Suzanne Bowen yra viena iš labiausiai populiarūs treneriai baleto programos. Jei Lėjos liga laikoma kūno baleto tendencijų kūrėja Suzanne Bowen, galite paskambinti šia kryptimi judančiam asmeniui į mases. Jis siūlo įvairiausias barnych programas, kurios patiks tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems studentams.
Šiandien aptarsime keletą Suzanne Bowen kūno ir baleto kardio treniruočių, kurios padės ne tik sukurti ilgus liesus raumenis, bet deginti riebalus. Klasių poveikis nedidelis ir pagrįstas pilateso, baleto ir tradicinės mankštos pratimais. Kai kuriuose vaizdo įrašuose sutiksite lengvą šokinėjimą, tačiau paprastai kardio krūvis pasiekiamas dėl greito pratimų pakartojimo.
Inventorius, kurio reikia šioms treniruotėms:
- Hanteliai (lengvi, apie 0.5–2 kg)
- Mašina (gali naudoti kėdę, stalą ar kitus baldus)
- Guminis rutulys pilatesui (atskiriems vaizdo įrašams)
10 baleto treniruočių „Total Body Barre“ su Suzanne Bowen
Kardio treniruotė su Suzanne Bowen
1. HIIT treniruotės (intervalinė kardio treniruotė)
- „Barre HIIT“ treniruotė: 27 minutės (mašina)
- Barre HIIT trasa: 39 minutės (mašina, hanteliai, kamuolys)
- Viso kūno kardio HIIT: 43 minutės (mašina)
HIIT baras - intervalinė kardio treniruotė, apimanti aerobinius pratimus ir kojų pratimus iš baleto ir pilateso. Suzanne rodo supaprastintą pratimų modifikaciją, o jos partnerė Tina - sudėtingą variantą.
Barre HIIT grandinė - programa deginti riebalus ir tonizuoti viso kūno raumenis. Jūsų laukia nedideli kardio intervalų pratimai Barre ir pratimai su hanteliais visoms probleminėms sritims.
Viso kūno kardio HIIT treniruotės iš Suzanne Bowen darbo grupės. Ilgiausias laikas tarp visų čia pateiktų programų. Jūs keisite kardio ir barnych treniruoklį šlaunims ir sėdmenims.
2. „Cardio Barre“ („Barrie“ kardio treniruotė)
- „Cardio Barre“ 1:37 min (mašina)
- „Cardio Barre 2“: 32 minutės (mašina)
- „Cardio Barre 3“: 18 minutės (mašina)
- „Cardio Barre“ 4: 29 min (mašina, hanteliai, kamuolys)
Šios kolekcijos barnych treniruotės riebalams deginti, raumenims prailginti ir bendram kūno tonizavimui, akcentuojant šlaunų ir sėdmenų darbą nuo suolo. Širdies apkrova iš esmės yra nominali. Didelis pulsas bus pasiektas greitai pakartojant pratimus. Pasirinkite optimalią užsiėmimų trukmę arba sutelkite dėmesį į „Cardio Barre 4“, jei jie turi atsargų.
3. Intervalinė kardio treniruotė (intervalinė treniruotė)
- 1 kardio intervalas: 29 min (mašina)
- 2 kardio intervalas: 22 min (be inventoriaus)
- „Cardio Interval Barre“ stiprumas: 22 minutės (be inventoriaus)
1 kardio intervalas ir 2 intervalas kardio intervalas pastatytas pagal principą, kai kardio pratimai yra supainioti su apatinės kūno dalies pratimais. „Cardio Interval 2“ yra šiek tiek didesnė apkrova, bet mažiau laiko.
„Cardio Interval Barre“ jėga be pratimų apatinei kūno daliai yra pratimai viršutinei kūno daliai: lentos, „push-UPS“, traškučiai.
4. Viso kūno kardio
- Bendras kūno kardio 1: 14 minučių (hanteliai)
- Bendras kūno kardio 2: 21 min (hantelis)
Viso kūno kardio 1 - trumpas pratimas, stiprinantis visas raumenų grupes. Jūsų laukia kombinuoti pratimai, skirti tuo pačiu metu dirbti viršutinei ir apatinei kūno dalims. Antroje Suzanne Bowen pusėje paruošė keletą plutos pratimų.
Viso kūno kardio 2 - sudėtingesnis kardio pamokų variantas, apima lengvus plyometrinius šuolius, kurie keičiasi su pritūpimais ir „lunges“. Antroje Suzanne Bowen pusėje prisijungė prie viršutinės kūno dalies pratimų programos.
5. Apatinė kūno dalis (treniruotė, orientuota į šlaunis ir sėdmenis)
- Apatinės kūno dalies kardio: 23 minutės (be inventoriaus)
- Apatinės kūno dalies mišrus kardio: 20 minučių (mašina)
Apatinės kūno dalies kardio - lengva trumpa treniruotė su greitais judesiais apatinei kūno daliai. Ne tiek būdingi kardio pratimai, bet širdies ritmas išliks padidėjęs.
Apatinės kūno dalies mišrus kardio šioje programoje yra ne tik rimta našta, bet ir dėmesys šlaunims ir sėdmenims. Keičiate kardio pratimus ir barnio pratimus apatinei kūno daliai. Suzanne Bowen rodo lengvą versiją, o jos partnerė Tina - sudėtingą modifikaciją, todėl tinka daugeliui studentų.
6. Trumpa HIIT treniruotė
- Švelnus greitas HIIT: 9 minutės (nėra inventoriaus)
- „Advanced Quick HIIT“: 9 minutės (hanteliai)
Švelnus greitas HIIT - šviesos mažo poveikio kardio treniruotės pradedantiesiems variantas. Jūsų laukia ritmiški pratimai, pagrįsti bendrais žingsniais, plaučiais ir pritūpimais. Pratimai trunka 1 minutę tarp pratimų padarys pertrauką.
„Advanced Quick HIIT“ - sudėtingesnė intervalinės kardio treniruotės versija. Atliksite pritūpimus, „lunges“, lengvus plyometrinius pratimus kalorijoms deginti. Lengvi hanteliai prideda papildomos apkrovos.
7. Kitos programos
- „Tone Beginner Cardio“: 34 minutės (hanteliai)
- Gerai jauskis: 30 minučių (be inventoriaus)
- Pažangus „Barre Fire Cardio“: 40 minučių (mašina, hantelis)
Pradedančiųjų širdies tonas - lengva treniruotė pradedantiesiems. Programoje yra daug pratimų su hanteliais viršutinei kūno daliai, todėl svorį geriausia imti mažesnį.
Gerai jaustis širdies yra dar vienas švelnus pratimas be sunkiųjų širdies. Daugiausia susideda iš apatinės kūno dalies tonizuojančių pratimų.
Pažangus „Barre Fire Cardio“ - aerobinė treniruotė, į kurią Suzanne įtraukė kardio pratimus, pratimus „Barre“, jėgos treniruotes su hanteliais ir svorio metimą. Nurodytas lygis - pažengęs.
Lieknėti, įtempti kūną ir padaryti jį tobulą kartu efektinga baleto treniruotė iš Suzanne Bowen. Vaizdo įrašų arsenale kiekvienas gali rasti mėgstamą klasę.
Taip pat žiūrėkite: 20 populiariausių „YouTube“ vaizdo įrašų, skirtų šlaunims ir sėdmenims be plaučių, pritūpimų ir šuolių.