Nuo „negaliu“ iki „kaip aš galiu“: išmokite mąstyti aktyviai

Kodėl yra atotrūkis tarp mąstymo ir galimybių? Pabrėžkime keletą dažniausiai pasitaikančių priežasčių.

1. Svajonės, akivaizdžiai nepasiekiamos šioje situacijoje

„Ji norėtų gyventi Manhetene“, tačiau jos vyras niekada nepaliks gimtojo Irkutsko, o moteris nėra pasirengusi paaukoti savo šeimos. Tarp „noriu“ ir „aš noriu“ yra atotrūkis. Moteris netgi gali pasijusti situacijos įkaite – tiksliai tol, kol supras, kad viskas, kas vyksta, yra tik jos pasirinkimas.

2. Ateivių svajonės

Kelionės šiandien yra tikra tendencija, ir daugelis pasiskolina kitų žmonių svajones apkeliauti pasaulį. Tačiau tiesa ta, kad ne visiems patinka skrydžiai, kartais nesaugūs nuotykiai, neįprasta virtuvė ir tiesiog nuolatinis prisitaikymas prie naujų sąlygų.

3. Nesugebėjimas mąstyti galimybių ribose

Dažnai nutinka taip: turime svajonę ar idėją – ir iškart pradedame aiškinti sau, kodėl jos neįmanoma įgyvendinti. Argumentų yra daug: nėra pinigų, laiko, sugebėjimų, netinkamas amžius, kiti pasmerks, o iš tikrųjų „netinkamas momentas“. Bijome keisti profesiją, nes ji ilga, brangi ir vėlu, bet gali pasirodyti, kad turime tik du mėnesius mokytis ir turime iš kur gauti pinigų.

4. Teorija be praktikos

Daugelis žmonių mano, kad tereikia detaliai pateikti norimą paveikslą, o tada... jis ateis kažkaip „savaime“. Bet tai beveik niekada neįvyksta. Kad presas būtų įspaustas, neužtenka vizualizuoti – daug efektyviau laikytis dietos ir treniruočių režimo.

Stereotipai ir tikslų peržiūra

Kodėl daug kas tikroviško atrodo neįmanoma? Ar visada kalti stereotipai ir požiūris? Viena vertus, jų įtaka tikrai didelė. Mes buvome išmokyti „žinoti savo vietą“ ir tai dažnai išlaiko mus pradinėje padėtyje. Ir net jei nusprendžiame žengti žingsnį, aplinkiniai iš karto pasako, kodėl mums nepavyks.

Kita vertus, gyvenimo tempas vis greitėja, atsiranda vis daugiau dalykų, kurie kas sekundę reikalauja mūsų dėmesio. Mes dažnai tiesiog neturime laiko susėsti ir galvoti: ko iš tikrųjų norime ir ar galime tai gauti. Ir tada, atskirdami svajones nuo realių tikslų, suraskite pavyzdžių, nustatykite terminus ir sudarykite veiksmų planą. Šia prasme darbas su treneriu labai padeda: tikslų peržiūra yra neatsiejama jo dalis.

Dažniausiai, kai turime globalią idėją, mūsų galvose iškyla daug klausimų. Kur pradėti? Kaip reaguos artimieji? Ar užtenka laiko, pinigų ir jėgų? Ir, žinoma: „O gal, na, jis? Ir taip viskas gerai. Ir tai yra gana natūralu. Mūsų smegenys išsaugojo seniausią dalį, kuri gerai įsimena: bet kokie pokyčiai, nauji keliai ir iniciatyva padidina riziką būti suvalgytam. Natūrali atranka buvo atsargiausiųjų pusėje, todėl dabar pokyčiai ir nežinomybė neišvengiamai sukelia nerimą ir stresą, į kuriuos reaguodama ta pati seniausia smegenų dalis sukelia vieną iš dviejų jai žinomų reakcijų: pabėgti arba žaisti mirusį.

Šiandien mūsų išsigelbėjimo kelias – nesibaigiantys reikalai, užduotys ir nenugalimos jėgos aplinkybės, kurios yra patikimas pasiteisinimas neatlikti numatyto verslo. Be to, mes „žaidžiame mirusius“, patenkame į apatiją, nepaaiškinamą tinginystę, depresiją ar ligą – visos tos pačios „geros“ priežastys nieko nekeisti.

Net jei tik įsisąmoninsite šiuos mechanizmus, bus lengviau jiems nepasiduoti. Bet geriausia – sumažinti nerimą. Pavyzdžiui, norėdami gauti kuo daugiau informacijos, suskirstykite atvejį į mažas užduotis, o kiekvieną iš jų – į dar dešimt papildomų užduočių, kad žengtumėte mažais žingsneliais ir lėtai, bet užtikrintai judėtumėte pirmyn.

Kaip išmokti „skristi“, jei problemos jus nuvilia

Dažnai iš klientų išgirstu: „Nieko nenoriu“, o tada užduodu keletą patikslinančių klausimų, kad išsiaiškinčiau, kokia yra priežastis. Visiškai nieko nenorėjimas yra klinikinės depresijos požymis, ir tai nėra toks dažnas reiškinys, kad visi hipotekos turėtojai ir šeimos tėvai ar motinos apklaustų. Paprastai paaiškėja, kad žmogus tiesiog neturi pakankamai laiko prisėsti ir galvoti apie tai, ko jis nori. Daugelis yra įpratę egzistuoti autopilotu, tačiau nežinant adreso neįmanoma patekti į reikiamą vietą. Jei nenusikelsime tikslų, nepasieksime norimų rezultatų. Sielos gelmėse kiekvienas puikiai suprantame, ko nori ir kaip to pasiekti.

Galimybių mąstymas – tai gebėjimas nedaryti kliūčių savo kelyje. Tiesą sakant, reikia pakeisti klausimą „Kodėl tai nepavyksta? Klausimas "Kaip dar galiu tai pasiekti?". Kažkas turi būti prie tavo gyvenimo vairo. O jei ne jūs, iniciatyvą paims aplinkybės.

Skristi virš bedugnės

Jūs ir aš galime egzistuoti dviem režimais: arba einame su srautu, suvokdami įvykius ir kažkaip į juos reaguodami (reaktyvus mąstymas), arba suvokiame, kad visas mūsų gyvenimas yra mūsų sprendimų rezultatas ir kad galime jį valdyti ( mąstymas su galimybėmis).

Reaktyvus žmogus, suprasdamas, kad darbas jam netinka ir iš jo semiasi visas jėgas, metų metus skundžiasi ir nieko nekeičia. Jis tai aiškina sau tuo, kad daugiau nieko nemoka, o jo amžiuje jau per vėlu persikvalifikuoti. Be to, naujos pareigos gali būti dar blogesnės. Ir apskritai ne veltui jis institute praleido penkerius metus, kad dabar viską mestų!

Taip veikia racionalizacijos mechanizmas: norėdami sumažinti nerimą, mes patys sau paaiškiname, kas vyksta, kad tai ima atrodyti gana logiška.

Aktyvus mąstytojas sutelkia dėmesį į galimybes. Man nepatinka darbas – bet kas tiksliai: komanda, viršininkai, pareigos? Jei jaučiatės nepatogiai šioje konkrečioje kompanijoje, galite eiti į kitą. Jei pareigos jums nepatinka, prasminga pagalvoti apie naują specializaciją. Raskite, kur išmokti naujų dalykų, pradėkite praktikuoti. Tokiu atveju žmogus prisiima atsakomybę už savo nepasitenkinimą darbu, analizuoja, kas ne taip, konstruktyviai sprendžia problemą.

Sunkumas yra tas, kad jūs turite sąmoningai atkreipti dėmesį į galimybes ir daryti tai vėl ir vėl, kol toks mąstymas tampa automatizuotas. Autopilotas veda mus įprastu keliu: mūsų tėvų nuostatos, mūsų pačių įsitikinimai ir infantili viltis, kad viskas „ištirps savaime“, atveria mums kelią.

Sumažinti atstumą tarp minčių ir realių galimybių galima tik konkrečiais veiksmais, išsiaiškinus tikrąją reikalų būklę. Jei svajojate persikelti į pietus, sužinokite apie spąstus, suraskite tuos, kurie jau keliavo šiuo keliu, sužinokite skirtingų miestų, rajonų ir būsto kainų privalumus. Galbūt net nereikės laukti iki išėjimo į pensiją, o persikelti bus galima jau ateinančiais metais.

praktinės rekomendacijos

Bandant „perpumpuoti“ mąstymą galimybėmis, reikia išmokti išlaikyti jį dėmesio centre. Už tai:

1. Skirkite laiko pagalvoti apie tai, kuo esate nepatenkintas visose savo gyvenimo srityse: karjeroje, santykiuose, sveikatoje, kūno rengyboje, finansuose, laisvalaikyje. Tai suteiks jums sąrašą, su kuriuo turite dirbti. Svarbu pripažinti, kad esate atsakingas už viską, kas „nepavyko“ – tai reiškia, kad turite galią viską ištaisyti.
2. Nuspręskite, ką, kaip ir kada pradėsite daryti, kad išspręstumėte problemą. Kas gali jums padėti? Kokios jūsų perspektyvos? Sąmoningai sutelkę dėmesį į galimybes, o ne į kliūtis, turite raktą nuo visų durų.

Tarkime, kad jus persekioja jūsų papildomas svoris. Pirmas žingsnis – pripažinti, kad tai ne genetika, „dideli kaulai“ ar kolegos, kurie retkarčiais užsisako picą į biurą. Jie neleidžia tau įgyti formą, o tau pačiam. Ir priežastis net ne valios stoka — pasikliauti vien valia, numesti svorio nesaugu emocinės būsenos požiūriu: taip atsiranda gedimai, kaltės jausmas, savikritika, o ten toli nuo valgymo sutrikimų. .

Išmokite mąstyti aktyviai: kokios yra jūsų galimybės? Pavyzdžiui, galite sužinoti daugiau apie sveikos mitybos ir svorio metimo principus, išmokti gaminti lengvus, bet skanius patiekalus. Savikontrolei galima rasti aplikaciją su kalorijų skaitikliu, o motyvacijai – kompaniją rytiniam bėgiojimui ar eiti į sporto salę.

Ir visa tai – užuot be galo vardinę priežastis, kodėl „dabar ne laikas“, jums nepasiseks ir net neturėtumėte pradėti.