Tai, ką valgote, yra taip pat svarbu, kaip ir tai, ką dėvite. Jei norite atsikratyti spuogų, užkirsti kelią ankstyvam senėjimui ir apsaugoti odą nuo aplinkos veiksnių, pirmas žingsnis link gražios odos yra sveika, subalansuota mityba. Augalinis maistas gerina sveikatą ir maitina odą iki pat išorinio sluoksnio.
Valgykite pakankamai toliau išvardytų maistinių medžiagų ir jūsų oda bus daug geresnė. Man tai pavyko!
1. Gerkite daug vandens. Norint išlaikyti sveiką pusiausvyrą, organizme būtina palaikyti pakankamai skysčių. Vanduo atlieka svarbų vaidmenį pašalinant iš organizmo esančius toksinus ir yra labai svarbus mažinant uždegimą bei palaikant sveiką odą.
2. Priešuždegiminis maistas gydo vidinius uždegimus, taip pat odos uždegimus, tokius kaip spuogai, raudonplaukiai, egzema ir psoriazė. Priešuždegiminiai maisto produktai apima maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių (graikiniai riešutai, kanapių sėklos, linų sėklos, chia sėklos ir net žalios daržovės) ir sveikų prieskonių, tokių kaip ciberžolė, imbieras, kajenas ir cinamonas.
3. Beta karotinas yra fitonutrientas, suteikiantis morkoms, saldžiosios bulvės ir moliūgai gražią oranžinę spalvą. Organizme beta karotinas veikia kaip antioksidantas ir skatina sveiką ląstelių augimą, medžiagų apykaitą, odos sveikatą ir kolageno gamybą (su stangrumu ir stiprumu). Jis taip pat padeda pašalinti smulkias raukšleles ir apsaugo odą nuo saulės.
4. Vitaminas E yra antioksidantas, randamas saulėgrąžų sėklose, avokaduose, migdoluose ir net saldžiosiose bulvėse. Šis antioksidantas saugo odą nuo saulės, užtikrina gerą ląstelių bendravimą ir yra būtinas kolageno susidarymui.
5. Vitamino C labai lengva gauti laikantis augalinės dietos. Tai gera žinia, nes vitaminas C nėra kaupiamas organizme ir turi būti nuolat papildytas. Šis antioksidantas atlieka pagrindinį vaidmenį kolageno gamyboje ir saugo odą: Vitaminas C taip pat naudojamas odos ligoms gydyti.
Vitamino C gausu ne tik citrusiniuose vaisiuose, puikūs šio vitamino šaltiniai yra pankolis, saldžiosios paprikos, kiviai, brokoliai ir žalumynai. Žiemą dažnai vartoju skystą vitaminą C papildomai apsaugai.
6. Probiotikai labai svarbūs sveikai odai. Dieta, kurioje yra pakankamai probiotikų, užtikrins sveiką žarnyno mikroflorą. Sveika žarnyno mikroflora užtikrina gerą virškinimą, gerą maistinių medžiagų įsisavinimą ir atliekų šalinimą. Jis taip pat palaiko imunitetą, kuris veikia visą kūną, įskaitant odą. Mano mėgstamiausias maistas, kuriame gausu probiotikų, yra kombucha, rauginti kopūstai, kimchi, kokosų kefyras ir miso.
7. Cinkas yra būtinas mineralas, kurio dideliais kiekiais gali būti sunku pasisavinti iš augalinio maisto. Jis padeda palaikyti imuninę sistemą ir subalansuoja hormonus, atsakingus už spuogus. Cinko galima rasti anakardžiuose, avinžirniuose, moliūgų sėklose, pupelėse ir avižose. Taip pat vartoju cinko papildus.
8. Gražiai odai labai svarbūs sveiki riebalai – odos ląstelių membranos sudarytos iš riebalų rūgščių. Vietoj spaustų aliejų rekomenduoju viso maisto riebalus, nes taip pat gaunate ir kitų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, užuot naudojęs kanapių sėklų aliejų omega-3 riebalų rūgštims, valgau pačias sėklas ir gaunu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Norėdami gražios, spindinčios odos, pasinaudokite avokadais, alyvuogėmis ir riešutais.