Ruduo – tai metas, kai dažnai užsikrečiame... Jei sergate, ar „prakaituoti“ sporto salėje ar praleisti keletą užsiėmimų? Kas pats nežino, kaip erzina čiaudintis ir kosintis žmogus viešoje vietoje? Tačiau ne viskas taip paprasta, ir jūs galite būti jo vietoje. Normalu, kai sergantis žmogus toliau treniruojasi, nes fizinis aktyvumas gerina imunitetą.
Šiek tiek apie imunitetą
Kasdien mūsų organizmą atakuoja bakterijos, virusai, grybeliai ir parazitai. Jiems jautriausi viršutiniai kvėpavimo takai, žodžiu, susergame kosuliu, gripu, tonzilitu ir t.t.. Laimei, imuninė sistema nesnaudžia. Susidūrusi su išoriniu puolimu, ji labai stengiasi mus apsaugoti. Šios kliūtys gali būti:
Fizinė (nosies gleivinė)
Cheminis (skrandžio rūgštis)
- Apsauginės ląstelės (leukocitai)
Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių ir procesų derinys, kuris įsijungia, kai reikia užkirsti kelią infekcijos invazijai.
Ar sportuojate, kai sergate?
Jei nesijaučiate pervažiavę traktoriaus, pirmosiomis ligos dienomis rekomenduojama atlikti žemo intensyvumo pratimus su retu pulsu. Kai sergame, stresas dėl intensyvių treniruočių gali būti didžiulis imuninei sistemai. Tačiau nėra jokios priežasties likti ant sofos, kai jaučiate peršalimo požymius. Mes kalbame apie nedidelį judėjimą, pavyzdžiui:
Vaikščiojimas
Lėtas važiavimas dviračiu
sodininkystė
Bėgimas
- Plaukiojimas
- Цigun
- Joga
Ši veikla neužkraus organizmui nepakeliamos naštos. Gebėjimas kovoti su liga tik padidės. Tyrimai rodo, kad net vienas vidutinio sunkumo mankštos seansas stiprina imunitetą, o geriau tai daryti reguliariai.
Priešingai, ilgai sportuojant, žmogus tampa jautresnis infekcijoms. Po maratono imuninė sistema „miega“ iki 72 valandų. Pastebima, kad sportininkai dažnai suserga po alinančių treniruočių.
Žinoma, fizinis aktyvumas nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos imuninei sistemai. Mes patiriame kitus įtempius:
santykiai, karjera, finansai
karštis, šaltis, tarša, aukštis virš jūros lygio
blogi įpročiai, mityba, higiena
Stresas gali sukelti hormoninių pokyčių, kurie kenkia imuninei sistemai, kaskadą. Be to, trumpalaikis stresas gali būti naudingas sveikatai, o lėtinis (nuo kelių dienų ir metų) atneša didelių problemų.
Kiti veiksniai, turintys įtakos imunitetui
Yra daug kitų priežasčių, į kurias reikia atsižvelgti nusprendus sportuoti sergant.
kuo vyresnis, tuo silpnesnė imuninė sistema. Geros žinios yra tai, kad tai gali būti kompensuojama reguliariai mankštinantis ir tinkama mityba.
moteriškas hormonas estrogenas linkęs stiprinti imunitetą, o vyriškas androgenas gali jį slopinti.
miego trūkumas ir prasta jo kokybė pažeidžia organizmo atsparumą.
tyrimai rodo, kad nutukę žmonės gali turėti imuniteto problemų dėl medžiagų apykaitos sutrikimų.
kai kurie mokslininkai iškėlė teoriją, kad šaltas oras slopina imuninę sistemą, sukeldamas vazokonstrikcijos reakciją nosyje ir viršutiniuose kvėpavimo takuose.
kuo mažiau laiko palaikysite formą, tuo labiau įtemps pratimai sergančiam kūnui.
Iš viso to išplaukia, kad treniruotės ligos metu gali ir turi vykti. Tačiau reikia pagalvoti apie galimybę užkrėsti kitus. Nereikėtų platinti viruso į sporto salę, kol sergate, geriau sportuokite parke ar namuose ir venkite komandinio sporto.