Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 10 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 1200 Kcal.
1200 kalorijų yra labai efektyvus svorio metimo būdas. Su gerai suplanuotu meniu jis leidžia numesti svorio, nepakenkiant organizmui streso būsenos. Norite numesti apie vieną kilogramą (ar daugiau) per savaitę ir laisvai rinktis, kokius produktus naudojate? Tada ši dieta bus jūsų išsigelbėjimas kelyje į svajonių fizinę formą. Ir jei svoris iš pradžių gerokai viršys normą, tada svorio metimo procesas tikrai vyks dar greičiau.
1200 kalorijų dietos reikalavimai
Kaip suprantate iš šios technikos pavadinimo, norėdami numesti svorio, kasdien turėsite suvartoti apie 1200 kalorijų. Internete yra labai daug kalorijų lentelių. Daugelis nurodo ne tik tam tikro produkto, bet ir viso patiekalo maistinę vertę. Atsispausdink juos pats ir eik!
Kodėl būtent šis skaičius? Šio kalorijų kiekio, remiantis daugelio gerbiamų mitybos specialistų išvadomis, pakanka numesti svorį ir tuo pačiu netrukdyti normaliai organizmo veiklai. Jūs negąsdinsite kūno griežtais apribojimais, po kurių, kaip žinote, kūnas, priešingai, darant prielaidą, kad prasideda alkio laikas, esant bet kokiam maisto pertekliui, lietingai dienai bando sukaupti naujus kilogramus.
Mažesnis kalorijų sumažėjimas gana ilgą laiką gali slopinti medžiagų apykaitą ir raumenų audinio perdirbimą. Kūnui šiuo atveju tiesiog trūksta energijos ir stengiamasi ją gauti iš visur, kur įmanoma.
Laikydamiesi 1200 kalorijų dietos, galite valgyti bet kokį maistą. Bet, žinoma, turite pagrįsti savo mitybą sveiku, nekaloringu maistu. Jei norite valgyti mėgstamą saldumą, leiskite sau nedidelį kiekį.
Sudarykite meniu taip, kad kūnas būtų prisotintas medžiagų, reikalingų normaliam darbui, kurių jis semiasi iš maisto. Mesti svorį valgant, pavyzdžiui, kai kuriuos saldumynus, greičiausiai taip pat pavyks, tačiau ši taktika turi visas galimybes paskatinti organizmą trūkti naudingų elementų ir dėl to išprovokuoti jo darbo sutrikimus. Geriausia, jei laikotės 1200 kalorijų dietos, turite suplanuoti savo mitybą taip, kad lėtųjų angliavandenių dienos meniu būtų apie 55%, sveikų baltymų - 15% ir 30% - riebalų. Be to, didžiulis riebalų pranašumas turėtų būti augalinės kilmės, tuo tarpu gyvūnų yra nemažai - 3–5 proc.
Patartina valgyti dalimis. Tai padės ne tik išlaikyti medžiagų apykaitos procesus aktyvius, bet ir išvengti stipraus alkio jausmo. Kalbant apie 1200 kalorijų dietos trukmę, ekspertai nerekomenduoja ant tokių energijos vienetų sėdėti ilgiau nei 30 dienų.
Be to, be gėrimo savo nuožiūra (nesaldintą arbatą ir kavą leidžiama gerti bet kokiu kiekiu), kasdien turėtumėte išgerti iki 2 litrų švaraus vandens.
Kai išeisite iš šios maisto sistemos, turėtumėte labai palaipsniui didinti kalorijų kiekį. Kas porą dienų patartina nedidinti dienos kalorijų skaičiaus daugiau nei 150-200 vienetų. Dar geriau, darykite tai kiekvieną savaitę ir stebėkite savo svorį, apskaičiavę suvartojamų kalorijų kiekį, kurio negalima viršyti. Taip pat svarbu pažymėti, kad norint sumažinti riziką susigrąžinti kilogramus, prarastus dėl dietos, geriau įvesti naujų kalorijų, pridedant patiekalų iš liesų baltymų ir ilgai išsiskiriančių angliavandenių (o ne saldumynų, bandelių, gėrimų, kuriuose yra cukraus) ir pan.).).
Dietos pavyzdys, laikantis 1200 kalorijų dietos 10 dienų
1 diena
Pusryčiai: ruginės duonos riekė, plonai ištepta sviestu, su neriebaus kietojo sūrio ir kumpio riekelėmis; porcija morkų ir kopūstų salotų, apibarstytų citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi.
Užkandis: arbata arba kava su pienu su medumi ar cukrumi (pirmenybė teikiama pirmajam variantui).
Pietūs: iki 100 g virtos arba keptos vištienos mėsos; kelios bulvės, kurias galima pagardinti pora lašų augalinio aliejaus; Žalioji arbata.
Popietės užkandis: neriebus jogurtas be priedų ar kefyro.
Vakarienė: apie 200 g keptos žuvies; salotos, susidedančios iš baltųjų kopūstų, įvairių žalumynų, agurkų, pagardintos citrinos sultimis.
2 diena
Pusryčiai: 1 vištienos kiaušinis, virtas arba keptas be aliejaus; ruginės duonos riekelė; pomidoras; Arbatos kava.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: dalis neriebaus vištienos sultinio su žolelėmis; agurkų-kopūstų salotos su citrinos sultimis ir augaliniu aliejumi.
Popietės užkandis: žalioji arbata su citrina ir trupučiu natūralaus medaus.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė iki 150 g.
3 diena
Pusryčiai: maža bandelė (iki 100 g) su mėgstamu įdaru; Apelsinų sultys.
Užkandis: žalioji arbata su medumi.
Pietūs: nedidelis žuvies filė gabalėlis, virtas arba iškeptas salotų lapų ir įvairių žolelių kompanijoje, pagardintas alyvuogių aliejumi ir balzamiko padažu.
Popietės užkandis: keptas obuolys.
Vakarienė: apie 100 g virtų jautienos kepenų ir 2 valg. l. grikiai virti vandenyje.
4 diena
Pusryčiai: stiklinė natūralaus jogurto su medumi ir šaukštas avižinių dribsnių (arba be cukraus musli); arbata.
Užkandis: oranžiniai arba 2–3 mandarinai.
Pietūs: pora šaukštų virtų ryžių ir porcija agurkų-pomidorų salotų.
Popietės užkandis: arbata ar kava ir pora gabalėlių neriebaus kietojo sūrio (arba apie 100–120 g neriebaus varškės).
Vakarienė: neriebi virta dešra; 1 valgomasis šaukštas l. žaliųjų žirnių ir tiek pat grikių ar kitų košių savo nuožiūra.
5 diena
Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas su žolelėmis; Arbatos kava.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: virtos žuvies griežinėlis ir keli šaukštai tarkuotų morkų ir kopūstų salotų, apibarstytų balzamiko padažu.
Popietės užkandis: nedidelė sauja džiovintų abrikosų ir arbata.
Vakarienė: šviežių kopūstų, pomidorų, agurkų, žolelių salotos, pagardintos šviežiai spaustomis citrinų sultimis ir augaliniu aliejumi.
6 diena
Pusryčiai: skrudinta duona, sutepta plonai sviestu; Arbatos puodelis.
Užkandis: stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Pietūs: 2 šaukštai. l. mėgstama košė ir iki 100 g virtos arba keptos vištienos krūtinėlės; arbatos ar kavos.
Popietės užkandis: apie 150 ml natūralaus jogurto be priedų.
Vakarienė: morkos ir salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis; apie 50 g neriebaus varškės; arbata.
7 diena
Pusryčiai: dubuo su soros koše su sauja mėgstamų uogų; Arbatos kava.
Užkandis: didelis persikas.
Pietūs: vegetariško marinato lėkštė; keli šaukštai paprikų salotų, baltagūžių kopūstų ir įvairių žalumynų, apšlakstytų augaliniu aliejumi; arbata.
Popietės užkandis: stiklinė be riebalų kefyro.
Vakarienė: vištienos filė gabaliukas (iki 80 g), keptas arba virtas garuose; šiek tiek troškintų kopūstų ir arbatos.
8 diena
Pusryčiai: ryžių košė virta vandenyje; gabalėlio kietojo sūrio ir nedidelio grūdo arba ruginės duonos riekės; arbata ar kava su pienu.
Užkandis: kriaušė.
Pietūs: rūgštynių pagrindu pagaminta kopūstų sriuba (2 maži kaušeliai); iki 100 g virtos žuvies filė; agurkas ir pomidoras; stiklinė nesaldinto kompoto.
Popietės užkandis: kefyras arba natūralus jogurtas be priedų (iki 200 ml).
Vakarienė: keli šaukštai kietų makaronų, pagardinti sauja skurdžiu kietuoju sūriu; rukola ir salotos, pagardintos pora lašų alyvuogių aliejaus.
9 diena
Pusryčiai: kiaušinienė iš dviejų vištienos kiaušinių; ruginės duonos riekelė; 100 g daržovių salotų ir puodelis kakavos.
Užkandis: iki 200 g salotų (jos komponentai: konservuoti kukurūzai, švieži pomidorai, balti kopūstai); pusės stiklinės natūralaus jogurto ir mandarino.
Pietūs: burokėlių dubenėlis, į kurį galite įdėti šiek tiek bulvių; pora kopūstų suktinukų ir krakmolingų daržovių (iki 200 g) pagal jūsų skonį; arbatos ar kavos.
Seifas, obuolys.
Vakarienė: iki 150 g virtos arba keptos žuvies filė; ruginės duonos ir citrusinių vaisių skiltelė desertui.
10 diena
Pusryčiai: 2 ruginės duonos riekelės (vieną galima valgyti su uogiene ar uogiene, o antrą - plonu kumpio arba liesos mėsos gabalėliu); 150 g agurkų ir pomidorų salotų su alyvuogių aliejumi; kakavos puodelio.
Užkandis: apie 150 ml neriebaus kefyro su šaukštu avižų sėlenų.
Pietūs: dalis neriebios bulvių sriubos, į kurią įdėta kitų daržovių be krakmolo; 100 g kepto kalakuto; iki 200 g obuolių-salierų-morkų salotų; 250 ml neriebaus pieno.
Popietės užkandis: 1 kivi ir apie 200 ml naminio nesaldinto jogurto.
Vakarienė: 2 vidutinės bulvės, virtos uniformomis; šviežias pomidoras; stiklinė be riebalų arba 1% kefyro.
Kontraindikacijos dietai su 1200 kalorijų
- Iš esmės 1200 kalorijų dieta neturi kontraindikacijų, nes joje nėra griežtų draudimų, galinčių labai neigiamai paveikti organizmo būklę. Jums tereikia sudaryti meniu, pasirinkti produktus, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir poreikius.
- Tiesa, gryna forma ši dieta nerekomenduojama nėščioms moterims, žindymo laikotarpiu, paaugliams. Tokiais atvejais kūnui reikia daugiau energijos vienetų, nei rekomenduojama technika. Jei priklausote kuriai nors iš šių kategorijų, prieš pradėdami valgyti pagal metodo taisykles, susisiekite su savo gydytoju, kad nustatytumėte tiesiogiai reikalingą energijos kiekį. Būtina atsižvelgti į visus kūno būklės niuansus, kad būtų sudarytas meniu, kuris padės ne tik numesti svorį, bet ir nepakenks sveikatai, o tai dabar yra ypač svarbu.
- Be to, didesnio kaloringumo koridorių turėtų laikytis tie, kurie sportuoja. Kai dėl fizinio aktyvumo deginate daug kalorijų, galite patirti silpnumą.
- Ilgai gyventi pagal 1200 kalorijų metodo taisykles gali būti sunku ir kenkti organizmui. Gali būti pažeistas raumenų audinys.
1200 kalorijų dietos privalumai
Pabrėžkime pagrindinius 1200 kalorijų dietos privalumus:
- Galite valgyti bet kokį maistą bet kuriuo paros metu.
- Nereikia atsisakyti mėgstamo maisto.
- Asmuo gali gyventi visavertį aktyvų gyvenimą nejausdamas dirglumo, nuovargio, silpnumo ir kitų malonumų, būdingų daugeliui mitybos būdų, kurių taisyklės numato griežtesnius apribojimus.
- Kūnui netrūksta reikiamų komponentų. Svarbiausia neviršyti maksimalaus leistino mitybos laikotarpio.
- Svorio metimas, kaip taisyklė, praeina be ūmaus alkio jausmo.
1200 kalorijų dietos trūkumai
- Galbūt svarbus, daugeliui apčiuopiamas 1200 kalorijų dietos trūkumas yra būtinybė nuolat tikrinti kalorijų lenteles. Tai gali būti ypač sunku naudojant patiekalus su daugybe ingredientų. Jei dažnai vertinate produktus iš akies, rezultatas, laikantis šio metodo taisyklių, gali būti ne toks pastebimas. Taigi rizikuojate padaryti klaidų ir neįvertinti maisto.
- Be to, 1200 kalorijų dieta gali netikti žmonėms, kurie stengiasi labai greitai sulieknėti ir nori vos per savaitę numesti, tarkime, 6–7 kilogramus. Skaičiuojant kalorijas, turint iš pradžių ne itin didelį antsvorį, tikėtina, kad per visą dietos laikotarpį, tai yra, per mėnesį numesite tiek kilogramų.
Pakartotinai laikydamiesi 1200 kalorijų
Jei norite toliau sulieknėti laikydamiesi tos pačios dietos, galite tai padaryti. Bet bent po mėnesio pertraukos nuo dietos pabaigos. Dietos pertraukos metu turite valgyti daug kalorijų, o tai visiškai nereiškia persivalgymo (priešingai, stenkitės to išvengti). Laikydamiesi protingos dietos taisyklių ir neviršydami rekomenduojamo kalorijų kiekio, tikėtina, kad laikydamiesi dietos galėsite šiek tiek pakeisti savo kūną.