Dažnai matome straipsnius, ką daryti norint sulieknėti ir lieknėti, bet kaip išlikti tokioje būsenoje? Norėdami atsakyti į šį klausimą, darbuotojai maistas ir Prekės ženklas Lab Kornelio universitetas pateko į duomenų bazę Pasaulinis Sveikas Svoris registras, Šioje duomenų bazėje yra sveiko svorio ir lieknos kūno sudėties suaugusiųjų, kurie atsako į klausimus apie savo mitybą, mankštą ir kasdienius įpročius. Mokslininkai išanalizavo 147 žmonių, esančių šiame sąraše, įpročius ir rado daug atitikmenų:
1. Jie orientuojasi ne į kiekį, o į maisto kokybę.
Valgant aukštos kokybės maistą organizmas gauna kuo daugiau naudingų maistinių medžiagų, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti gerą sveikatą, energiją ir optimalų svorį. Valgydami per daug perdirbto maisto, dažniau patiriame cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, energijos trūkumą, nuolatinį alkį ir dėl to svorio problemas.
Didesnės porcijos už mažiau pinigų yra visiškai nepateisinamas taupymas: žinokite apie sveikatos problemas ir antsvorį, kurį sukelia nesveika mityba, kuriai kovoti reikia laiko, pinigų ir išprovokuoja stresą.
2. Jie valgo daugiausia naminį maistą
Žmonės, kurių svoris yra sveikesnis, dažniausiai per pietus namuose valgo iš anksto paruoštą maistą, pjausto daržovių salotas ir užkandžiauja visu maistu (riešutais, vaisiais, uogomis, daržovėmis).
3. Valgykite sąmoningai
Sveiki žmonės paprastai nesiblaško valgydami darbe ar žiūrėdami televizorių. Be to, jie nesinaudoja stresu ir problemomis, tačiau emociniais pakilimais ir nuosmukiais susidoroja kitais, sveikesniais būdais. Pavyzdžiui, paprastomis meditacijomis, buvimu lauke ar bėgiojimu. Skaitykite daugiau apie tai, kaip suvaldyti stresą ir numesti svorį.
4. Klausyk savo kūno
Žmonės, turintys sveikesnį svorį, linkę klausytis natūralaus alkio ir nustoti valgyti, kai būna sotūs. Nepaisant to, ar lėkštėje liko kas nors, jie sustoja!
5. Nepraleiskite pusryčių
96% dalyvių, atsakiusių į klausimus Pasaulinis Sveikas Svoris registras, valgykite pusryčius kasdien, ypač su vaisiais ir daržovėmis ar kiaušiniais. Praleidę pusryčius, žmonės linkę per dieną suvartoti daugiau kalorijų ir turi didesnį kūno masės indeksą.
6. Reguliariai pasverkite
Per dažnas svėrimas gali būti neproduktyvus, tačiau sveikesnio svorio žmonės linkę reguliariai sverti. Tai naudinga žinoti, kada reikia sulėtinti greitį ir kada paskanauti papildomo deserto.
7. Eik sportuoti
Daugelis dalyvių teigė, kad fiziniam aktyvumui skiria laiko bent 5 kartus per savaitę. Sportas padeda išlaikyti sveiką apetitą, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui bei sumažinti diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
8. Valgykite daugiau augalinio maisto
Augalai užima didžiąją dalį lieknų žmonių raciono: salotos pietums, vaisiai užkandžiams, taip pat gausybė spalvingų daržovių vakarienei. Dar kartą kartoju, kad norėdamas paskatinti plačiau naudoti augalus, pateikiau savo receptus. Pasigaminti skanius pusryčius, salotas, sriubas, garnyrą, gėrimus ir desertus iš sveikų augalų yra paprasta, patogu ir greita.
9. Nepasiduokite kaltės jausmui
Tyrėjai taip pat nustatė, kad persivalgę sveiko svorio žmonės retai jaučiasi kalti. Jie tiesiog žino, kaip sukurta įprasta mityba, ir nenukenčia, jei netyčia sau per daug leidžia!
10. Nekreipkite dėmesio į naujas greito veikimo dietas
Lieknų žmonių valgymas nėra dieta, nes jie nuolat laikosi dietos.
11. Laikykitės kasdienių įpročių
Nusprendus pradėti sveiką gyvenimo būdą, sveiki įpročiai susiformuoti ir įsitvirtinti gali užtrukti apie 21 dieną, todėl nenuleiskite rankų ir tiesiog toliau reguliariai laikykitės šių rekomendacijų, kol jos taps jums natūralios.
Atkreipkite dėmesį, kad šių tyrimo dalyvių maksimalus svorio diapazonas yra 5 kilogramai, todėl šios rekomendacijos yra svarbios ilgalaikiam svorio palaikymui. Visų šių įpročių reikia laikytis ilgai.