12 būdų, kaip padidinti dopamino kiekį smegenyse

Šiandien ypač madinga tema: dopaminas, paprastai vadinamas „laimės hormonu“. Mes girdime apie tai visur, iš tikrųjų nežinodami, kas tai yra, taigi konkrečiai, dopaminas, kézako?

Paprasčiau tariant, tai yra neuromediatorius, veikiantis smegenų lygmeniu, kitaip tariant, molekulė, kuri perduoda informaciją iš vieno neurono į kitą... bet ne bet kokią informaciją!

Dopaminas yra ypač susijęs su motyvacija, susikaupimu, atlygiu ir malonumu. Taip taip, tik geri dalykai, į kuriuos norėtume įsiveržti, ir čia tai darosi įdomu: mes galime tai sustiprinti! Štai 12 būdų, kaip padidinti dopamino kiekį smegenyse.

1- Ledinis dušas, kad tinkamai pradėtumėte dieną

Taip pat vadinamas škotišku dušu, šaltas dušas ryte, pripažinkime, tai nėra pyrago gabalas (ir aš asmeniškai jo nelaikiau laikui bėgant). Tačiau poveikis matomas iš karto: peršalimas gali padauginti iš 2,5 išsiskyrusio dopamino.

Taigi, jei išeini juokdamasis, vienas ir sušalęs duše… paradoksalu, bet tai visiškai normalu! Išėję pajusite dešimteriopai padidėjusį savijautą ir pragarišką žvejybą tą dieną!

2- Gerai maitintis yra laimės pradžia

Prezidentės posakis niekada nebuvo tikslesnis. Šia tema galėčiau jums parašyti visą straipsnį, bet mes pasiliksime prie pagrindų.

Valgymo įpročiai, kurie drastiškai sumažina jūsų dopamino lygį ir kurių dėl to reikia visiškai vengti: per didelis cukraus ir (arba) sočiųjų riebalų vartojimas.

Priešingai, tam tikri maisto produktai skatina tirozino, cheminio komponento, atsakingo už dopaminą, gamybą. Daugiausia pažymime „geruosius lipidus“, kuriuos rasite avokaduose, juodajame šokolade, piene ar migdoluose.

Taip pat rekomenduojamas baltyminis maistas, pavyzdžiui, jautiena, vištiena ir kiaušiniai. Kita vertus, cukrus veikia kaip blogas mokinys, išskyrus tuos, kurie yra vaisiuose (daugiausia citrusiniuose vaisiuose, bananuose ir arbūzuose).

3- Ir gerai išsimiegok... tai irgi nėra blogai

Tarp gydytojų, kurie rekomenduoja miegoti nuo 8 iki 9 valandų per dieną, ir Arnoldo Schwarzeneggerio, kuris pataria miegoti „6 valandas ir greičiau! Apie tai girdime šiek tiek visko.

Tiesą sakant, kiekvienas turi savo ciklą ir būtina rasti savąjį: nėra nieko blogiau prastai pradėti dieną, nei pabudus gilaus miego fazės viduryje.

Reguliarus, sveikas miego ritmas, pritaikytas jūsų poreikiams, leis jums kiekvieną naktį pasikrauti dopamino.

PS: viena bemiegė naktis, nepaisant jos sukeliamų pažinimo sutrikimų, kitą dieną padidins jūsų dopamino kiekį, tačiau laikui bėgant kartojama, ši praktika yra ypač žalinga ir duoda priešingų rezultatų.

4- Sportas vėl ir vėl

Tarp tūkstančio ir vieno sporto privalumų iš tiesų yra dopamino (ir endorfino kaip premijos) išsiskyrimas. Bet kokia sportinė veikla yra naudinga šiam tikslui, nėra minimalaus intensyvumo, kurį reikia gerbti.

Kita vertus, veikla lauke yra geriau! Taigi, jei ryte ketvirtį valandos vaikščiosite pėsčiomis, o ne važiuosite autobusu, darbe būsite šiek tiek mažiau jaudinantys, todėl man padėkos jūsų kolegos.

5- Venkite priklausomybių

Ak, priklausomybės... čia mes sprendžiame kažką šiek tiek ypatingo, nes jos turi tikslų dopamino gamybos poveikį... bent jau trumpuoju laikotarpiu!

Kai esame priklausomi nuo cukraus, alkoholio, tabako, vaizdo žaidimų, pornografijos, žmogaus ar bet kokio kito narkotiko, tai yra dėl momentinio malonumo, kurį jo vartojimas mums suteikia.

Šis malonumas yra tiksliai susijęs su labai reikšmingu dopamino išsiskyrimu, kuris yra visiškai nenatūralus ir prie kurio smegenys, deja, yra linkusios priprasti.

Kai padaroma žala ir esi priklausomas, paveikiama nervų grandinė, atsakinga už pasitenkinimo sistemą: tik šie dopamino šuoliai, dirbtinai suaktyvinti patenkinus priklausomybę sukeliantį impulsą, vėl priverčia nusišypsoti. Taigi užburtas ratas, kurio reikia vengti.

6- Klausykitės mėgstamos muzikos

Kai kurios dainos turi šią neįtikėtiną galią pripildyti mus džiaugsmo net ir tada, kai širdies nėra. Vėlgi, tai yra dėka jūsų smegenų gaminamo dopamino, kuris susieja šią muziką su džiaugsmu ir malonumu.

7 – medituokite ir atsipalaiduokite

Produktyvi meditacija yra gana sudėtingas dalykas: jūs turite mokėti pakankamai atsipalaiduoti, kad bent kelioms akimirkoms pamirštumėte visas neigiamas mintis. Kai tai darome, leidžiame smegenims pasilepinti.

Iš tiesų, ji nebėra apsėsta savo manijos analizuoti ją supančią aplinką, ji gamina didesnį dopamino kiekį.

8. Atlikite didelius ir mažus dalykus

Kaip matėme, dopaminas suteiks jums pasitenkinimo jausmą, bet ironiška, bet bet koks pasitenkinimo jausmas pats skatina dopamino gamybą! Su šiuo doru ratu jūs tiesiog turite pradėti nuo mažų dalykų.

Jei nežinote admirolo McRaveno kalbos „Pakeisk pasaulį pasiklodamas lovą“, siūlau pasižiūrėti.

Koncepcija paprasta: atlikdami paprastas užduotis vos pabudę, dėl gaminamo dopamino gamybos visą dieną būsite motyvuoti atlikti naujas, svarbesnes.

Taigi sudarykite sąrašą visko, ką turite padaryti, net ir mažiausius dalykus, ir leiskite sau malonumą tikrinti kiekvieną iš eilės, kai juos atliksite.

9- Leiskite savo vaizduotei veikti

Kai kurie žmonės mano, kad jie neturi „kūrybinio proto“. Nesąmonė! Kiekviename iš mūsų slypi kūrybiškumo potencialas, kurį išlaisvinti priklauso nuo mūsų pačių. Jei vieniems tai per meną (rašymą, tapybą, piešimą, muziką), tai kitiems šis kūrybiškumas įgauna įvairias formas: humorą, problemų sprendimą, žavius ​​pokalbius...

Visi šie dalykai koordinuotai veikia jūsų smegenis. Jei juos darydami nenusibodote mirtinai, patirsite tam tikrą pasitenkinimą ir neišvengiamai išskirsite didelę dopamino dozę!

10- padidinti fizinį kontaktą

Tyrimai parodė, kad fizinis kontaktas leidžia akimirksniu išleisti dopaminą ir padidinti laimės jausmą. Šių kontaktų gali būti visokių: glamonių ar seksualinių santykių su partneriu, bet ir augintinio glamonių ar šokių duetu.

11- Išeikite iš savo komforto zonos

Baisu ir pavojinga, nuotykiai už jūsų mažojo kokono gali atrodyti didžiuliai. Tačiau išeiname apskritai sveiki, o tuo labiau – su dideliu pasitenkinimu, kad įveikėme savo baimę. Ir presto, atlygio grandinė prasideda jūsų smegenyse!

12- Vartokite maisto papildus

Kartais pirmasis žingsnis yra sunkiausias. Tada gali būti pastebima šiek tiek pagalbos. Yra daug maisto papildų, kurie padidina dopamino kiekį. Nors dažniausiai jie turi teigiamą poveikį, tačiau neturėtumėte pasikliauti vien jais, kad jus nudžiugintų – tiesiog derinkite juos su įvairiais aukščiau minėtais patarimais.

Išvada

Apibendrinant, dopaminas yra tikrai geras draugas: jis didina motyvaciją ir skatina iniciatyvą. Daugiau jokios inercijos ir atidėliojimo! Taigi jūs esate produktyvesnis, o kai matote savo pastangų rezultatus, jūsų laimė padidėja dešimt kartų.

Visi patarimai, kuriuos galėjau parengti čia, turi vieną bendrą bruožą: jie tik skatina dopamino gamybą. Kai mašina paleidžiama, jos sustabdyti negalima, dopaminas susidaro savaime!