatina kortizolio gamybą. Visos šios sąlygos nėra geri testosterono gamybos požymiai.

Gerti alų yra kaip gerti moterišką hormoną, nes apyniai yra sudaryti iš didelio estrogeno kiekio.

Šio gėrimo poveikis testosteronui yra toleruojamas sustojus po dviejų ar trijų gėrimų. Taigi, ponai, jūs buvote įspėti.

Mažas receptas, kurį galima išbandyti namuose

Džiovintos pupelės su austrėmis

Jums reikės:

• 12 austrių, išvalytos iš anksto
• 1 puodelis džiovintų pupelių
• 2 gvazdikėlių česnako
• 1 pirštas imbiero
• ½ šaukštelio pipirų
• ¼ šaukštelis druskos
• 3 šaukštai alyvuogių arba žemės riešutų aliejaus
• Pupelės

Rengimas

Pupelės yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis ir taip pat skanios. Tačiau tai, kad naminės pupelės dažnai sukelia pilvo pūtimą ir dujas, prieštarauja reguliariam šio patiekalo vartojimui, o tai labai naudinga mūsų sveikatai.

Štai kaip aš paruošiu pupeles, kad išvengčiau pilvo pūtimo ir dujų.

Pupas reikia mirkyti indelyje per naktį arba mažiausiai 8 valandas. Puodeliui pupelių naudokite 3 puodelius vandens, nes pupelės sugeria daug vandens.

Pamirkę pupeles, užpilkite mirkomu vandeniu ir nuplaukite pupeles po čiaupu. Virkite juos 45–70 minučių, kad pupelės gerai suminkštėtų.

Supilkite vandenį, kuris buvo naudojamas virimui, nes šis vanduo yra pilvo pūtimo ir vidurių pūtimo šaltinis.

Nuplaukite pupeles, nusausinkite ir atidėkite į šalį. Galite virti daugiau pupelių, o likusią dalį sutaupyti kitiems receptams.

Tai neleis jums kiekvieną kartą atlikti šio ilgo proceso, kuris yra labai svarbus.

Keptuvėje apkepinkite svogūnus, tarkuotą imbierą, česnaką ir pupeles. Įpilkite šiek tiek druskos ir pipirų. Po 5 minučių ant silpnos arba vidutinės ugnies į virimą įpilkite ½ stiklinės vandens.

Virkite 2–3 minutes, tada pridėkite austrių. Virkite austres 5–10 minučių, kol austrės iškeps. Sureguliuokite prieskonius ir nuimkite ugnį.

Aš paruošiu pupeles su trupučiu padažo, kad patiekalas įgautų daugiau skonio.

Kai kurie žmonės vietoj vandens įpila šiek tiek likerio ar sultinio. Tai priklauso nuo jūsų skonio receptorių. Aš tik noriu pateikti idėją apie sveiką, todėl gana natūralų receptą.

Maistinė vertė

Pupelėse gausu silicio, mikroelemento. Juose taip pat gausu kitų mineralų, tokių kaip Cooper, manganas, geležis, fosforas, geležis, cinkas.

Juose taip pat gausu vitaminų ir antioksidantų. Aktyvios pupelių savybės veikia hormonus, pirmiausia testosteroną, kad paskatintų didesnę testosterono gamybą.

Moterims, be to, keli tyrimai patvirtino pupelių vartojimo poveikį vėlyvai menopauzei.

Jie taip pat palaiko moterį šiame etape, kad sumažintų nemalonų menopauzės poveikį.

Imbieras taip pat veikia daugiausia vyriškus hormonus. Atminkite, kad imbieras yra afrodiziakas ir tai tiesa visiems.

Jei turite problemų su testosteronu, valgykite patiekalus, kuriuose yra imbiero, ciberžolės ir čili.

Česnakai yra supermaistas, sudarytas iš alicino, aktyvaus komponento, kuris, be kita ko, veikia hormonus ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo. Jį taip pat sudaro vitaminai, mineralai.

Išvada

Testosterono sumažėjimas susijęs ne tik su seksu. Tai gilesnis disbalansas, nei manome. Problemos su testosteronu sukelia raumenų silpnumą, nuplikimą, depresiją ir mažą pasitikėjimą savimi.

Vyrai mažai kalba apie tai iš gryno ego. Jei pastebėjote savo partnerio įspėjamuosius ženklus. Nedelsdami imkitės darbo, kad padėtumėte jai padidinti testosterono nuolydį arba bent jau sumažinti greitą nuosmukį.

Testosterono gamyba taip pat yra susijusi su amžiumi (5).

Jei jums patiko mūsų straipsnis, nepamirškite pasidalinti juo su aplinkiniais.