12 veiksmingų būdų, kaip susikurti naujus įpročius

Tikriausiai nėra tokio žmogaus, kuris nenorėtų įgyti naudingų įpročių. Problema ta, kad mažai žmonių nori su tuo dirbti. Tikimės, kad jos susiformuos pačios. Vieną rytą atsibundame anksti, neskambant žadintuvui, ir einame į sporto salę. Tada pusryčiausime ką nors itin sveiko ir sėssime prie kūrybinio projekto, kurį atidėliojome jau kelis mėnesius. Dings potraukis rūkyti ir noras skųstis gyvenimu.

Bet jūs suprantate, kad taip nėra. Asmeniškai ilgą laiką norėjau valgyti geriau ir dažniau būti akimirkoje. Ir dar mažiau darbo, rečiau tikrinkite telefoną ir mokėkite pasakyti „ne“. Norėjau, bet nieko nepadariau. Kas man padėjo pakilti nuo žemės? Keletas paprastų dalykų.

1. Pradėkite mažą

Motyvacijos specialistas Jamesas Clearas daug kalba apie „atominius įpročius“ ir išleido to paties pavadinimo knygą apie mažyčius žingsnelius, kurie keičia gyvenimus. Pavyzdžiui, jis pasakoja apie Didžiosios Britanijos dviračių komandą, kuri padarė didelį šuolį, sutelkdama dėmesį į savo veiklos gerinimą tik 1% kiekvienoje srityje. Nežadėkite sau, kad skaitysite daugiau – perskaitykite puslapį per dieną. Mąstyti globaliai yra gerai, bet sunku. Pradėkite nuo paprastų žingsnių.

2. Sukurkite fizinį priminimą

Jūs girdėjote apie Willo Boweno violetines apyrankes. Jis siūlo užsidėti apyrankę ir nešioti ją 21 dieną iš eilės. Svarbiausia, kad jūs negalite skųstis gyvenimu, aplinkiniais. Negalėjau atsispirti – uždėkite apyrankę ant kitos rankos ir pradėkite iš naujo. Metodas paprastas, bet veiksmingas. Galite galvoti apie ką nors kita – pavyzdžiui, nešiotis kišenėje monetą (kažkas panašaus į „blaivybės monetas“, kurias anoniminių alkoholio grupių lankantys žmonės nešiojasi su savimi).

3. Turėkite omenyje, ko jums reikia norint išspręsti problemą

Jei norite pradėti bėgioti ryte, vakare pasiruoškite drabužius ir batus, kad galėtumėte juos apsiauti iš karto po pabudimo. Nutraukite pabėgimo kelius.

4. Naujus įpročius pririškite prie senų

Jau seniai norėjau pradėti rūpintis aplinka, tačiau svajonės liko svajonėmis, kol supratau, kad galiu derinti verslą su malonumu. Kiekvieną vakarą vaikštau paplūdimiu, tad kodėl gi nepradėjus rinkti šiukšlių eidama? Su savimi reikia pasiimti paketą. Ar tai pagaliau ir neatšaukiamai išgelbės pasaulį? Ne, bet tai tikrai pagerins.

5. Apsupkite save maloniais žmonėmis

„Pasakyk man, kas yra tavo draugas, ir aš pasakysiu, kas tu“ – šio teiginio pagrįstumas buvo tikrinamas tūkstančius metų. Verslo treneris Jimas Rohnas sukonkretino šią frazę teigdamas, kad esame penkių žmonių, su kuriais praleidžiame daugiausiai laiko, vidurkis. Jei norite geresnių įpročių, ieškokite geresnių draugų.

6. Išsikelk sau sudėtingą tikslą

…ir užbaigti. Energijos užtaisas bus toks, kad galėsite įskiepyti sau bet kokius norimus įpročius.

7. Susidomėkite

Visada norėjau kasdien daryti atsispaudimus ir jau pusę metų darau 50 atsispaudimų, kartais 100. Kas man padėjo? Tinkama programėlė: atsispaudimus darau ne tik pats, bet ir konkuruoju su kitais, o praleidęs treniruotę sumoku penkių dolerių baudą. Iš pradžių suveikė finansinė motyvacija, bet vėliau pabudo konkurencinė dvasia.

8. Jei reikia, atlikite praleidimus

Skaitau daug, bet ne kasdien. Aistringas skaitymas keliaujant man yra veiksmingesnis nei puslapis per dieną, nors ši parinktis kažkam gali tikti.

9. Susikoncentruokite į save

Viena iš priežasčių, kodėl stengiuosi mažiau žiūrėti žinias ir negalvoti apie tai, kas nėra mano galioje, yra resursų taupymas. Jei ryte įsijungiu televizorių ir pamatysiu pasakojimą apie audros aukas ar ką veikia politikai, neturėsiu laiko sveikiems pusryčiams (verčiau noriu „suvalgyti“ tai, ką išgirdau, su kažkuo aukštu... kalorijų) ir produktyvų darbą. Dėl tos pačios priežasties aš nepradedu savo dienos skaitydamas savo socialinės žiniasklaidos kanalą. Tikiu, kad pokyčiai pasaulyje prasideda nuo kiekvieno iš mūsų, ir aš rūpinuosi savimi.

10. Paverskite įprotį savo asmenybės dalimi

Mano, kaip asmenybės, suvokimui svarbu nevėluoti ir nepraleisti terminų. Taip pat kartą ir visiems laikams nusprendžiau, kad esu rašytoja, vadinasi, tiesiog privalau rašyti reguliariai. Taip pat, pavyzdžiui, buvimas veganu taip pat yra tapatybės dalis. Tai padeda žmonėms išvengti pagundų ir valgyti tik augalinį maistą (be tokio savimonės tai daug sunkiau).

11. Per daug nekomplikuokite

Daugelis žmonių tiesiogine prasme yra apsėsti produktyvumo ir optimizavimo idėjų. Jiems atrodo: verta išmokti visų sėkmingų rašytojų gudrybių, ir šlovė netruks. Tiesą sakant, dauguma sėkmingų žmonių tiesiog mėgsta tai, ką daro, ir turi ką pasakyti.

12. Padėkite sau

Savęs tobulėjimo kelias yra sunkus, status ir dygliuotas, o pagundų jį palikti – daug. Pamiršite sportuoti, sveiką vakarienę „tik vieną kartą“ pakeisite greitu maistu, įkrisite į socialinių tinklų triušių duobę, perkelsite apyrankę iš vienų rankų į kitas. Tai yra gerai. Man labai patinka televizijos laidų vedėjos Oprah Winfrey patarimas: „Pagavai valgydamas sausainius? Nemuškite savęs, tiesiog stenkitės nebaigti visos pakuotės.

Net jei ir suklydote, neatsisakykite to, ką pradėjote vien todėl, kad nepavyko nei pirmą, nei penktą kartą. Dar kartą perskaitykite tekstą, permąstykite įpročius, kuriuos norite išsiugdyti. Ir veikti.

Apie ekspertą: Ryanas Holiday yra rinkodaros specialistas ir knygų „Ego Is Your Enemy“, „Kaip stiprūs žmonės sprendžia problemas“ ir „Pasitikėk manimi, aš meluoju“ autorius! (į rusų kalbą neišversta).