Turinys
Nėra jėgų, nesvarbi nuotaika – visa tai pavasario bliuzo ženklai. Tačiau nenusiminkite. Išvardijame paprastas gudrybes prieš bliuzą, kurios padės nepasiduoti ir pasiekti gerą sveikatą.
Naudokite abu pusrutulius
Esame geros nuotaikos, kai abu mūsų smegenų pusrutuliai gerai bendrauja ir vienodai naudojame ir vieną, ir kitą. Jei esate įpratę pirmiausia kalbėti apie savo kairįjį pusrutulį (atsakingą už logiką, analizę, klausos atmintį, kalbą), daugiau dėmesio skirkite menui, kūrybai, socialinei sąveikai, nuotykiams, humorui, intuicijai ir kitiems dešiniojo pusrutulio sugebėjimams. atvirkščiai.
Apriboti paracetamolio vartojimą
Žinoma, nebent jautiesi labai blogai, nes skausmas nėra tai, ko mums reikia, kad jaustumėmės gerai. Visais kitais atvejais atminkite, kad šis labai naudingas analgetikas yra ir euforiją mažinanti priemonė.
Kitaip tariant, kūno ir proto anestezija sukelia abejingumo jausmą ir daro mus mažiau imlius neigiamoms emocijoms... bet ir teigiamoms!
Valgykite kornišonus
Psichologija gimsta žarnyne, tad rūpinkitės ja. Šiuolaikiniai valgymo elgesio tyrimai rodo, kad šios „antrosios smegenys“ tam tikru mastu nukreipia mūsų emocijas ir įtakoja nuotaiką.
Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad iš 700 amerikiečių studentų, kurie reguliariai valgė raugintus kopūstus, kornišonus (arba marinuotus agurkus) ir jogurtą, buvo mažiau baikštūs ir mažiau linkę į fobijas bei stresą nei visi kiti.
Išmokite groti varpu
Smegenų centre yra mažas rutuliukas, kuris svyruoja į visas puses: varpo liežuvis, smegenų migdolinis kūnas. Emocijų zoną supa žievė – proto zona. Migdolinio kūno ir žievės santykis keičiasi su amžiumi: paaugliai su hiperaktyvia migdolais yra impulsyvesni nei išmintingi seni žmonės su išsivysčiusia žieve, kurių racionalios zonos veikia labiau.
Tyrimai parodė, kad kai veikia migdolinis kūnas, žievė išsijungia.
Negalime būti emocingi ir kontempliatyvūs vienu metu. Kai viskas klostosi ne taip, sustokite ir susigrąžinkite savo smegenų kontrolę. Ir atvirkščiai, patirdami malonią akimirką, nustokite galvoti ir pasiduokite malonumui.
Atsisakykite infantilių sąvokų
Psichologas Jeanas Piaget tikėjo, kad suaugę tampame tada, kai atsisakome infantilių idėjų „viskas arba nieko“, kurios mus panardina į depresiją. Norėdami padidinti lankstumą ir laisvę, turėtumėte:
Venkite globalaus mąstymo („Aš esu nevykėlis“).
Išmokite mąstyti daugiamačiai ("Aš esu nevykėlis vienoje srityje, o nugalėtojas kitose").
Pereikite nuo invariantinio („man niekada nepavyko“) prie lankstaus samprotavimo („aš galiu keistis priklausomai nuo aplinkybių ir laikui bėgant“), nuo charakterio diagnostikos („man iš prigimties liūdna“) prie elgesio diagnostikos („Tam tikrose situacijose aš jaustis liūdnai“), nuo negrįžtamumo („Aš negaliu iš to išeiti su savo silpnybėmis“) iki pokyčių galimybės („Bet kuriame amžiuje tu gali ko nors išmokti, ir iš manęs“).
Apdovanokite emocijas, kurios kovoja su bliuzu
Amerikiečių psichologė Leslie Kirby nustatė aštuonias emocijas, padedančias išvengti bliuzo:
smalsumas,
pasididžiavimas,
viltis,
laimė,
ačiū,
staigmena,
motyvacija,
pasitenkinimas.
Išmokite juos atpažinti, patirti ir prisiminti. Jūs netgi galite patys susiorganizuoti tinkamas situacijas, kad visapusiškai patirtumėte šiuos jausmus. Patirkite malonią akimirką, pagaliau nustokite galvoti ir pasiduokite malonumui!
Suaktyvinkite veidrodinius neuronus
Šie neuronai, kuriuos atrado neurofiziologas Giacomo Rizzolatti, yra atsakingi už mėgdžiojimą ir empatiją, todėl jaučiamės veikiami kitų. Jei mus supa besišypsantys žmonės, kurie mums sako gražius dalykus, mes norom nenorom aktyvuojame geros nuotaikos veidrodinius neuronus.
Priešingas efektas bus, jei slogios muzikos imsime klausytis apsupti žmonių niūriais veidais.
Prastos nuotaikos akimirkomis žiūrint mylimų žmonių nuotraukas garantuojamas geros nuotaikos užtaisas. Tai darydami tuo pačiu metu stimuliuojate prisirišimo jėgą ir veidrodinius neuronus.
Klausyk Mocarto
Muzika, naudojama kaip „papildoma terapija“, mažina pooperacinį skausmą, padeda greičiau atsigauti ir, žinoma, gerina nuotaiką. Vienas džiaugsmingiausių kompozitorių yra Mocartas, o labiausiai antidepresantas – Sonata dviem fortepijonams K 448. Mocartas ypač skirtas neišnešiotiems kūdikiams, jo kūriniai saugo neuronus nuo streso ir skatina jų augimą.
Kiti variantai: Johanno Sebastiano Bacho Concerto Italiano ir Arcangelo Corelli Concerto Grosso (klausykite 50 minučių kiekvieną vakarą bent mėnesį). Sunkusis metalas taip pat gerai veikia paauglių nuotaiką, nors labiau stimuliuoja nei linksmina.
Sudarykite pasiekimų sąrašą
Vien su savimi mes pirmiausia galvojame apie nesėkmes, klaidas, nesėkmes, o ne apie tai, kas mums pavyko. Apverskite šią tendenciją: pasiimkite bloknotą, padalinkite savo gyvenimą į 10 metų segmentus ir kiekvienam suraskite dešimtmečio pasiekimą. Tada nustatykite savo stipriąsias puses įvairiose srityse (meilė, darbas, draugystė, pomėgiai, šeima).
Pagalvokite apie mažus malonumus, kurie praskaidrina jūsų dieną, ir užsirašykite juos.
Jei nieko neateina į galvą, įpraskite su savimi nešiotis sąsiuvinį, kad užsirašytumėte tokius dalykus. Laikui bėgant išmoksite juos atpažinti.
Būk pašėlęs!
Lipk iš kėdės. Nepraleiskite progos išreikšti save, juoktis, piktintis, persigalvoti. Nustebinkite save ir artimuosius. Neslėpkite savo priklausomybių, pomėgių, iš kurių kiti juokiasi. Būsite šiek tiek sprogūs ir nenuspėjami, bet tuo geriau: tai pakelia nuotaiką!
Apie autorių: Michelis Lejoieau yra psichiatrijos profesorius, priklausomybių psichologas ir knygos „Informacijos perdozavimas“ autorius.