Turinys
Ilgą, niūrią žiemą ir ne sezono metu dažnai jaučiamės priblokšti ir išsekę. Norėdami atgauti gyvybingumą, pasirinkite tinkamą maistą.
Rytais atsikelti iš lovos yra žygdarbis, atmerkti akis - antras, o išėjimas iš namų paprastai prilygsta pergalei prieš Visatą. Kolegos, draugai ir net žvaigždės skundžiasi gedimu, kai tik nori miegoti. Ką daryti su šia nelaime? Pirmiausia, žinoma, gerai išsimiegokite. Antra, pabandykite „suvalgyti“ trūkstamą energiją. Bet su tinkamu maistu, kitaip rizikuojame suvalgyti ką nors kita. Pavyzdžiui, Boca.
Sudėtyje yra: vitaminai A, B, C, E, P, kalcis, magnis, kalis, manganas, kobaltas.
Kokia nauda: pripildo kūną energijos, padidina organizmo atsparumą įvairių rūšių bakterijoms, skatina apetitą.
Kaina per dieną: pusė granato, stiklinė sulčių.
Taip kaip yra: natūraliu pavidalu kaip grūdai arba natūralių sulčių pavidalu. Galite pasigaminti padažą, pridėti grūdų į salotas ir desertus.
2. Nugriebtas pienas
Sudėtyje yra: riboflavinas (vitaminas B2), kalcis, fosforas ir vitaminai A, B, C, D, mikroelementai (druska, varis, geležis).
Koks naudojimas?: puikus energijos šaltinis, reikalingas kūnui visam fiziniam darbui, taip pat apskritai jėgų palaikymui.
Kaina per dieną: stiklo.
Kaip gerti: švieži arba pilami ant muslių, avižinių dribsnių ir kukurūzų dribsnių.
3. Žolelių arbata (imbieras, mėtos, ramunėlės, citrina, erškėtuogės)
Turi: vitaminai C, P, B1, B2, A, K, E, organinės rūgštys, natris, kalcis, manganas, geležis.
Kokia nauda: Turite duoti savo kūnui reikiamą kiekį skysčių be kofeino, kad galėtumėte jaustis gerai ir išlikti budrūs.
Kaina per dieną: 2 litrų.
Kaip gerti: tik šviežiai išvirtas.
Sudėtyje yra: vitaminai C, E, B1, B2, B3, B6, karotinoidai, makro- ir mikroelementai, vaisių rūgštys, pektinai.
Kokia nauda: puikus natūralus energijos šaltinis, atkuria jėgą po ligos ir intensyvaus protinio darbo metu.
Kaina per dieną: 1/2 vaisiaus.
Taip kaip yra: šviežiose sultyse ir pieno kokteiliuose.
5. Kviečių daiginti grūdai
Turi: vitaminai E ir B, geležis, kalcis, fosforas, magnis.
Kokia nauda: padeda išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje pokyčių ir yra amžinos energijos šaltinis, padeda gaminti nervų sistemą maitinantį lecitiną.
Kaina per dieną: Lapkritis 100, XNUMX
Taip kaip yra: neapdorota forma, nes esant aukštesnei nei 40 laipsnių temperatūrai sunaikinama daug naudingų medžiagų. Galima pridėti prie sriubos ar pagrindinio patiekalo minutę prieš gaminant.
6. Špinatai
Sudėtyje yra: lateinas, ziksantinas, karotinoidai, vitaminai B1, B2, C, P, PP, K, E, baltymai, karotinas (vitaminas A), amino rūgštys.
Kokia nauda: apsaugo nuo ankstyvo senėjimo, suteikia žvalumo ir puikios atminties.
Kaina per dieną: Lapkritis 100, XNUMX
Taip kaip yra: švieži arba virti garuose, su trupučiu alyvuogių aliejaus arba grietinės.
7. Jautiena
Sudėtyje yra: baltymai, vitaminai B, A, C, PP, kalis, geležis, cinkas.
Kokia nauda: pagerėja kraujotakos sistemos būklė, suteikia jėgų, padeda susikaupti.
Kaina per dieną: Lapkritis 100, XNUMX
Taip kaip yra: virtoje formoje.
8. Migdolas
Sudėtyje yra: vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas E, magnis, kalcis, cinkas.
Kokia nauda: sudėtyje yra daug antioksidantų, kurie kovoja su širdies ligomis, vėžiu ir insultu. Be to, tai puikus, nors ir labai kaloringas energijos šaltinis.
Kaina per dieną: Lapkritis 30, XNUMX
Taip kaip yra: galite susmulkinti riešutą ir pridėti prie jogurto, sumaišyti su uogomis ir avižiniais dribsniais.
9. Jūros dumbliai
Sudėtyje yra: magnis, geležis, jodas, kalis, kalcis, manganas, varis, fosforas, fluoras, pantoteno rūgštis, vitaminai B2, PP, H, C.
Kokia nauda: dėl reikiamo pantoteno rūgšties kiekio žmogus nejaučia nuovargio, lengviau atsispirti infekcijoms ir įvairioms ligoms.
Kaina per dieną: Lapkritis 100, XNUMX
Taip kaip yra: tiek parduodamos formos, tiek salotų pavidalu.
Sudėtyje yra: B grupės vitaminai, kalis, magnis, fosforas, chromas, geležis, manganas, jodas.
Kokia nauda: sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai įsisavinami ir paverčiami energija, kuri truks visą dieną. Tuo pačiu metu jis neprideda papildomų svarų.
Kaina per dieną: Lapkritis 60, XNUMX
Taip kaip yra: ryte košės pavidalu.
11. Žiediniai kopūstai
Sudėtyje yra: vitaminai C, B1, B2, PP, karotinas, kalis, fosforas, magnis, kalcis ir geležis.
Kokia nauda: aktyviai kovoja su nuovargiu ir irzlumu, suteikia energijos ir žadina gyvenimo džiaugsmą.
Kaina per dieną: Lapkritis 100, XNUMX
Taip kaip yra: keptas tešloje, su sūrio padažu, garuose.
12. Burokėliai
Sudėtyje yra: betainas, folio rūgštis, B grupės vitaminai, beta karotinas, vitaminas C, geležis, kalis, magnis, fosforas, natris, cinkas.
Kokia nauda: Dėl didelio antioksidantų kiekio burokėliai pagerina kraujotaką, audiniai yra labiau prisotinti deguonimi ir padidėja energijos lygis. Be to, ląsteliena, angliavandeniai ir natūralus cukrus ilgą laiką suteikia organizmui nepertraukiamą energijos šaltinį.
Kaina per dieną: 100-150
Taip kaip yra: virti salotose - burokėliai nepraranda maistinių medžiagų terminio apdorojimo metu.
13. Vanduo
Netikėta, bet tiesa: vanduo suteikia energijos. Galų gale, jis dalyvauja visuose kūno procesuose, užtikrindamas tarpląstelinius mainus. Dehidratuotame organizme visi medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, todėl jaučiamės mieguisti ir pavargę. Be to, tokiu būdu tampame labiau pažeidžiami infekcijų, kraujo krešulių ir padidėja trombozės tikimybė.
Todėl ekspertai pataria visą dieną gerti vandenį mažomis porcijomis, kad skystis reguliariai įsigertų į organizmą.
Asya Timina, Olga Nesmelova