Jei kyla potraukis saldumynams, vadinasi, organizmui kažko trūksta. Potraukį dažniausiai sukelia maistinių medžiagų trūkumas, tačiau jis gali atsirasti ir dėl emocinių priežasčių. Norėdami įveikti priklausomybę nuo saldumynų, pirmiausia turite susitelkti į sveiką natūralaus, sveiko maisto mitybą. Kuo daugiau visaverčio ir šviežio maisto valgome, tuo daugiau maistinių medžiagų mūsų organizmas gauna – ir tuo mažiau trokštame saldumynų.
Peržiūrėkite 10 paprastų patarimų, kaip sumažinti potraukį cukrui.
1. Valgykite daug magnio turintį maistą
Tai tamsios lapinės daržovės, kakavos pupelės, riešutai ir sėklos, rudieji ryžiai, quinoa ir avokadai. Potraukis saldumynams gali atsirasti dėl magnio trūkumo organizme.
2. Rinkitės maistą, kuriame gausu chromo
Nepamirškite brokolių, saldžiųjų bulvių, obuolių, nesmulkintų grūdų ir ekologiškų kiaušinių. Chromas reguliuoja cukraus ir cholesterolio kiekį bei padeda sumažinti saldumynų poreikį.
3. Atkreipkite dėmesį į maistą, kuriame yra cinko
Cinko gausu sveikuose grūduose, moliūgų sėklose, braziliniuose riešutuose, ekologiškuose kiaušiniuose ir austrėse. Cinkas yra būtinas insulino gamybai, o jo trūkumas gali sukelti saldumynų troškimą.
4. Į savo patiekalus įdėkite cinamono, muskato riešuto ir kardamono
Šie prieskoniai ne tik natūraliai pasaldins maistą, bet ir padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje bei sumažinti priklausomybę nuo cukraus.
5. Valgykite fermentuotą maistą
Pradėkite valgyti marinuotas daržoves. Rūgštus maistas padeda natūraliai sumažinti potraukį cukrui ir tuo pat metu juose yra probiotikų, kurie palaiko sveiką virškinimo sistemą.
6. Įsitikinkite, kad tiekiate sveikų riebalų
Jie užpildo jus ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Sveikųjų riebalų yra avokaduose, riešutuose ir sėklose, kokosų ir alyvuogių aliejuje, daugiau apie riebalus skaitykite čia. Pabandykite į savo racioną įtraukti kokosų aliejaus. Tai mums reikalingų sveikų sočiųjų riebalų šaltinis. Galite virti su kokosų aliejumi (troškinti daržoves, naudoti kepiniuose) arba dėti į kokteilius.
7. Sumažinkite kofeino, alkoholio ir perdirbto maisto vartojimą
Kofeinas ir alkoholis dehidratuoja organizmą ir gali sukelti mineralų trūkumą. Perdirbtuose maisto produktuose yra ne tik daug cukraus, bet ir druskos, kuri taip pat sukelia cukraus potraukį. Tačiau nepulkite į kraštutinumus. Kartais vis tiek galite sau leisti puodelį kavos ar taurę vyno. Svarbu saikas.
8. Valgykite nerafinuotą („žaliavinį“) obuolių sidro actą
Kadangi obuolių sidro actas padeda palaikyti mielių ir bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje, kurioms maitinti reikia cukraus, jis gali padėti sumažinti cukraus poreikį. Į rytinę stiklinę vandens įpilkite 1 valgomąjį šaukštą šio acto. Aš tai darau reguliariai naudodamas naminį obuolių sidro actą.
9. Miegokite pakankamai ir reguliariai mankštinkitės
Kai pavargstame, dažnai valgome saldumynus. Reguliari mankšta ir sveikas miegas suteikia energijos ir mažina stresą. Tikrai žinau, kad jei neišsimiegosiu, visą dieną galvosiu apie saldumynus.
10. Valdykite stresą ir emocijas
Skirkite daugiau laiko dalykams, kurie maitina jūsų kūną, protą ir sielą, ir atminkite, kad stresą sukelia ne išoriniai veiksniai, o tai, kaip mes suvokiame gyvenimo situacijas.