Turinys
Ne paslaptis, kad žmonės daugiausia susideda iš vandens. Skystis palaiko kraujotakos ir limfinę sistemas, įvairių organų sekrecinę funkciją, taip pat yra energijos šaltinis normaliam gyvenimui. Štai kodėl mitybos specialistai reikalauja gerti įprastą gryną vandenį, o ne tuos gėrimus, prie kurių esame įpratę (arbata, kava, sultys, soda ir kt.).
Yra žinoma, kad trūkstant skysčių ląstelėse, kūnas pradeda „išsausėti“, o tai sumažina jo išteklius ir lemia priešlaikinį senėjimą. Nuo skysčių priklausomos sistemos susidėvi, viena iš jų yra širdies ir kraujagyslių sistema, taip pat raumenų ir kaulų sistema.
Kiekvienas gali individualiai apskaičiuoti naudingą vandens kiekį, kurį jums reikia išgerti per dieną. Kiekvienam svorio kilogramui yra apie 30 ml, tačiau tai su sąlyga, kad jūs profesionaliai nesportuojate.
Apsvarstykite 10 priežasčių, skatinančių kiekvieną iš mūsų pradėti gerti daugiau vandens.
10 Svorio mažinimas
Ypač šis daiktas patiks moterims, nes kiekviena ieško greitų ir paprastų būdų, kaip atsikratyti poros papildomų kilogramų. Be to, šis metodas taip pat yra nebrangus, prieinamas bet kada ir bet kur. Kaip paprastas vanduo kovoja su antsvoriu? Na, visų pirma, jis yra mažai kaloringas, skirtingai nei kiti mėgstami skysčiai (karšti gėrimai, sultys, pieno kokteiliai ir kt.). Antra, alkis dažnai užmaskuojamas kaip troškulys, todėl tikėtina, kad jo numalšinimas padės atitolinti kitą kaloringą užkandį. Trečia, natūralus skystis puikiai pagreitina medžiagų apykaitą, priversdamas organizmą greičiau apdoroti lipidų ir angliavandenių energiją. Ir ketvirta, diuretinis skysčio poveikis užtikrina per didelio paburkimo pašalinimą, kuris žmogui dažnai prideda iki 2 kg.
9. Odos būklės gerinimas
Moterys ir paaugliai, sergantys nepilnamečių spuogais ir spuogais, dažnai pažymėjo, kad padidinus vandens režimą pagerėjo odos būklė. Žinoma, tai užtrunka – nuo poros savaičių iki kelių mėnesių. Palaipsniui šalinami toksinai, dulkės, šlakai ir kiti teršalai, dėl kurių bėrimų židiniai mažėja. Pamaitinta ir hidratuota oda rodo mažiau mimikos ir amžiaus raukšlių, tiesiog švyti iš vidaus. Taip pat žmogus, kuris geria švarų vandenį, turi sveiką skaistalą ir gerą epidermio turgorą. Gerdami skystį galite sutaupyti kai kurioms brangioms procedūroms.
8. Širdies sveikatos
O čia jau gali patraukti žmonių dėmesį po 40 visų lyčių. Iki to laiko mūsų širdies ir kraujagyslių sistema pradeda blogai funkcionuoti dėl slėgio kritimo ir širdies susitraukimų dažnio, laikinos aritmijos ar tachikardijos streso metu. Žmogus, sergantis širdies ligomis, turintis įtemptą darbą ar turintis genetinį polinkį, kelis kartus padidina miokardo infarkto riziką. Mokslininkai nustatė, kad išgėrus apie 5-6 stiklines gryno vandens per dieną, infarkto rizika sumažės 40 proc., o tai labai geras rodiklis. Be to, skystis palaiko reikiamą kraujo struktūrą ir tankį, valo ir tonizuoja kraujagysles, užtikrina normalią kraujotaką, kuri iškrauna širdies raumenį.
7. Energijos atkūrimas
Visi esame girdėję frazę „Gyvybę teikianti drėgmė“. Taigi vanduo, grynas iš gamtos, iš tiesų yra gyvybės šaltinis. Pavyzdžiui, net ir nedidelė dehidratacija po fizinio krūvio, ligos ar vasaros karščio metu (skysčių netekimas iki 2 proc.) sukelia mieguistumą, depresiją ir nuovargį, negalėjimą atlikti įprastų darbų. Noras gerti – organizmo dehidratacijos požymis, todėl troškulį reikia numalšinti švariu vandeniu. Žinokite, kad per prakaitą, kvėpuodamas, šlapinantis ir kitais procesais žmogus gali netekti iki 10 stiklinių skysčių per dieną. Todėl norint atstatyti energiją, būtina bent pusę organizmo poreikio užpildyti švariu vandeniu be priemaišų ir skonio stipriklių. Beje, kai kurie gėrimai (pavyzdžiui, kava) didina skysčių netekimą, todėl jų vartojimo negalima laikyti drėgmės papildymu.
6. Detoksikacijos
Visi girdėjo, kad grynas vanduo puikiai pašalina paburkimą, toksinus, laisvuosius radikalus, metalų druskas ir toksinus. Vandens dėka padidėja prakaitavimas, tai yra, iš kūno paviršiaus išgaruoja toksinės medžiagos. Taip pat išvalo tarpląstelinį skystį ir ląsteles, o tai atkuria medžiagų apykaitą jų viduje, gerina trofizmą ir dujų mainus.
5. Sumažinti ligų ir infekcijų riziką
Lėtinė dehidratacija tiesiogiai veikia imuninę sistemą, mažina organizmo apsaugą. Atsižvelgiant į tai, latentinės infekcijos gali atnaujinti savo gyvybinę veiklą, o lėtinės ligos paūmėja. Dažnai iš terapeuto, kuris atvyko sirgdamas gripu, SARS ar ūminėmis kvėpavimo takų infekcijomis, girdime, kad turime gerti daugiau skysčių. Aviečių arbata yra vitamino C šaltinis, tačiau tai yra grynas vanduo, kuris padeda pašalinti dehidrataciją ir išsekimą. Taip pat reikia didinti jo vartojimą, nes tabletės nuo ligų labai išsausina organizmą ir sukelia silpnumą. Be to, vanduo kontroliuoja termoreguliaciją karščiuojant, papildo prarastą skystį gleivėmis, skrepliais ir prakaitu.
4. Atsikratyti galvos skausmo
Kai kurios migrenos rūšys nėra susijusios su stresu ir nerimu. Dėl to gali būti kaltas nuovargis ir silpnumas, susikaupę dehidratacijos fone. Trūkstant skysčių, keičiasi kraujo struktūra, susiaurėja kapiliarai ir kitos kraujagyslės, todėl sutrinka smegenų kraujotaka. Kūno deguonies badas sukelia nepakeliamus galvos skausmus. Be to, esant vandens trūkumui, suaktyvinamas neuromediatorius, kuris skatina didžiulį kraujo tekėjimą į žievę, todėl kraujagyslės priverstinai plečiasi. Atsižvelgiant į tai, yra spazmas, veikiantis skausmo receptorius. Norint išvengti tokių sąlygų, geriau iš anksto išgerti pakankamai vandens.
3. Palengvinkite sąnarių skausmus
Vanduo yra sinovinio skysčio dalis, kuri sutepa raumenis ir sąnarius. Profesionalūs sportininkai iš pirmų lūpų žino, kad vandens trūkumas sukelia raumenų spazmus ir tonuso praradimą. Taip pat gyvybę suteikianti drėgmė maitina tarpslankstelinius diskus, suteikia amortizaciją sąnariams, todėl sveikai laikysenai tiesiog būtina nusistatyti vandens režimą.
2. Bendra savijauta
Dėl skysčių trūkumo gali pasireikšti tokios būklės: dehidratacija, pykinimas, vidurių užkietėjimas, silpnumas, raumenų atrofija, alkis, galvos skausmai, spaudimo kritimas ir t.t.. Pasirodo, drėgmės papildymas pašalina daugelį klasikinių neigiamų simptomų. Be to, vanduo yra kūno temperatūros reguliatorius. Palaikydamas savo tūrį ląstelėse, jis nustato reikiamą temperatūrą maksimaliam energijos taupymui ir gyvybinių funkcijų patobulinimui. Skysčių suvartojimas ypač svarbus žmonėms, gyvenantiems atogrąžų ir pusiaujo regionuose, taip pat sportininkams.
1. Virškinimo trakto normalizavimas
Maisto skilimo ir asimiliacijos procesai paima nemažą kiekį skysčių – organizmas gamina druskos rūgštį ir fermentus. Vanduo leidžia nustatyti normalų skrandžio aplinkos rūgštingumą, kuriam per dieną sunaudojama iki 8 litrų. Skysčių papildymas taip pat būtinas norint normalizuoti tuštinimosi veiksmą, priešingu atveju galimos sausos išmatos ir užsitęsęs vidurių užkietėjimas, o tai taip pat padidina išangės plyšio ar hemorojaus riziką.
Visi procesai organizme yra tarpusavyje susiję ir nepraeina be pagrindinio komponento – vandens – dalyvavimo. Šis šaltinis yra prieinamas kiekvienam, todėl jau dabar galime pradėti gerinti gyvenimo kokybę ir gerinti sveikatą.