Turinys
Visi tyrimai, atlikti per daugelį metų šia tema, patvirtina vieną dalyką: gerovė mus aplanko ne iš karto. Ji diena po dienos vystosi iš mažų, bet svarbių smulkmenų.
Padarykite dovanas sau ir kitiems. Pakeiskite žiūrėjimo kampą, kad pamatytumėte įvykius nauja perspektyva. Parodykite dėkingumą. Gerai išsimiegok. Nepamirškite šypsotis... Vargu ar apie tai pirmiausia galvojame apie laimę. Vis dėlto, pakeitę kai kuriuos savo įsitikinimus ir įpročius, galime jaustis geriau.
Pagrindinė laimės sąlyga – ne tam tikrų gėrybių turėjimas, o gyvenimo būdas, kuriame derinamas rūpinimasis savimi ir atvirumas kitiems. Geros žinios yra tai, kad niekada nevėlu pradėti laikytis šio stiliaus.
1. Eik sportuoti
Kalbėdami apie laimę dažniausiai galvojame apie savo jausmus ir mąstymo būdą. Tačiau geriausias laimės stimuliatorius yra fizinis aktyvumas. Taigi, ar ne laikas pasivaikščioti? Vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Imkitės sodininkystės. Spardykite kamuolį, skraidyklę, šokite.
Pratimai palaikys jūsų formą, išvengs depresijos ir streso bei pagerins jūsų fizinę ir protinę veiklą. Raskite veiklą, kuri jums patinka ir atitinka jūsų formą. Ir neapsiribokite tik sporto sale, eikite į lauką!
2. Miegoti
Dabar, po fizinio krūvio ir prieš pereidami prie ko nors kito, išsimiegokite. Tie, kurie tam skiria 6-8 valandas per dieną, jaučiasi geriau nei tie, kurie miega mažiau nei šešias ar daugiau nei devynias valandas. Žmonėms, kurie miega „optimaliai“, rečiau pasireiškia depresijos simptomai, jie greičiau užmezga santykius su kitais ir artimiau susiliečia su savo esybe.
3. Šypsena
Kiek kartų per dieną šypsotės? Nelaukite priežasties tai padaryti. Tyrėjai neseniai patvirtino tai, ką Darvinas numatė dar XNUMX amžiuje: kai demonstruojame emocijas, jos sustiprėja – nesvarbu, ar susiraukiame, ar pakeliame lūpų kampučius. Iš tiesų, kai šypsosi, suaktyvėja veido raumenys, siunčiant signalą į smegenis gaminti endorfinus – „laimės hormonus“. Kuo daugiau šypsosi, tuo laimingesnis jautiesi!
4. Palaikykite ryšį
Kurkite santykius su kitais žmonėmis: šeimos nariais, draugais, kolegomis, kaimynais. Šie ryšiai yra kertiniai jūsų gyvenimo akmenys, investuokite į juos kiekvieną dieną ir praturtinkite juos. Vienas iš žmogaus bruožų yra priklausymo poreikis.
Šio poreikio patenkinimas užpildo mus teigiamomis emocijomis, o ilgas vienatvės laikotarpis gali pakenkti
Santykiai, ypač artimi ir draugiški, yra puikūs laimės rodikliai. Geras socialinės paramos tinklas stiprina imuninę sistemą, lėtina smegenų pažeidimus su amžiumi ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
5. Gyvenk šia akimirka
Susikoncentruokite į jus supantį pasaulį ir savo jausmus. Atpažinkite, kas juose neįprasta. Įvertink grožį, kai jis tave sutinka. Mėgaukitės akimirka, atkreipdami dėmesį į kiekvieną jutimą: lytėjimą, skonį, regą, klausą, uoslę. Ištempkite akimirką, įsigilinkite į šį pojūtį, kad ir koks paprastas jis būtų: aitrus vyno skonis ant liežuvio, švelnus katės kailis po delnu, amžinai nauja dangaus spalva. Norintys daugiau, užsiregistruokite į sąmoningumo meditacijos seminarą.
6. Išreikškite dėkingumą
Eidami miegoti, prieš užmigdami, pagalvokite apie tris praėjusios dienos dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Nesvarbu, ar tai smulkmenos, ar kažkas gyvybiškai svarbaus. Paklauskite savęs apie kiekvieną iš jų: už ką esate dėkingi? Padėkokite kolegai, kuris jums šiandien padėjo, arba išsiųskite el. laišką. Dėkingumo išreiškimas yra vienas iš efektyviausių būdų daryti gera.
7. Mokykitės toliau
Kokius įgūdžius pastaruoju metu įvaldėte? Nesvarbu, ar mokotės iš knygos, vaizdo įrašo ar paskaitos, iš naujo ieškote seno pomėgio, ar pradedate ką nors visiškai naujo, tai padidina jūsų pasitikėjimą savimi ir mėgaujasi gyvenimu.
8. Remkitės savo stipriosiomis pusėmis
Šis gilus savęs jausmas yra jūsų stiprybė. Iš kur ji atsiranda? Pagalvokite apie tai minutę. Kuo tu tikrai didžiuojiesi? Savo stipriųjų pusių, gabumų pažinimas, panaudojimas, ugdymas yra vienas patikimiausių asmeninio ir profesinio augimo būdų. Teigiamas šio vystymosi poveikis bus ilgalaikis ir padės sergant depresija.
9. Keisti perspektyvą
Ar esate tas, kuriam stiklinė pusiau tuščia ar pusiau pilna? Ar žiūrite į teigiamus gyvenimo aspektus ar nurodote, kas nesiseka?
Įvykiai retai būna „visai balti“ arba „visai juodi“, tačiau daugeliu atvejų naudingiau atsižvelgti į teigiamus jų aspektus.
Štai paprastas pratimas, kaip įgyvendinti šį principą: jei tau atsitiks kas nors blogo, pasistenk situacijoje rasti ką nors gero (net jei tai tau atrodo dirbtina), traktuok tai taip, lyg tai tau nebūtų aktualu. Labai padeda pažvelgti į tai, kas įvyko iš šalies!
10. Priimk gyvenimą
Nuo šiol priėmimo nauda yra moksliškai patvirtinta. Niekas nėra tobulas, ir yra didelė tikimybė, kad jūs taip pat nepriimsite savyje (ar kituose) kai kurių charakterio bruožų ar kai kurių veiksmų. Kartais tai ateina į apsėdimą. Tačiau kartaus požiūris į savo silpnybes nieko nepadeda, priešingai. Mokydamiesi priimti, atleisti sau, didinsime lankstumą, atsparumą ir pasitenkinimą gyvenimu. Ir tai leis jums tapti tolerantiškesniems kitiems.
11. Skirkite laiko sau
Tyrimai rodo, kad jaučiamės laimingesni, kai jaučiame, kad esame atsakingi už savo laiką. Vienas iš būdų tai pasiekti – tiesiogine prasme kiekvieną dieną po truputį skirti laiko sau. Ir daryti tokiomis akimirkomis ką tik norime: pasivaikščioti gatvėmis ar per mišką, atsipalaiduoti kavinės terasoje, skaityti laikraštį, klausytis muzikos į ausines... Svarbiausia – kurį laiką pabūti vienam su savimi.
12. Atiduok
Darykite tai, kas jums neduos jokios naudos. Pasakykite gerą žodį draugui ar nepažįstamam žmogui. Prisijunkite prie savitarpio pagalbos asociacijos. Tyrimai rodo, kad dosnumas ir gerumas stimuliuoja smegenų sritis, atsakingas už endorfinų išsiskyrimą. Dalindamiesi laiku ir dėmesiu ne tik chemiškai apdovanojame save, bet ir kuriame santykius. Pasitikėjimas yra raktas į taiką su savimi ir su kitais.