Ši svorio metimo sistema jau spėjo užkariauti daugelio sekėjų širdis: reguliarus kas dvi savaites teikiamas saldumynų atsisakymas mūsų šaliai sulieknėjo. Kokios yra šių 14 dienų taisyklės?
Garsi televizijos projektų trenerė Anita Lutsenko teigė, kad atsisakius cukraus, pagerėja bendra organizmo būklė, palengvėja priklausomybė ir keli papildomi kilogramai.
„Maratonas“ yra populiarus „Instagram“ tinklas, kuriame galima įdėti nuotraukų prieš ir po 14 dienų. Taisyklės yra gana paprastos:
- - turėtumėte keltis kiekvieną dieną 6.30 val.,
- - išgerkite 2 stiklines šilto vandens tuščiu skrandžiu, galima citrina;
- - kvėpavimo pratimai,
- - atlikite vieną iš pratimų, kuriuos pateikiate savo puslapiui Anita
- - valgykite per dieną pagal maratono rekomendacijas.
Jūs negalite valgyti:
- Baltasis cukrus ir saldikliai, stevija, fruktozė ir kt.
- Saldūs gėrimai (gaivieji gėrimai, kolos, vaisių sulčių pakeliai, vaisių gėrimai, šviežios sultys, kokteiliai) ir net saldainiai.
- Pienas.
- Visi saldumynai (sausainiai, saldainiai, zefyras, želė, chalva, šokoladas, ledai, saldus sūris, duona, uogienė).
- Baltoji duona, krekeriai, riestainiai, žemės riešutai, traškučiai, spragėsiai, konservavimas.
- Saltas vanduo.
Gali turėti:
- Visas maistas turi būti padalintas iš 3 pagrindinių patiekalų ir užkandžių.
- 2 kartus per dieną iš šio sąrašo: kiaušiniai, vištiena, žuvis, mėsa, kepenys, pupelės, tofu, sūris, jogurtas, kefyras.
- 2 produktai iš to: košė, lęšiai, ryžiai (Basmati), duona, makaronai (iki 17 val.).
- 1 vaisius per dieną, išskyrus bananus ir vynuoges.
- Džiovinti vaisiai - 3 vnt per dieną.
- 2 kartus per dieną ir daržovės.
- Medus (šaukštelis per dieną).
- Pavyzdinis meniu:
Pirmasis variantas
- Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, neskaldyta kviečių duona, 150 gramų daržovių.
- Užkandis: 1 vaisius, 20 gramų riešutų.
- Pietūs: 100 gramų virtų grikių 200 gramų keptų daržovių su pipirais, 40 g fetos sūrio arba fetos sūrio.
- Vakarienė: 100 gramų troškintos veršienos, 250 gramų Ratatouille.
Antrasis variantas
- Pusryčiai: 3 šaukštai tinginių avižinių dribsnių su 100 ml natūralaus jogurto ir 1 vaisiaus.
- Užkandis: 150 gramų sūrio, šaukštelis medaus, šaukštelis linų sėmenų.
- Pietūs: keptos bulvės su daržovių salotomis 150 ml brokolių sriubos grietinėlės.
- Vakarienė: 100 gramų keptos baltos žuvies, 250 gramų daržovių troškinio su bulguru.