• Vegetariškame maiste yra mažiau riebalų ir daugiau skaidulų. • Pradedate mažiau valgyti ir krentate svorio. • Valgykite daugiau vaisių, daržovių, grūdų ir ankštinių daržovių. • Naudokite dirbtinį pieną, pavyzdžiui, sojų, ryžių ar migdolų pieną.
„American Journal of Medicine“ paskelbtame tyrime teigiama, kad veganiška dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio ir kad veganų kūno masės indeksas yra mažesnis nei ne veganų. Sveika veganiška dieta, skirta svorio metimui, apima vaisius, daržoves, grūdus, ankštinius augalus, riešutus, sėklas ir aliejų.
Kaip vegetariška dieta padeda numesti svorio
Vegetariškame maiste yra mažiau riebalų, daugiau maistinių skaidulų ir nėra cholesterolio. Skaidulos suteikia sotumo jausmą. Valgote mažiau ir numetate svorio nesijausdami, kad nieko nepraleidote.
Veganiškas maistas svorio netekimui
Norėdami numesti svorio, turite valgyti daugiau vaisių, daržovių, grūdų ir ankštinių daržovių. Tai puikūs baltymų šaltiniai ir padės išvengti raumenų masės praradimo. Į savo racioną turite įtraukti brokolius, špinatus, žiedinius kopūstus ir kitas daug maistinių medžiagų turinčias daržoves/vaisius, kad netrūktų būtinų maistinių medžiagų. Šie maisto produktai ne tik pamaitins jus, bet ir išlaikys aktyvią virškinimo sistemą.
Pieno produktai ir mėsos pakaitalai
Pieno produktai gali kompensuoti gyvūninės kilmės produktus, kai jie derinami su kitais maisto produktais. Geriau naudoti ne įprastą, o dirbtinį pieną, pavyzdžiui, sojų, ryžių ar migdolų pieną. Jei norite kiaušinių, valgykite trintą banano pusę arba keptą tofu.
Kiti svarbūs patarimai
Supraskite procesą – svorio metimas yra paprastas suvartotų ir sudegintų kalorijų skaičiavimas. Jūs numesite svorio, jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate.
Išsikelkite ilgalaikius tikslus – neturėtumėte per daug spausti savo kūno; pabandykite numesti svorio lėtai. Jei jums reikia daug numesti, išsikelkite ilgalaikį svorio metimo tikslą. Tie, kurie naudoja greituosius kursus, norėdami numesti svorio, dažniausiai jį vėl priauga.
Sudarykite planą – sukurkite paprastą ir lankstų svorio metimo planą, kuriame būtų viskas, ką ketinate daryti kiekvieną savaitę. Apskaičiuokite, kiek maisto jums reikia per dieną, įskaitant baltymus, grūdus, vaisius, daržoves ir riebalus.
Gerkite daug vandens – vanduo yra svarbi svorio metimo programos dalis. Gerkite bent 3 litrus vandens per dieną. Vanduo mažina apetitą ir padidina energijos lygį.
Pratimai – mankšta yra labai svarbi svorio metimo programos dalis. Jums reikia, kad jūsų kūnas judėtų; Galite užsiregistruoti treniruotėms, vaikščioti su vaikais, lipti ir nusileisti laiptais aukštame pastate ir žaisti sportinius žaidimus.
Numesti svorio nebūtinai turi būti sunku, norint numesti riebalus, nereikia griežtos dietos. Yra daug dietų, kurios žada numesti svorio, tačiau nereikia dietų, kurių negalite laikytis ilgai. Norite lanksčios svorio metimo programos, kurią būtų lengviau vykdyti, kol pasieksite savo tikslą.