Meilė mažo poveikio tylios treniruotės su pratimais giliesiems raumenims? Išbandykite „Tracey mallet“, kuris yra žinomas vaizdo įrašų apie pilatesą kūrėjas, programą.
Jūsų dėmesiui siūlome 2 treniruotes pagal pilateso stilių, kurios padės įtempti problemines vietas, sustiprinti raumenis, padidinti sąnarių judrumą ir pagerinti kūno kokybę. Programa yra paprastas krūvis, bet labai įvairus ir nenuobodus. Puikiai praleisite laiką ir pagerinsite figūrą.
Tracey Mallet - „Pilates Super Sculpt“
Šioje programoje jums reikės mažo atšokančio kamuolio, kurio skersmuo 20 cm. Taigi beveik lygiavertis kamuolys pakeis brangią specialią treniruotę „Pilates“, užtikrins teisingą pratimų vykdymą ir suteiks papildomą apkrovą raumenims. Kamuolys taip pat padeda aiškiau pademonstruoti judesius ir užtikrinti tinkamą kūno padėtį.
Programa „Pilates Super Sculpt“ trunka 1 valandą, vyksta tik ant grindų ir susideda iš kelių segmentų ~ 10 minučių:
- Apšilimas (apšilimas). Švelnus viso kūno apšilimas ant grindų.
- Abs serija (pilvas). Pratimai pilvui yra ant nugaros ir apima kojų pakėlimus bei bagažinę su kamuoliu.
- Obliuota ir Bandelės Skulptūra (sėdmenys ir įstrižainės). Pratimai atliekami gulint ant šono ir padeda dirbti ant sėdmenų ir šonų.
- Kojos ir šlaunys dega (kojos ir klubai). Kojų pakėlimus atliksite gulėdami ant nugaros.
- Viso kūno iššūkis (Viso kūno). Šiame segmente matote Supermeno, atsispaudimų, valties variantą.
- Lankstumas (tempimas). Gražus viso kūno tempimas.
Kompleksas yra skirtas vidutiniam lygiui, tačiau „Tracy“ plaktukas paruošė nedaug pakartojimų kiekvienai pratybai, todėl programą bus įmanoma įgyvendinti net pradedantiesiems. Treniruotės atliekamos lėtai, neskubriai. Geras krūvis turės pilvą, sėdmenis, šlaunis - tai yra problemiškiausios merginos. Be to, kad tobulintumėte formas, dirbsite tiesindami laikyseną ir palengvindami nugaros bei juosmens skausmus.
18 trumpų mokymų su „Tracey mallet“ peržiūra „youtube“ probleminėms sritims
Tracey plaktukas - pameskite pilvo šluotelę
„Lose the Belly Flab“ negalima priskirti Pilatesui gryniausia forma, tačiau „Tracy“ plaktukas buvo įtrauktas į panašios eilės pratimų programą. Treniruotės, skirtos pagrindiniams raumenims ir apatinei kūno daliai dirbti. Naudodamiesi siūlomais pratimais, sukursite plokščius pilvo ertmes, atsikratysite šlaunų ir sėdmenų suglebimo ir celiulito. Programa puikiai tinka jaunoms motinomskurie nori pasveikti po gimdymo.
Norėdami užbaigti šią programą kai kuriuose segmentuose, jums gali prireikti rutulio, hantelio ir elastinės juostos. Programa yra suskirstyta į 5 segmentai po 10 minučių (+ pratimų instrukcijos).
- Pirmasis etapas: pilvo ertmės. Pratimai pilvui su elastine juostele ir rutuliu.
- Fazė Vienas: užpakalis Sprogdintuvai. Treniruotė šlaunims ir sėdmenims su elastine juosta.
- Fazė Du: Pilvas. Pratimai dėl kamuolio pilvo c.
- Fazė Du: užpakalis Sprogdintuvai. Treniruotė šlaunims ir sėdmenims su kėde ir elastine juostele.
- Hard Rock Abs 10 minučių. Pratimai skrandžiui su hanteliu.
- Mokymo Technika: instrukcija, kaip tinkamai įgyvendinti pilvo raumenis.
Visą pratimą galite atlikti visiškai - tai užtruks šiek tiek daugiau nei 50 minučių. Arba atlikite atskirą probleminių vietų etapą arba atsižvelgdami į inventoriaus prieinamumą. Programa tinka net pradedančiųjų mokymo lygiui.
Taip pat žiūrėkite: 19 baleto kardio treniruočių iš Suzanne Bowen, skirtos riebalų deginimui.