Aš ir toliau publikuoju man patikusius straipsnius iš sveiko gyvenimo būdo portalo. Šį kartą labai aktuali pavasario tema (ypač tokiems kaip aš, kurie neseniai tapo mama) yra plokščias pilvas!
Žiema baigiasi, pavasaris netrukus! Valio! Po mėnesio galėsite nusimesti krūva šiltų drabužių, į kuriuos mes įsisupome šaltuoju metų laiku. Pasirodo, nesiseka. Nusivilksime megztinius ir paltus, bet ką daryti su negražiomis per žiemą susikaupusiomis pilvo ir juosmens klostėmis? Mes atsakome. Pakanka skirti tik 15 minučių per dieną, o puikus rezultatas nebus ilgas. Laikas praėjo!
+ 1 minutė: stiklinė vandens ryte
Kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės šilto vandens (kūno temperatūros), kurį išgersite tuščiu skrandžiu. Tai užtruks lygiai vieną minutę. Ką tai duos? Pirma, šiltas vanduo ryte „pažadina“ virškinamąjį traktą ir leidžia žarnynui lengvai atsikratyti visų nereikalingų. Tai sumažins uždegimą, dėl kurio pilvas patins. Atitinkamai, juosmuo bus mažesnis. Antra, vartojant pakankamą kiekį vandens, ir, kaip mes prisimename, reikia išgerti 2 litrus per dieną, stimuliuojama medžiagų apykaita, o tai padės greitai sumažinti riebalų sluoksnį ant pilvo.
+ 3 minutės: lenta
Išlipkite iš lovos ir atlikite dilbio lentą. Darykite pratimą 3 minutes. Nesulaikykite kvėpavimo ir nesulenkite nugaros. Stipriai prispauskite dilbius ant grindų, pasitempkite priešinga kryptimi karūna ir kulnais. Tvirtai suspauskite sėdmenis, kad galėtumėte valdyti apatinę nugaros dalį. Lentoje dirba visi pilvo raumenys. Stiprindami juos, pilvukas tampa tonizuotesnis ir apsaugome save nuo apatinės nugaros dalies skausmo, nuo kurio neapsaugotas nė vienas biuro darbuotojas. Susilaikykite nuo lentos, jei yra mėnesinės, padidėjęs kraujospūdis ar paūmėjusi lėtinė virškinimo trakto liga.
Kaip praleisti likusias 11 minučių, kad pilvas būtų plokščias ir sušvelnintas? Skaitykite straipsnio tęsinyje šioje nuorodoje.