Turinys
Tae Bo Billy pusę ruošinio daugelis mėgsta dėl jo efektyvumas, prieinamumas ir mažas udarnoi. Kardio treniruotės, paremtos kovos menų ir aerobikos elementais, padės deginti kalorijas ir stangrinti kūną. Tai-Bo programa, tinkama tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, ir daugybė įvairiausių vaizdo įrašų padės kiekvienam rasti optimalų rinkinį.
Kadangi „youtube“ mokymų sritis tampa vis populiaresnė ir paklausesnė, Billy Blanksas taip pat nusprendė plėtoti savo internetinį kanalą. Kiekvieną savaitę Amerikos čempionas kovos menuose išleidžia naują vaizdo įrašą, kuriame yra visa treniruočių programa ir trumpi vaizdo įrašai. Nepaisant jo amžiaus (Biliui pusei ruošinio sukako 61 metai), garsus treneris yra puikios formos ir nenustoja motyvuoti žmonių reguliariai sportuoti.
Siūlome išbandyti šviežią vaizdo įrašą „Billy half blank“ su jo „YouTube“ kanalu. Jūsų pasirinkimas programų pasirinkimas: treniruotė be įrangos, su hanteliais, naudojant papildomą įrangą ir trumpi užsiėmimai probleminėms sritims.
Treniruotė iš pusės Bilio ruošinio be atsargų
1. „Tae Bo Advanced“ naujos kartos treniruotė (30 minučių)
Šis pratimas vyksta dideliu tempu ir apima tradicinius judesius aerobikos, plyometrikos ir kovos menų. Programoje naudojami paprasti akordai, daugiausia veikla, skirta svorio metimui ir širdies ritmo palaikymui aerobinėje zonoje. Trumpi plyometriniai segmentai padidins klubų ir sėdmenų apkrovą. Tinka vidutiniam ir aukštesniam lygiui.
2. „Tae Bo Advanced Burnout“ (30 minučių)
Tai klasikinis treniruočių stilius tai-Bo dideliu tempu su energijos suteikiančia apkrova viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje. Skirtingai nuo ankstesnės plyometrinės programos, čia nebus šlaunų ir sėdmenų, o Billy Blanksas siūlo įvairius smūgius. Tai padės deginti kalorijas ir sustiprinti raumenis probleminėse vietose. Pečių diržas ir raumenų sistema taip pat aktyviai veikia visos programos metu.
3. Tae Bo šiurkštus ir kietas (60 minučių)
Jei turite laiko, galite saugiai imtis valandos programos „Grubus ir kietas“. Per šią pamoką jūs ne tik deginsite kalorijas, bet ir gerai priveržkite kojų raumenis, sėdmenis ir pilvą. Po 20 minučių kardio ant grindų rasite 10 minučių atkarpą kojoms. Tada toliau dirbsite riebalų deginimu didesniu tempu ir atlikite treniruotes ant grindų pilvui.
Treniruotė iš pusės Bilio ruošinio su hanteliais
4. „Tae Bo Extreme“ treniruotė (30 minučių)
Tai yra kardio treniruotė su hanteliais, kuri vyksta intervalais. Per pastarąsias 30 minučių deginsite kalorijas ir dirbsite probleminėse srityse. Ypač didelis krūvis gaus rankas ir pečius, nes užsiėmimų metu laikysite papildomą svorį. Hanteliai gali užimti nedidelį 1 kg svorį.
5. „Tae Bo Advanced Workout Full“ (28 minutės)
Dar viena treniruotė iš Billy pusės ruošinio su hanteliais, bet labiau patyrusiam studentui. Šioje programoje laukiate didelės spartos ir įvairesnių pratimų. Darbe buvo apatinė ir viršutinė kūno dalys. Už klases taip pat geriau teikti pirmenybę hanteliams mažas svoris.
Trumpa treniruotė su puse blanko Billy
Jei neturite daug laiko praktikuotis, pabandykite trumpas vaizdo įrašas su pusiau tuščiu Billy kalorijoms ir riebalams deginti, taip pat tikslinėms problemoms spręsti. Tokios programos gali papildyti jų pagrindinius mokymus, kad jie galėtų vykti rytais arba tomis dienomis, kai trūksta laiko į pamokas.
Dvi intensyvios treniruotės, Tae Bo Billy pusiau tuščia: „Bootcamp Shred“ ir „Insanity Max“
6. Tae Bo Booty (15 minučių)
Per šį 15 minučių laikotarpį surenkami veiksmingi užpakalio pratimai: pritūpimai, spyriai, įstrižainės plaštakos, kojų pakėlimas keturiomis. Billy Blanks siūlo pulsuojantį pratimą, kuris suteiks papildomą apkrovą sėdmenų raumenims. Vienam iš pratimų jums reikės laiptelio pakylos ar suolelio.
7. Tae Bo užpakalis ir apatinė kūno dalis (10 minučių)
Trumpa programa apatinei kūno daliai be papildomos įrangos. Pirmoje pusėje laukiate pritūpimų ir smūgių, o antroje pusėje treneris siūlo pratimus ant visų keturių klubų ir sėdmenų. Treniruotės yra paprastos ir tinkamos visiems. Pažengusieji gali lengvai apsunkinti save - pakanka naudoti kulkšnies svorį.
8. „Tae Bo Ab Burner“ (10 minučių)
Naudotis pilvo raumenims su hanteliu ar plokštelę iš strypo. Didelė pratimo dalis atliekama stovint ant grindų yra tik paskutinės 3 minutės. Gana originalūs, tradiciniai traškučiai bus tik vienas pratimas.
9. „Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn“ (10 minučių)
Trumpa treniruotė, akcentuojant problemines sritis - šlaunys, sėdmenys ir pilvas. Programoje mergina rodo pratimus, kuriuose naudojami vaistų kamuoliukai ir štanga, tačiau jūs galite naudoti tik hantelius. Billy Blanks siūlo funkcines ir jėgos treniruotes, tačiau dėl greito tempo mankšta gali būti labai girosigma.
Treniruotė iš pusės Bilio ruošinio su kita įranga
10. Tae Bo kūno forma (30 minučių)
Šioje programoje Billy naudojo pusę ruošinio hanteliai ir laiptelių platforma. Pratimai yra tas intervalas, kurio reikia norint atlikti aerobinius pratimus norint sudeginti riebalus (kaip nuo plyometrinių ir Tae-Bo) ir jėgos pratimus, greitai pakartojant raumenis.
11. Tae Bo 1 prieš 1 su Melina (30 minučių)
Šiam pratimui jums reikės šuolio virvės, hantelių, laiptelio pakylos, baro. Tačiau pakaks turėti bent hanteliai ir platforma. Billy Blanksas moko pamokas ne grupėje ir su savo palata, o tai rodo teisingą pratimo techniką. Programa apima tradicinius jėgos ir aerobikos pratimus, taip pat „Tae-Bo“ segmentus.
12. Tae Bo Flex: mokykis judesių (30 minučių)
Aerobinės jėgos treniruotės su štanga. Pratimą atliksite su nedideliu svoriu (net ir su tuščia grifu), bet labai sparčiai. Nepaisant svorio, treniruotės pirmiausia skirtos riebalams deginti.
Jums padės įvairi ir labai efektyvi treniruotė iš „Billy“ ruošinio mesti svorį, padidinti sprogstamą raumenų jėgą ir tonizuoti kūną. Užsiėmimai vyksta beveik be intensyvaus šoko, tačiau tai netrukdys per trumpą laiką pasiekti norimą rezultatą.
Taip pat žiūrėkite: „Beachbody“ programa „Core De Force“, pagrįsta mišriais kovos menais.
Be atsargų, Svorio metimui, Kardio treniruotei