Dažnai skundžiamės, kad mūsų siela nerimsta, kieta, kad nuotaika lygi nuliui, tuo tarpu visiškai nesirūpiname savo kūno būkle ir nesuprantame, kad geri įpročiai naudingi ne tik figūrai, bet ir psichikai. sveikata.
Ne paslaptis, kad mūsų emocijos, jausmai, mūsų mintys ir nuotaika yra tiesiogiai susijusios su kūno būkle. Jie negali egzistuoti atskirai vienas nuo kito ir dirbti kartu. Stengdamiesi įgyti tobulą kūną, nepamirškite apie sielą, psichologinį ryšį. Atsiminkite: kenčia siela, kenčia kūnas ir atvirkščiai. Laikykitės rekomendacijų ir rezultatas neprivers jūsų laukti:
1. Pabudimas
Jūsų galioje sukurti nuotaiką naujai dienai. Atmerkite akis, nusišypsokite visatai ir palinkėkite sau gero ryto. Linksmas, optimistiškas žmogus yra energingesnis ir judresnis, o judant sudeginamos kalorijos.
2. Rytinė mankšta, bėgiojimas, pasivaikščiojimas
Aktyvus rytas – gera dienos pradžia, kūno nusiteikimas artėjančiai veiklai. Rinkitės bet kokią mankštą, jos visos tinka riebalams deginti, o rytas tam tinkamiausias metas. Kasdienės mankštos lavina ne tik kūną, bet ir valią.
3. Kontrastinis dušas
Naudinga ir efektyvi procedūra. Padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką, didina bendrą organizmo tonusą, lėtina senėjimo procesus ir greitina celiulitą, teigiamai veikia odą ir veido spalvą. Kontrastinis dušas teigiamai veikia nervų sistemą: ryte pagerina nuotaiką, vakare atpalaiduoja, mažina nuovargį. Tačiau prieš įtraukdami šį naudingą įprotį į savo dienos planą, išstudijuokite kontraindikacijas, pasikonsultuokite su specialistu.
4. Pusryčiai
Naktį medžiagų apykaita sulėtėja, sotūs pusryčiai ją normalizuoja ir aprūpina organizmą energija visai dienai. Dėl sočių pusryčių nejausite alkani ir per pietus nesuvalgysite per daug. Vitaminai, mineralai ir riebalų rūgštys suteiks gerą kūno pradžią ir padės atlikti suplanuotus darbus, padidins koncentraciją ir suaktyvins smegenų funkcijas.
5. Mažos porcijos, dažnas valgymas
Kad medžiagų apykaita būtų gera, maistą reikia valgyti kas 3 valandas, kruopščiai jį kramtant. Rydamas maistą žmogus nejaučia maisto skonio, vadinasi, maistas neteikia malonumo ir neprisotina kūno bei smegenų. Kai mėgaujamės gastronominiu malonumu, rūpinamės savimi ir parodome, kad mylime save.
6. Jokio maisto po šešių
Viskas, kas suvalgoma likus mažiau nei 2-3 valandoms iki miego, nusėda į šonus. Be to, valgymas prieš miegą blogina miego kokybę. Miego trūkumas sukelia bendrą fizinį negalavimą, dirglumą, apatiją ir sumažėjusią motyvaciją.
7. Užkandžiai
Alkio jausmas kyla dėl kelių priežasčių: pusryčiai nebuvo solidūs, pietūs buvo nepasotinami, valgote „eidamas“, nervinatės ir valgote stresą. Pasistenkite pakeisti senus įpročius naujais, užuot užkandžiaukite, išbandykite šokinėjimą vietoje, pritūpimus, pasivaikščiojimą parke, analizuokite, kas vyksta, savo emocijas.
8. Sportas
Veiksmingiausias būdas deginti kalorijas – fizinis aktyvumas, sportas. Visų rūšių aerobika, plaukimas, šokiai, joga yra riebalų degintojai. Be to, jie gerina nuotaiką, vieni užsiėmimai suteikia linksmumo jausmą, energijos antplūdį, kitos – pasitenkinimą, nervinių procesų stabilizavimą, sulėtėjimą, atsipalaidavimą ir nusiraminimą.
9. Žalingų įpročių atsisakymas
Kava, alkoholis, cigaretės, gazuoti gėrimai ir kiti blogi įpročiai neigiamai veikia ne tik figūrą, bet ir žmogaus psichiką. Žalioji arbata, vanduo, grynas oras ir tinkama mityba – tai, ko reikia lieknam kūnui, gerai sveikatai.
10. Mėgstamiausias maistas
Visiškai atsisakydamas to, ką myli, padarysi daugiau žalos nei naudos. Nepasitenkinimo jausmas, noras suvalgyti mėgstamą produktą gali lemti žlugimą, o vėliau – savęs plakimą ir savigarbos sumažėjimą. Nenuleiskite rankų, bet prisiminkite – saikingai viskas yra gerai. Pabandykite pakeisti kaloringus ingredientus dietiniais.
11. Svėrimas
Pasverkite save kartą per dieną tuo pačiu metu, tai leis jums stebėti svorio metimo eigą. Dažnas svėrimas ir svėrimas skirtingu laiku sukels nusivylimą, nes svoris ryte skiriasi nuo svorio vakare. Nedalyvaukite lenktynėse dėl skaičių skalėje – tai gali neigiamai paveikti jūsų savigarbą. Idealus svoris yra tas, kuriame jaučiatės lengvas ir patogus.
12. Jokių tablečių ir maisto papildų
Noras gauti greitą rezultatą su arbata, žolelėmis ar dietinėmis tabletėmis neveikia. Kyla rizika švaistyti pinigus, provokuoti ligas, tapti depresijos įkaitu. Tinkama mityba, sportas, miegas, harmonija su savimi – štai kas jums tikrai tinka.
13. Savalaikis prisotinimas
Kūnas badauja, protas badauja. Organizmas turi gauti tam tikrą kiekį riebalų, angliavandenių, maistinių medžiagų. Alkis yra stresas visam organizmui. Dažniausiai tokie eksperimentai baigiasi tiek psichikos, tiek gastronominiu sutrikimu ir gali sukelti virškinimo sutrikimus. Sutvarkykite pasninko dienas, tai efektyviau ir naudingiau.
14. Kūno priežiūra
Anticeliulitinis kremas savaime neveikia. Kūno priežiūra ir meilė sau – geriausi pagalbininkai lieknėjant, kelyje į vidinį ir išorinį grožį. Naudokite SPA procedūras, maitinamąjį kremą, odos ir psichologinius smūgius: pagirkite save už menkiausią sėkmę.
15. Naudingos pertraukėlės
Jei darbe esate sėdimas, pertraukėles, apsilankymus moterų kambaryje išnaudokite dviguba nauda: kiekvieną kartą apsilankę šioje intymioje įstaigoje darykite pritūpimus. Tai ir veiklos, ir poilsio, ir kūno kultūros pakeitimas. Pamirškite apie autobusą ir liftą, eikite pėsčiomis.
16. Poilsis
Malonus bendravimas, džiaugsmo jausmas, humoras ir juokas, lytėjimo kontaktai, seksas, bučiniai degina riebalus ir ilgina gyvenimą.
Olga Mazurkevičius — dailės terapeutas, perinatalinis, krizių psichologas. Ji .